В современном мире худеющих и мечтающих о модельной фигуре не редко встречаются и те, кому набрать вес достаточно сложно. Чаще всего, вопрос увеличения веса волнует худеньких девушек и парней, у которых калории расходуются слишком активно.
Набрать вес за неделю можно, но все зависит от того сколько килограмм ты хочешь прибавить. Если ты хочешь поправиться, то тебе стоит учесть несколько важных моментов:
- калорийность твоего питания;
- количество приемов пищи;
- соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
- физические упражнения.
Что нужно, чтобы набрать вес?
1. Чтобы правильно набрать вес, увеличивай общую калорийность питания от 500 до 1000 калорий в день.
2. Питайся чаще. Старайся делать 5-6 приемов пищи в день.
3. Увеличивай потребление белков. Добавь в свой рацион продукты, богатые протеином – мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты.
4. Пей молоко. Чтобы поправится быстро, этот продукт нужно употреблять 3-4 раза в день.
5. Если твоя задача – набрать вес за неделю, то включи в питание медленные углеводы. Они содержатся в макаронах, рисе и хлебе.
6. Также быстро поправиться помогут ненасыщенные жиры. Такие есть в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.
7. Подсчитай сколько калорий в неделю тебе нужно, чтобы поддерживать свой вес и начни употреблять на 100 калорий больше.
8. Чтобы правильно набрать вес, начни есть дополнительные продукты, которые содержат жиры.
9. Старайся делать 2-3 перекуса в течении дня. Для этого хорошо подойдут орехи миндаля или сухофрукты. А перед сном можно съесть бутерброд с сыром и запить его молоком. Такой поздний перекус обеспечит еще 250-300 калорий.
10. Не забывай про упражнения, если ты хочешь не просто потолстеть, а нарастить мышечную массу.
