Безусловно, подтянутая попа – незаменимый атрибут красивой и женственной фигуры. Мы расскажем о том, как накачать попу в домашних условиях за максимально короткие сроки.
Что нужно, чтобы быстро накачать попу?
1. Правильное питание
2. Регулярные тренировки
3. Восстановление мышц и отдых
Какие тренировки помогут быстро накачать попу в домашних условиях?
Запомни, фитнес и йога не помогут нарастить ягодичные мышцы. Поэтому стоит выбирать занятия с дополнительным весом. Если ягодицам просто не хватает тонуса, то обрати внимание на ходьбу. В отличии от бега, спортивная ходьба поможет убрать лишний жир в области бедер, сделает попу подтянутой, сохранив ее объемы.
— тренировка должна быть силовой с выполнением приседаний;
— рабочий диапазон должен составлять 8-12 повторений с 3-4 подходами;
— отдых между подходами 45-60 секунд;
— рабочий вес должен постоянно увеличиваться.
