К такому серьезному вопросу, как изменение рациона нужно подходить хоть и ответственно, но без лишних мучений. Здоровое питание не любит пыток, ты должна полюбить полезные продукты и привычки, а это возможно сделать только постепенно.
Сначала овощи, а потом все остальное
Готовь то же, что и обычно, но прежде, чем приняться за котлету, разберитесь с овощным гарниром. Обычно мы оставляем овощи на конец трапезы, когда места для них не остается. Если начать с овощей, ты получишь свою ежедневную дозу витаминов и клетчатки, а заодно и утолишь голод.
Какие продукты нарушают лимфатический отток в организме женщины
Посиделки с друзьями за пределами кафе
В кафе нас окружает масса соблазнов, и даже если мы не голодны, то все равно заказываем что-то за компанию. Карта десертов – отдельная опасность. Чтобы исключить ее, можно встречаться, например, в парке – там вероятность заказать шесть пирожных гораздо меньше.
Постепенно замещать вредные продукты полезными
Например, крахмалистое картофельное пюре ничуть не потеряет во вкусе, если вместо привычных четырех картофелин на него пустить три картофелины и пару соцветий вареной цветной капусты, брокколи или моркови. Наоборот, так будет даже лучше, а картофеля ты станешь потреблять меньше.
Перекусы, сделанный своими руками
Попкорн и чипсы – вредные перекусы. Приготовь свои собственные здоровые снеки. Например, нарежь яблоки, морковь или другие фрукты, овощи, уложи их в контейнер и возьми с собой в кинотеатр.
Пить больше воды
Наш мозг нередко путает жажду и голод. И иногда мы перекусываем, думая, что хотим есть, хотя на самом деле мы хотим пить. Всегда держи под рукой бутылку воды и пей несколько глотков каждый раз, когда она попадется на глаза.
Видео по теме:
Как правильно пить воду: рассказывает биологОбед с собой
Купи красивый бокс для еды. Каждое утро наполняй ее чем-то полезным: морковкой, сельдереем, ореховой смесью или обедом, который приготовила дома накануне. Еда должна быть сытной и аппетитной, иначе есть соблазн поддаться вредным продуктам в офисном кафе.
Такие простые правила помогут тебе быстрее освоиться в мире здорового питания.
Смотри видео о том, чем перекусить, чтобы похудеть:
Источник
