Английская диета без тренировок и голоданий

При этом дневная норма калорий всего около 800-900. Поэтому, чтобы не съесть лишнего, тебе поможет полная таблица калорийности ингредиентов и блюд, ее можете распечатать полностью, чтобы удобнее было решать, что сегодня есть. Если не хочешь с этим морочиться, то мы дадим рекомендации и распишем подробное меню по дням. А также расскажем о результатах, противопоказания и о том, как выйти из английской диеты.

Описание

Эта диета подходит почти всем, кто борется с лишним весом и надеется получить красивую фигуру. Никаких сильных тренировок и голодовок не будет. Вся суть в том, чтобы чередовать меню по два дня: белковые и углеводные. Но перед тем как начинать диету идут еще два дополнительных дня, и вот они уже будут голодными. Зато всего за несколько недель можно сбросить 10 кг.

Есть также еще один вариант диеты – старая английская. Она рассчитана всего на 5 дней и стала довольно популярна в пансионах. Зачастую ее внедряли с целью экономии на продуктах питания, а еще для придания богатым воспитанницам более стройных форм. 5 дней делали из-за того, что многие мероприятия проводились именно до пятницы, а выходные оставляли для походов в церковь и светских праздников, здесь никто уже не запрещал есть, что угодно.

Одним из плюсов этой диеты – это доступность, простота и натуральность продуктов. Обычно это были яйца, овсянка, хлеб, сыр и молоко, фрукты, сливочное масло и мясо. Кроме того, чай на староанглийской версии пью черный, не зеленый.

Главные правила

Угадай что? Конечно же, скучные запрещающие правила. Но без них в похудении никуда. Так что просим соблюдать:

• Есть нужно небольшими порциями, по времени промежутки между едой должны быть примерно одинаковые.
• Нельзя есть жирное и жареное, копченое и солености.
• Из овощей стоит ограничить только картофель, остальные же можно кушать в больших объемах.
• Из фруктов не допускаются: инжир, банан и виноград. Так как они слишком высококалорийны.
• Стоит употреблять побольше зелени, так как она не только богата витаминами, но и поможет разнообразить блюда. Обычно у нас распространены петрушка, укроп, базилик, тимьян и салатные листья.
• Мучные изделия строго запрещены, хотя пару кусочков вчерашнего черного хлеба можно съедать ежедневно.
• Жидкости (обрати внимание, что здесь именно жидкость, а не чистая вода, как в других диетах) нужно пить около 2-х литров в сутки. Это может быть как негазированная вода, так и чай, кофе и травяные настои.
• О сахаре придется забыть, даже меда можно лишь немного. Та же ситуация и с солью, она заменяется специями или, хотя бы, морской солью.
• Алкоголь также находится под строгим запретом, любой, даже невинное вино.
• Если ложишься спать, к примеру, в 9-10 вечера, то последний раз можешь поесть только в 7 вечера. А перед самим сном лучше выпить столовую ложку оливкового масла. Так оно поможет очистить кишечник.
• Рацион не особенно сбалансирован, так что витамины стоит прикупить отдельно.
• Где ты видела, чтобы английские леди прошлых веков занимались спортом? Вот именно! Так, что это скорее всего лучшая часть для ленивых: спортом заниматься нельзя, разве что устраивать прогулки на воздухе.

Кроме того те 2 разгрузочных голодных дня, о которых мы говорили нужно провести либо на томатном соке, либо же на кефире. Так ты подготовишь свой желудок, он станет меньше и ему будет легче не жаловаться на маленькие порции.

Плюсы и минусы

Среди недостатков:

• Возможно ухудшение настроения из-за запрета на любимые продукты.
• Важно быть пунктуальным, ведь пищу нужно будет принимать по графику.
• Есть некоторые противопоказания.
• Нельзя беременным и кормящим матерям.

Теперь к плюсам:

• Уровень сахара становится нормальным, а холестерин снижается
• Стабилизируется и артериальное давление
• Лучше работает желудок и кишечник
• Из организма будут выведены токсины, а также некоторые радионуклиды
• Если правильно выйти из диеты, то вес, ушедший, кстати, очень быстро, не будет возвращаться после отмены диеты.
• Сильного чувства голода нет, благодаря правильном графику и грамотно подобранному рациону питания.
• Не нужно тратить время на поиски странных и редких продуктов, а также на их приготовление.

И как плюс также используем то, что заниматься спортом вообще не нужно, хотя для некоторых это будет скорее минусом.

Противопоказания

Знаешь, как бывает? Не идешь к врачу, пока что-то не начнет болеть. Так вот, перед началом этой и другой диеты, сначала нужно подойти к врачу, а уже потом начинать худеть. Дело в том, что, возможно, у тебя есть противопоказания к диете, но ты о них просто не знаешь. И все же самые важные мы перечисляем:

• Любые проблемы с желудком и кишечником
• Заболевания желчного пузыря
• Беременность
• Грудное вскармливание детей
• Аллергия на морепродукты и яйца
• Непереносимость лактозы.

Кроме всего вышеперечисленного стоит сказать, что диету нельзя повторять раньше, чем через год.

Меню

Начнем с того, что крайне важно питаться по часам. Отхождение от распорядка может быть не более чем на один час. Так что планируй приготовление пищи, подбирай рецепты и организовывай работу так, чтобы не опаздывать. Общая калорийность должна быть 800-1000 ккал в день, так что установи себе приложение на телефон с расчетом продуктов и рецептов, или же распечатай. К сожалению, версия для печати громоздкая и редко встречается в Интернете. Также стоит повесить свое фото «До», а потом, в конце похудения, фото «после». Это будет вдохновлять тебя.

Итак, начнем? Выбирай свой вариант на 5 дней или же на 7. Но помни, больше месяца диету соблюдать нельзя.

На 5 дней

Именно эти дни считаются самыми сложными, хотя бы с психологической точки зрения. Попробуй относиться к этому не как к запрету, а как к собственному выбору. Если соблюдать все рекомендации, то сбросишь 5-10 кг. Как думаешь, сможешь ограничивать себя 5 дней?

Примерное меню

День 1

• На завтрак: никакой овсяночки с сухофруктами, только зеленый чай, ржаной тост, намазанный сливочным маслечком и пару долек апельсина.
• На обед у тебя суп из куриного филе, зеленого горошка, моркови и зелени. Можно заедать кусочком черного хлеба.
• На ужин: два яйца вкрутую и стаканчик кефира.

День 2

• Завтракаешь хлебом с маслом, половиной грейпфрута и черным кофе без молока и сливок.
• На обед будет рыбная юшка с кусочками рыбы и салат из свежих овощей.
• Для ужина подойдут все те же яйца с кефиром.

День 3

• Радуйся! Теперь у тебя фруктовый завтрак, можешь даже сделать салат из парочки зеленых яблок и апельсина.
• На обед съешь овощной бульончик, овощное рагу и можешь добавить хлеба.
• На ужин можешь есть любые овощи, кроме картофеля и травяной чай.

День 4

• На завтрак снова фрукты: яблоки и любой цитрусовый.
• Для обеда будут овощи на гриле, пара ржаных сухарей и овощной суп.
• На ужин овощной салат и мятный чай с медом.

День 5

Последний пятый день для закрепления придется провести на нежирном молоке, его может быть максимум литр. Также можно добавить один помидор и пару кусочков черного хлеба.

На 7 дней

Если же ты выдержала 5 дней и все еще можешь продолжать, то можешь дождаться конца недели. Рацион в точности тот же, что и на пять дней, вот только пятый день заменяется еще одним белковым, шестой тоже. А 7-й дней будет наподобие пятого, расписанного выше, разгрузочный и закрепляющий. Если ты думаешь, что молоко может повести себя в желудке не очень хорошо, особенно с помидорами, то утра выпей пару ложек отрубей с теплой водичкой.

Кстати, если ты не любишь курицу, можешь заменять ее морепродуктами, но только нежирными, например белой рыбой и креветками.

Выход из диеты

Для того, чтобы после всех затраченных усилий снова не обрести пухлые формы, а наоборот закрепить вес, нужно организовать правильный выход из диеты. Особенно это важно, если организм больше двух недель жил на небольших порциях и теперь хочет наесться до отвала. Самый последний день диеты нужно сделать разгрузочным, и лучше провести его на молоке.

Сразу после диеты нужно стараться дробить пищу. Там поела, там немного поела, лучше понемногу, чем сразу растягивать желудок.

Чтобы вернуться к привычному образу питания, нужно аккуратно и потихоньку вводить забытые организмом продукты. Ты удивишься, но он очень быстро забывает, что когда-то ел жареную курицу, например. И после хорошей ее порции может стать плохо. Да и результат может полностью сойти на нет.

Также очень важно не забывать, что до полной сытости нужно подождать минут 15 после еды. Именно поэтому диетологи советуют есть медленно.

Результаты похудения

На самом деле результат зависит от нескольких факторов:

• Продолжительности диеты
• Строгости следования правилам
• Начальный вес
• Гормональное и основное состояние здоровья
• Наследственность
• Скорость метаболизма.

Однако в среднем обычно теряют 5-10 килограмм веса за 5-14 дней. Естественно без учета начальных двух голодных. Если похудеть надо побыстрее, то стоит все таки отдать предпочтение староанглийскому способу диеты.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою