10 корисних порад від Даші Малахової, які допоможуть подолати стрес
Щодня ми піддаємося стресу. Як незначному, так і цілком серйозному. А пандемія коронавірусу тільки додала масла у вогонь: навіть найстійкіші з нас тривожаться, через те, що відбувається навколо. Пристосовуватися до нової реальності та її атрибутів – масок, рукавичок, обмежень досить складно. Кожен намагається підібрати для себе різні способи збереження душевної рівноваги. Неймовірно сонячна і енергійна Даша Малахова – актриса, теле- і радіоведуча, автор проекту Kartata Potata, має свій рецепт. І сьогодні Даша готова поділитися з нами своїми методами, як впоратися з негативними емоціями і стресом.
Передаємо слово Даші:
Перша порада у мене така – правильно починати свій ранок
Прокидаючись вранці я дуже люблю потягуватися – ось саме так потягуватися, як ми це робили в дитинстві: коли руки до самого верху витягуєш і ноги максимально вниз. Відчуваєш все своє тіло, і вправо-вліво крутишся. Я намагаюся робити це так, як робила малою, тому що коли сильно витягуєшся, то настрій піднімається автоматично. Ти згадуєш це дитяче відчуття, на обличчі розтягується посмішка і, навіть якщо на тебе чекають якісь суперскладні справи, цей приємний і важливий момент заряджає на весь день. До того як дотягнутися до телефону і встати з ліжка я завжди відводжу хвилинку на це чарівне потягування.
Друга порада, дуже робоча для мене – медитувати
Навіть не сама медитація, а сенс того, що я прийшла до цієї практики, усвідомлення того, що мені потрібні ці 20 хвилин в день, коли я просто сиджу в комфортній позі і повторюю свою мантру. Особисто я займаюся трансцендентальною медитацією, але думаю, будь-яка медитація і звукові вібрації підходять. Це такий розвантажувальний час, намагаюся робити теж в першій половині дня. Моя перша половина дня зайнята саме мною, сім'єю, дітьми, спілкуванням з домашнім улюбленцем і турботами, які не пов'язані з роботою.
Моя улюблена порада – звичайно ж, кожен день смачно їсти
І планувати, що ми будемо їсти, вигадувати. Тільки не так, щоб це порушувало твій особистий графік. Для мене дуже важливо, щоб добування їжі не стало основною метою. Я намагаюся оптимізувати все, що можна оптимізувати.
Ще порада - радувати себе дрібницями
Наприклад, коли вранці п'ю каву і хочеться чогось незвичайного. В мене є млинок у який закладено спеції – кориця, гвоздика, коріандр. Я кручу цей млинок і отримую незвичайний аромат. Намагаюся приправляти собі чимось їжу, радую себе, коли розумію, що потребую щось особливе. Це гедоністична порада, адже кожна людина має потребу в задоволеннях.
П'ята порада – думати про свій комфорт
Я дуже люблю зручний одяг і одягаючись, завжди стежу, щоб я була одягнена по погоді, щоб нічого не кололося, не тиснуло і не заважало. Дуже важливо одягатися не просто в гарний одяг, а в той, в якому тобі затишно і добре. А краси образу можна додати аксесуарами – поясами, шарфиками, головними уборами. Одяг не повинен заважати руху і відволікати вас від вашого життя.
Порада номер шість – залишити собі вільний час від планування
Це для мене головна порада, для кайфового часу по життю. Я можу своїм часом управляти, і першу половину дня я виділяю на відсутність якихось спеціальних планів. До дванадцятої години роблю все, що хочу зробити: можу мейли відправляти, і працювати, і позайматися йогою або ще чимось. Але це не графік, який я планую, це абсолютно спонтанний час. Тому що я абсолютно антитайм-менеджмент і мені дуже важливо мати такий час для себе, який не лімітований годинами. Тобто кожен день до 12 години я дозволяю собі мати вихідний, хоча не завжди виходить, тому що бувають зйомки і невідкладні справи, але якщо в мене є можливість, то я не планую нічого до полудня.
Порада сьома – проводити час зі своїм домашнім улюбленцем
Поки в мене триває ранок, де я їм щось смачненьке і нічого не роблю, завжди виокремлюю час на свою собаку. Для мене це дуже важливий час насправді.Ми з Брі щоранку обіймаємось, мій чоловік не дозволяє це робити у ліжку, тому я чекаю поки він поїде на роботу або буде відвозити дітей до школи. Мені дуже важливо з собакою пообійматися, напевно це якась дивна історія, але я знаю, що для неї також дуже важливе це відчуття, вона мені розповідала (сміється). Брі абсолютно щаслива в цей момент, він дуже інтимний, очі в очі. І для мене це наче єднання з моєю собакою. Мені важливо приділити час і дітям, і чоловікові, і друзям, і Брі в тому числі. Не в ту пору, коли прийшли гості і ти взяла на руки собаку, а ось саме "очі в очі". Такі моменти, дуже важливі.
Ще порада – робити в роботі і в житті тільки те, що насправді хочеться
Намагаюся по роботі і по життю робити тільки те, що я хочу. І тільки з тими, з ким мені хочеться. І коли мені говорять, що не у всіх є вибір – я вважаю, що це абсолютно не так. Впевнена, що у всіх є вибір. Так, потрібно іноді йти на компроміси – в грошах, наприклад. Можливо, менше будеш заробляти, можливо, ще щось. Але дуже важливо мати це відчуття, яке в мене є: коли я йду на роботу або роблю справи – я роблю те, що хочу робити. Це мій вибір і за такого підходу і втомлюєшся менше, і менше стресуєш.
Восьма порада – заземлюватися
Зараз дуже важливі справжні речі і справжні відчуття. Я люблю приймати ванну, дивитися на вогонь, дихати повітрям, розглядати дерева. Закриваю цим гештальт під назвою "я і життя". Я так відчуваю справжність, і це допомагає не летіти в космос і не відриватися від реальності. Сюди ж входить спілкування по телефону. Я намагаюся не втрачати зв'язок з близькими. Якщо бачу в соцмережі, що у когось поганий настрій, або комусь важко – намагаюся приділити увагу цій людині. Зателефонувати, поговорити про життя, дізнатися як справи, сказати слова підтримки. Від цього добре і співрозмовнику і мені.
Порада номер дев'ять – спілкуватися з дітьми
Мої діти грають дуже важливу роль в моєму житті. Я абсолютно на них не покладаю відповідальність за моє щастя і благополуччя. Але мені дуже цікаво спостерігати за ними. Та й за будь-якими іншими дітьми і молодими людьми, з якими мені пощастило взаємодіяти. Це дуже корисно – спілкуватися, дивитися як вони розвиваються, слухати що вони говорять і як вони говорять. Це дуже цікавий час. Цього у нас небагато – або я їх везу кудись і можу 10 хвилин з ними якісно поспілкуватися, або ж увечері. Але це не сидіння з книжкою і читання якихось казок, це дуже справжній час, де ми обговорюємо якісь теми: зі старшим ми часто обговорюємо новини, з молодшим – це більш екзистенційні питання Всесвіту.
І остання, але, мабуть, найважливіша порада: сповільнюватися
Зараз, особливо в умовах COVID, гарні будь-які поради, які мають відношення до реальності. Наприклад ходити, ти ніби обходиш свої території, ти відчуваєш свободу. Дивитися на горизонт, на дерева, милуватися містом, дивитися на людей, гуляти з собакою, знову ж. І, напевно, відчуття оцієї безпеки, коли передбачав якісь речі. Я намагаюся, так би мовити, не створювати стресових ситуацій, користуватися маленькими "запобіжними заходами", котрі допомагають зекономити час та сили, як, наприклад, для собаки. Загалом мені здається, що дуже часто люди в гонитві створюють собі якісь напружені ситуації, а потім від них страждають. Варто їх просто не створювати: зайвий раз не турбувати людей повідомленнями; не переживати, не розібравшись; не реагувати на кожне слово – люди дуже зараз заведені. Ось і мені здається, як би це банально не звучало, але коли ти з розумінням ставишся до всього того, що відбувається. Важливо вміти давати собі п'ятихвилинну паузу: щось сталося – не треба відразу відповідати.
Foresto,Форесто є товарними знаками Elanco або її афілійованих осiб. Bayer та Bayer Cross є товарними знаками Bayer © 2021 Elanco та її афілійованi особи. За інформацією стосовно безпеки, ефективності та якості препарату звертайтеся за електронною адресою AE_PC_CIS@elanco com.
На правах реклами. РП Форесто® АА-03897-03-12 PM-UA-21-0085
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.
