10 полезных советов от Даши Малаховой, которые помогут преодолеть стресс

Все мы ежедневно подвергаемся стрессу. Как незначительному, так и вполне серьезному. А пандемия коронавируса только добавила масла в огонь: даже самые стойкие из нас тревожатся из-за происходящего вокруг. Приспосабливаться к новой реальности и ее атрибутам - маскам, перчаткам, ограничениям достаточно сложно. Но мы стараемся, держимся и подбираем для себя разные способы сохранить душевное равновесие. Преуспела в этом и невероятно солнечная и энергичная Даша Малахова - актриса, теле- и радиоведущая, автор проекта Kartata Potata. И сегодня Даша готова поделиться с нами своими способами как справиться с негативными эмоциями и стрессом.

Передаем слово Даше:

Первый совет у меня такой - правильно начинать свое утро.

Просыпаясь с утра, я очень люблю потянуться – вот, именно так потянуться, как мы делали это в детстве: когда руки до самого верха вытягиваешь и ноги максимально вниз. И чувствуешь все свое тело, и вправо-влево крутишься. Я стараюсь это делать так, как делала в детстве, потому что когда ты сильно вытягиваешься, то у тебя поднимается настроение автоматически. Ты вспоминаешь это детское ощущение, на лице растягивается улыбка и даже если тебе предстоят какие-то суперсложные дела, этот приятный и важный момент заряжает на весь день. До того, как дотянуться до телефона и встать с кровати, я всегда отвожу минутку на это волшебное потягивание.

Второй совет, очень рабочий для меня - это, конечно же, медитировать.

Даже не сама медитация, а смысл того, что я пришла к этой практике, осознание того, что мне нужны эти 20 минут в день, когда я просто сижу в комфортной позе и повторяю свою мантру. Лично я занимаюсь трансцендентальной медитацией, но мне кажется любая медитация и звуковые вибрации подходят. Это такое разгрузочное время, стараюсь делать тоже в первой половине дня. Моя первая половина дня занята именно мной, семьей, детьми, общением с питомцем, какими-то заботами, которые не связаны с работой.

Мой любимый совет - конечно же, каждый день вкусно есть.

И планировать, что мы будем есть, выдумывать. Только не так, чтобы это нарушало твой личный график. Для меня очень важно, чтобы добывание еды не стало основной целью. Я стараюсь оптимизировать все, что можно оптимизировать.

Еще совет - радовать себя мелочами

Например, когда утром пью кофе и хочется чего-то необычного. У меня есть мельничка в которой заложены специи - корица, гвоздика, кориандр. Я кручу эту мельничку и получаю необыкновенный аромат. Стараюсь приправлять себе чем-то еду, радую себя, когда понимаю, что нуждаюсь в чем-то особенном. Это гедонистический совет, ведь каждый человек нуждается в удовольствиях.

Пятый совет - думать о своем комфорте

Я очень люблю удобную одежду и одеваясь, всегда слежу, чтобы я была одета по погоде, чтобы ничего не кололось, не давило и не мешало. Очень важно облачиться не просто в красивую одежду, а в ту, в которой тебе уютно и хорошо. А красоты образу можно добавить аксессуарами - поясами, шарфиками, головными уборами. Одежда не должна стеснять движения и отвлекать вас от вашей жизни.

Совет номер шесть - оставить себе время свободное от планирования

Это для меня главный совет для кайфового времяпровождения по жизни. Я могу своим временем управлять, и первую половину дня я выделяю на отсутствие каких-то специальных планов. Я делаю все то до двенадцати, что я хочу делать: я могу и имейлы отправлять, и работать, и позаниматься йогой или еще чем-то. Но это не график, который я планирую, это абсолютно спонтанное время. Потому что я абсолютно антитаймменеджмент и мне очень важно иметь такое время для себя, которое не лимитировано часами. То есть каждый день до 12 часов я позволяю себе иметь выходной, но не всегда получается, потому что бывают и съемки, и неотложные дела, но если у меня есть возможность, то я не планирую ничего до 12 дня.

Совет седьмой - проводить время со своим питомцем

Пока у меня вот это утро происходит, где я часто дома что-то вкусненькое ем и там ничего не делаю, я всегда планирую время со своим питомцем. И для меня это очень важное время на самом деле. Мы с Бри каждое утро обнимаемся, мой муж не разрешает это делать в кровати, поэтому я жду пока он уедет на работу или будет отвозить детей в школу. Мне очень важно с собакой пообниматься, наверное, это какая-то странная история, но я знаю, что для нее очень важно это чувство, она мне рассказывала (смеется). Она абсолютно счастлива в этот момент, он очень интимный, глаза в глаза. И для меня это такое единение с моей собакой. Мне важно уделить время и детям, и мужу, и друзьям, и питомцу в том числе. Не тогда, когда пришли гости и ты взял на руки собаку, а вот именно “глаза в глаза” такое время, это очень важно.

Еще совет - делать в работе и в жизни только то, что по-настоящему хочется

Я стараюсь по работе и по жизни делать только то, что я делать хочу. И только с теми, с кем я хочу. Когда говорят, что не у всех есть выбор - я считаю, что это абсолютно не так. Я уверена, что у всех есть выбор. Да, нужно иногда идти на компромиссы - в деньгах, например. Возможно меньше будешь зарабатывать, возможно еще что-то. Но очень важно иметь это ощущение, которое у менять есть: когда я иду на работу или делаю дела - я делаю то, что хочу делать. Это мой выбор и с таким подходом и устаешь меньше, и меньше стрессуешь.

Восьмой совет - заземляться

Сейчас очень важны настоящие вещи и настоящие ощущения. Я люблю принимать ванну, смотреть на огонь, дышать воздухом, разглядывать деревья. Я закрываю этим такой гештальт под названием “я и жизнь”. Я так чувствую реальность и это помогает не улетать в космос и не отрываться от реальности. Сюда же входит общение по телефону. Я стараюсь не терять связь с близкими. Если я вижу в соцсети, что у друга плохое настроение, или кому-то тяжело - я стараюсь уделить внимание этому человеку. Позвонить, поговорить о жизни, узнать, как его дела, сказать слова поддержки. От этого хорошо и собеседнику и мне.

Совет номер девять - общаться с детьми

Мои дети играют очень важную роль в моей жизни. Я абсолютно на них не возлагаю ответственности за мое счастье и благополучие. Но мне очень интересно наблюдать за ними. Да и за любыми другими детьми, молодыми людьми, с которыми мне посчастливилось взаимодействовать. Это очень полезно - общаться, смотреть как они развиваются, слушать что они говорят и как они говорят. Это очень интересное время. Этого у нас немного - или я их везу куда-то и могу 10 минут с ними качественно пообщаться, или вечером. Но это не сидение с книжкой и чтение каких-то сказок, это очень настоящее времяпрепровождение, где мы обсуждаем какие-то темы: со старшим мы часто обсуждаем новости, с младшим - более экзистенциальные вопросы Вселенной.

И последний, но, пожалуй, самый важный совет: замедляться

Сейчас, особенно в условиях COVID, хороши любые советы, которые имеют отношение к реальности. Например, ходить, ты как бы обходишь свои территории, ты ощущаешь свободу. Смотреть на горизонт, на деревья, любоваться городом, смотреть на людей, гулять с собакой, опять же. И, наверное, ощущение вот этой безопасности, когда предугадываешь какие-то вещи. Я стараюсь, так сказать, не создавать стрессовых ситуаций, пользоваться маленькими “запобіжними заходами”, которые помогают сэкономить время и силы, например, как ошейник Форесто® для собаки. В общем мне кажется, что очень часто люди в гонке создают себе какие-то напряженные ситуации, а потом из-за них страдают. Достаточно их просто не создавать: лишний раз не тревожить людей сообщениями; не переживать, не разобравшись; не реагировать на каждое слово - люди очень сейчас заведенные. Вот и мне кажется, как бы это банально не звучало, но это когда ты с пониманием относишься ко всему происходящему, нужно дать такую пятиминутную паузу: что-то произошло - не надо сразу отвечать.

Foresto,Форесто являются товарными знаками Elanco или его аффилированных лиц. Bayer и Bayer Cross являются товарными марками Bayer. ©2021 Elanco и его аффилированные лица. За информацией касательно безопасности, эффективности и качества препарата обращайтесь по электронной почте AE_PC_CIS@elanco com.

На правах рекламы. РC Форесто® АА-03897-03-12 PM-UA-21-0085

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.