Вумбилдинг — це особлива інтимна зарядка для жінок, яка допомагає тренувати м'язи піхви, таким чином вирішуючи багато проблем сексуального життя і допомагаючи жінці швидше відновитися після пологів.
Навіщо потрібен вумбилдинг
Комплекс вправ для інтимної зарядки надає позитивний вплив на жіноче здоров'я і якість статевого життя:
- збільшується чутливість і гострота відчуттів під час сексу;
- дозволяє доставити чоловікові задоволення;
- сприяє тому, що критичні дні стають практично безболісними;
- є профілактикою венозного застою в малому, що часто буває при сидячій роботі;
- швидше відновлюються статеві органи після пологів, повертаючись до початкового розміру і форми;
- запобігає опущення матки в літньому віці;
- дозволяє вирішити проблему мимовільного сечовипускання при кашлі та чханні.
Як бачиш, плюсів у вумбилдинга багато. А тому займатися ним однозначно рекомендується. До того ж, це зовсім не важко.
5 простих інтимних вправ для жінок
1. Вчимося правильно дихати.
Для початку тобі потрібно просто «знайти» свої м'язи піхви. Якщо ти раніше ніколи не скорочувала їх свідомо, то можеш навіть не представляти, як їх відчути і як їх скорочувати.
Тому ляж на підлогу на спину і розслабитися. Дихай животом, не задіюючи грудну клітку. Коли вийде увійти в ритм, встань і повтори те саме стоячи.
Вийшло? Тепер починай тренувати м'язи ануса. Дихай животом, попутно напружуючи і розслабляючи анус. Важливо, щоб твої м'язи стегон і живота при цьому не задіяні.
Концентруйся на своїх відчуттях. Так мозок буде усвідомлювати, де які м'язи і як ними управляти.
2. Вправи Кегеля.
Багато чули про цю техніку, так як вона часто використовується для тренування піхви під час вагітності і для післяпологового відновлення.
Вправа полягає в тому, щоб напружувати і розслабляти м'язи піхви. Це не так просто, адже часто дівчата допускають помилки, напружуючи м'язи таза і сідниць.
Проведи експеримент: напруж спочатку м'язи піхви, а потім і м'язи живота. Затисни й ті, і інші. Потім розслаб м'язи живота. Відчуваєш, що і напруга м'язів піхви пішло? Це говорить про те, що ти помилково задействуешь інші м'язові волокна.
По суті, навчитися вправи Кегеля легко: коли ходиш в туалет по-маленькому, затримуй сечовипускання. Ця техніка допоможе тобі знайти вагінальні м'язи.
3. Піднімаємо таз.
Ляж на спину на підлогу. Ноги зігни в колінах. Стопами пручайся в підлогу. Ритмічно і плавно піднімай таз вгору, а потім опускай вниз.
Ускладни завдання — при піднятті таза одночасно сильно зажимай м'язи піхви і анального сфінктера.
4. Підключаємо пальці.
Добре вимий руки та подмойся. А тепер берися до вправи.
Введи всередину себе два пальці, після чого як можна сильніше стисни їх стінками піхви. Ти відчуєш, як виникає ефект вакууму. Так можна легко відслідковувати, наскільки міцні вагінальні м'язи.
Поступово збільшуй час стиснення. Почни з того, скільки виходить. Згодом збільшуй час до 30-30 секунд.
5. Використовуємо тренажери.
Для цього цілком підійдуть вагінальні кульки.
Їх потрібно змастити лубрикантом і ввести всередину. Спочатку утримуй їх усередині лежачи. Потім ускладнюй завдання — вставай з ними всередині, сиди, ходи, стрибай.
Коли вийде вільно і розкуто рухатися з такими тягарцями в піхву, можна говорити, що твої м'язи вже досить зміцніли.
Для найкращого ефекту займатися вумбилдингом потрібно кожен день. Це не займе багато часу — близько півгодини. А деякі вправи, наприклад, Кегеля, можна робити в будь-який час і в будь-якому місці — в транспорті або на роботі.
При щоденних тренуваннях ти відчуєш позитивне зрушення вже через два тижні. А подальші успіхи вже залежать від того, як часто і якісно ти будеш займатися.
Також раніше ми вже писали про те, які існують 5 ефективних способів поліпшити оргазм. Дізнайся про них і використовувати на практиці для отримання більшого задоволення.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.
