Вумбилдинг — это особая интимная зарядка для женщин, которая помогает тренировать мышцы влагалища, таким образом решая многие проблемы сексуальной жизни и помогая женщине быстрее восстановиться после родов.
Зачем нужен вумбилдинг
Комплекс упражнений для интимной зарядки оказывает положительное влияние на женское здоровье и качество половой жизни:
- увеличивается чувствительность и острота ощущений во время секса;
- позволяет доставить мужчине больше удовольствия;
- способствует тому, что критические дни становятся практически безболезненными;
- является профилактикой венозного застоя в малом, что часто бывает при сидячей работе;
- быстрее восстанавливаются половые органы после родов, возвращаясь в первоначальному размеру и форме;
- предотвращает опущение матки в пожилом возрасте;
- позволяет решить проблему непроизвольного мочеиспускания при кашле и чихании.
Как видишь, плюсов у вумбилдинга много. А потому заниматься им однозначно рекомендуется. К тому же, это совсем не затруднительно.
5 простых интимных упражнений для женщин
1. Учимся дышать правильно.
Для начала тебе нужно просто «найти» свои мышцы влагалища. Если ты раньше никогда не сокращала их сознательно, то даже можешь не представлять, как их почувствовать и как их сокращать.
Поэтому ляг на пол на спину и расслабься. Дыши животом, не задействуя грудную клетку. Когда получится войти в ритм, встань и повтори то же самое стоя.
Получилось? Теперь начинай тренировать мышцы ануса. Дыши животом, попутно напрягая и расслабляя анус. Важно, чтобы твои мышцы бедер и живота при этом не задействовались.
Концентрируйся на своих ощущениях. Так мозг будет осознавать, где какие мышцы и как ими управлять.
2. Упражнения Кегеля.
Многие слышали об этой технике, так как она часто используется для тренировки влагалища во время беременности и для послеродового восстановления.
Упражнение заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Это не так просто, ведь часто девушки допускают ошибки, напрягая мышцы таза и ягодиц.
Проведи эксперимент: напряги сначала мышцы влагалища, а потом и мышцы живота. Зажми и те, и другие. Потом расслабь мышцы живота. Чувствуешь, что и напряжение влагалищных мышц ушло? Это говорит о том, что ты ошибочно задействуешь другие мышечные волокна.
По сути, научиться упражнению Кегеля легко: когда ходишь в туалет по-маленькому, задерживай мочеиспускание. Эта техника поможет тебе найти влагалищные мышцы.
3. Поднимаем таз.
Ляг на спину на пол. Ноги согни в коленях. Стопами упирайся в пол. Ритмично и плавно поднимай таз вверх, а потом опускай вниз.
Усложни задание — при поднятии таза одновременно сильно зажимай мышцы влагалища и анального сфинктера.
4. Подключаем пальцы.
Хорошо вымой руки и подмойся. А теперь приступай к упражнению.
Введи внутрь себя два пальца, после чего как можно сильнее сожми их стенками влагалища. Ты почувствуешь, как возникает эффект вакуума. Так можно легко отслеживать, насколько крепки вагинальные мышцы.
Увеличивай постепенно время сжатия. Начни с того, сколько получается. Со временем увеличивай время до 30-30 секунд.
5. Используем тренажеры.
Для этого вполне подойдут вагинальные шарики.
Их нужно смазать лубрикантом и ввести внутрь. Сначала удерживай их внутри лежа. Потом усложняй задачу — вставай с ними внутри, сиди, ходи, прыгай.
Когда получится свободно и раскрепощенно двигаться с такими грузиками во влагалище, можно говорить, что твои мышцы уже достаточно окрепли.
Для наилучшего эффекта заниматься вумбилдингом нужно каждый день. Это не займет много времени — около получаса. А некоторые упражнения, например, Кегеля, можно делать в любое время и в любом месте — в транспорте или на работе.
При ежедневных тренировках ты ощутишь положительный сдвиг уже через две недели. А дальнейшие успехи уже зависят от того, как часто и качественно ты будешь заниматься.
Также раньше мы уже писали о том, какие существуют 5 эффективных способов улучшить оргазм. Узнай о них и используй на практике для получения большего удовольствия.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.
