Пока есть свободное время на выходных, составьте здоровое меню для себя и семьи на неделю по советам МЗ. Простые правила, которые улучшат ваше здоровье и придадут жизненных сил.
Контролируйте нормальный для вашего тела вес
- Поддержание вес в норме — это профилактика наиболее опасных заболеваний — сердечно-сосудистых, диабета и рака.
- Потребляйте преимущественно натуральные растительные продукты богаты пищевыми волокнами, которые содержат значительно меньшее количество калорий по сравнению с обработанными.
- Выбирайте продукты с низким содержанием сахара, жира.
- Потребляйте напитки, которые не содержат калорий. Ограничьте употребление соков: менее 200 мл в день.
- Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, не менее 30 минут.
Каждый день употребляйте полезные продукты из разных групп
- Разнообразные и разноцветные овощи, а также бобовые.
- Фрукты и ягоды: 2 порции в день.
- Цельные злаки или злаковые продукты — хлеб, каши, хлопья, макаронные изделия.
- Нежирное мясо и птица, рыба, яйца, орехи и семена.
- Молоко, йогурт, сыр, преимущественно с умеренным содержанием жира.
Соблюдайте режим питания
- Завтрак в течение первого часа после подъема, обед и ужин не позднее трех часов до сна.
- Интервал между основными приемами пищи не превышает три с половиной часа.
Пейте достаточно
- Выбирайте напитки, которые не содержат много калорий. Не начинайте употреблять алкоголь или ограничьте его потребление.
- Норма жидкости в день для взрослого человека — 4% от общей массы тела, то есть 2800 — 3000 мл в день при весе 70-75 кг.
- Главным сигналом и контроллером потребления жидкости — есть ощущение жажды. Потребление воды и напитков в соответствии с этим ощущение обеспечивает должным количеством жидкости здорового человека.
