Наша иммунная система реагирует на очень много факторов окружающей среды. Но больше всего на нее влияет наш образ жизни и питания. Поэтому полноценное, сбалансированное питание — важнейший фактор, с помощью которого можно укреплять и поддерживать иммунитет. Надо просто знать какие продукты важны для этого.

Белок 

Белки, а точнее аминокислоты, участвуют в синтезе иммуноглобулинов. Поэтому регулярное употребление полноценных белков — рыбы, мяса, яиц и бобовых, дает возможность поддерживать их постоянный уровень в крови. Причем, чаще надо есть рыбу, яйца и мясо, а бобовые — несколько раз в неделю.

Витамины 

Витамины и минералы — без них иммунная система активной не будет. В ежедневный рацион должны входить овощи, крупы и фрукты. Они составляют основу нашего питания и обеспечивают необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, в состав овощей и ягод входят биофлаваноиды — мощнейшие антиоксиданты, которые предотвращают развитие некоторых опухолей, имеют антивирусную активность, укрепляют стенки сосудов. Поэтому все виды капусты, морковь, сельдерей, чеснок, ягоды и фрукты (особенно, яркоокрашенные) должны находиться на нашем столе ежедневно.

Кисло-молочные продукты

Это не только источник кальция и витамина Д, которые нужны нашему иммунитету, но и полезные бактерии, которые поддерживают нашу микрофлору, давая ей возможность быть препятствием для болезнетворных микробов.

Вода

Наш организм более чем на половину состоит из воды. В ней протекают все биохимические процессы. Активность нашей иммунной системы напрямую зависит от обеспеченности организма водой. Не забывайте пить воду!

10 советов для укрепления иммунитета от доктора Комаровского

Только разнообразное и полноценное питание сможет обеспечить иммунную систему всем необходимым. Позаботьтесь о сбалансированном питании — это поможет укрепить защитные силы зимой в сезон простуд.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой