Сегодня, большинство будущих родителей подходит к вопросу планирования беременности достаточно серьезно и осознано, часто обращая внимание на различные аспекты подготовки к вынашиванию ребенка, включая повышение физической активности, нормализацией психоэмоционального состояния, снижение уровня стрессов, профилактику хронических заболеваний. Соответственно обращая внимание на такой аспект, как питание. Что же важно знать, составляя рацион питания перед таким важным моментом вашей жизни?
Как часто в обыденной жизни мы успеваем задуматься, а также позаботиться о том, чтобы на нашем столе появлялась натуральная и «правильная» пища? В бешеном ритме нам постоянно некогда готовить домашнюю, натуральную пищу, потому большинство людей регулярно перекусывают фаст-фудом, запивая все это чашечкой крепкого кофе или сладкой газированной водой. Но когда приходит пора обзаводиться потомством, супруги осознают: пищевые привычки пора менять.
Совет 1: Нормализация веса
С чего начинают подготовку к зачатию? С нормализации веса (обоих супругов). Жировая ткань -это гормонально-активная ткань, которая может мешать процессу овуляции и зачатия. Часто лишний вес ассоциируется с рядом гинекологических заболеваний: синдромом поликистозных яичников, ановуляцией, бесплодием, эндометриозом. В свою очередь дефицит массы тела, также провоцирует гормональные нарушение, что в свою очередь приводит к отсутствию овуляции и невозможности забеременеть. Если у вас есть лишний или недостаточный вес, необходимо мягко скорректировать ежедневный рацион и похудеть еще до наступления беременности.
Совет 2: Вредные привычки
Важный аспект, планирующих беременность, — отказ от курения и приема больших доз алкоголя. Алкоголь и никотин обладают мутагенным и тератогенным воздействием: в первые недели ожидания малыша это часто приводит к нарушению имплантации плодного яйца или нарушению развития беременности (самопроизвольный выкидыш или замирание беременности из-за повреждения клеток плода).
Совет 3: Исключение продуктов
Исключение продуктов с тератогенными и мутагенными свойствами: фаст-фуд, газированные напитки, консервы, продукты с красителями, консервантами, ароматизаторами, «нездоровые» жиры.
Совет 4: Фолиевая кислота
Про чудо эффекты фолиевой кислоты на этапе планирования и вынашивания беременности осведомлены многие женщины. Этот витамин считается одним из важных при планировании беременности: он отвечает за полноценное созревание здоровой яйцеклетки, процесс полноценной имплантации, способствует правильному развитию плода, формируя нервную трубку.
Не стоит забывать, что около 17% женщин страдают неусваяемостью данного витамина. Но, медицина с каждым днем идет вперед и открытие фолиевой кислоты 4-го поколения решила этот вопрос. Продукты питания с высоким содержанием фолиевой кислоты, которые стоит включить в свой рацион: шпинат, щавель, салат, брокколи, орехи, гречка, овсяная крупа, тыква, фасоль, лосось, тунец и кисломолочные продукты.
Ученые рассказали, как увеличить шансы забеременеть
Совет 5: Витамин Е
Витамин Е поддерживает нормальную менструальную функцию, способствует росту эндометрия, созреванию яйцеклетки, наступлению овуляции, а в дальнейшем, благодаря своему прогестероноподобному действию – полноценной имплантации и развитию здоровой беременности. Во время беременности помогает сохранять эластичность кожи, способствует сохранению нормальной структуры волос и ногтей. Но! Не стоит забывать, что на данным момент употребление синтетичного витамина Е запрещено во время беременности. Его стоит заменять продуктами питания, а именно: бурый рис, растительные масла, овсяная крупа, гречка, овощи, яйца, субпродукты.
Совет 6: Устранение дефицита йода
Стоит отметить, что достаточно часто встречается дефицит йода у будущих мам, который в дальнейшем приводи к проблемам, как зачатия, так и вынашивания беременности. При беременности же важность этого минерала возрастает в несколько раз: дело в том, что йод участвует в целом ряде обменных процессов и отвечает за нормальное развитие нервной, эндокринной и кроветворной систем плода. Но, не стоит применять препараты йода без назначения доктора, однако необходимо увеличить количество продуктов с содержанием йода, а именно: морская рыба, морепродукты, хурма, шпинат, щавель, яблоки.
Совет 7: Нехватка железа
Одно из самых распространенных заболеваний при беременности – анемия, связанная с нехваткой железа. При его дефиците железа до и во время беременности встречаются нарушения кровообращения, токсикоза первой половины беременности, дефицит кислорода, гипоксия плода. При полноценном питании и употреблении некоторых продуктов, а именно: мясо животных и птиц, бобовые, рыбу или морепродукты, некоторые овощи, сыры и молочные продукты, орехи и сухофрукты можно избежать данных состояний.
Совет 8: Водный баланс
Соблюдение водного режима в период планирования беременности снизит риск образования тромбов и отеков, улучшит циркуляцию крови во всем теле (в том числе, в эндометрии). Минимальное количество жидкости в период планирование беременности составляет 2 -2,5 литров воды. Стоит заметить, что кофе, чай и соки не учитываются в эту норму.
Смотри далее интервью с врачом-гинекологом проекта "Я соромлюсь свого тіла" Людмилой Шупенюк (18+):
Совет 9: Кофеин в рационе
Сокращение количества употребляемого кофеина, который содержится не только в кофе, а и в чае, шоколадках, ряда газированных напитках. Кофеин ускоряется выведение и замедляется всасывание железа и фолиевой кислоты, а также стимулирует нервную систему.
Будьте здоровы, любите на здоровье!
Автор: Мария Щербак
Смотри видео «Доктор Комаровский рассказывает о планировании беременности»:
