Когда говорят о возрастных изменениях в мозге, то часто употребляют термин деменция. Ее вызывает не единственная причина к деменции более склонны женщины, курильщики, люди с недостаточной и избыточной массой, физически и социально активны. Дополнительными факторами риска являются диабет, гипертензия, генетическая предрасположенность и высокий уровень холестерина, нарушение дыхания во сне и перенесенный инсульт.
Волшебной таблетки для предотвращения или лечения деменции тоже не существует — ни одно лекарство пока не имеют доказанной эффективности, а препараты эстрогена даже могут ухудшать память.
Впрочем, мы можем замедлить начальную стадию дегенеративных изменений, так называемое слабое когнитивное нарушение и не дать ему стать деменцией.
Миллиардер-торговец алмазами умер во время интимной пластикиКак именно?
- Физические упражнения — действенны. Заниматься следует два раза в неделю по 40 минут и интенсивно, делать силовые упражнения, упражнения на баланс и выносливость. Увы, от физкультуры никуда не деться даже на пенсии.
- Музыка. Игра на музыкальных инструментах, пение и просто прослушивания любимой музыки имеют доказанную эффективность в замедлении деменции и облегчению состояния людей с провалами в памяти. Музыка, как и спорт, активируют многочисленные участки мозга, отвечающие за движение, память и речь.
- Заботься о слухе. Ухудшение слуха может быть предвестником деменции, но слуховой аппарат помешает когнитивном ухудшению. По слуху есть и другой аспект — где нарушения слуха у близких люди воспринимают как деменцию: человек будто не понимает слов, не выполняет просьбу, будто забывает о чем была речь. А на самом деле это пока просто нарушение слуха, и здесь пригодится слуховой аппарат.
- Разгадывай судоку и играй в видеоигры — они могут замедлять развитие деменции. А вот кроссворды нет. Минус один миф.
- Брось курить. Это существенный фактор риска — оно на 18-30% увеличивает вероятность развития деменции и болезни Альцгеймера. Курение запускает свободнорадикальные процессы, и тем самым повреждает сосуды мозга и нейроны. Но если прекратить курить, то через четыре года риск сводится почти на нет.
- Уменьши потребление животных жиров и красного мяса, и увеличьте долю овощей, корнеплодов, чечевицы и рыбы в рационе. Это поможет держать баланс холестерина в норме. Более того, есть люди, генетически предрасположенные к развитию болезни Альцгеймера в позднем возрасте — это носители аллеля ApoE4, отвечающий за транспорт холестерина в теле. Именно им правильные образ жизни и рацион существенно снижают риск деменции. Независимо от того, какие у вас гены, следите свой рацион.
Клинические исследования не доказали беспрекословного эффективности приема витаминов в лечении деменции. Но стоит заметить следующее:
Витамины В9 и В12 (фолиевая кислота и цианкобаламин соответственно) задействованы в ряде обменных процессов, а их недостаток приводит к накоплению токсичного для мозга вещественными гомоцистеина. Именно поэтому их и считали потенциальными лекарствами при деменции. Фолиевая кислота является в зеленой овощах и печени, а 12 — в мясе, рыбе и печени. Но даже сбалансированного рациона может быть мало — ведь с возрастом их усвоение в кишечнике ухудшается. Все же есть определенные подтверждения пользы длительного приема витаминов группы В. К примеру, он может пригодиться людям со слабым когнитивным нарушением и высоким уровнем гомоцистеина.
Витамин D не является лекарством от деменции, как и остальные витаминов. Люди с низким уровнем витамина D имеют в два раза выше риск развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, у кого его уровень в норме. Впрочем, мета-анализ влияния приема витамина D на развитие нейродегенеративных процессов не подтвердил его пользы. Вероятно, что и деменция, и недостаток витамина D является результатам совместной причины. Авторы исследования посоветовали ежедневно выходить из дома бывать на солнце, чтобы предотвратить депрессию, если дело не в самом витамине, а в действии света и движения на мозг.
Ульяна Супрун заявила, что в Украине исчезнут бумажные медицинские карточкиСмотри видео по теме:
Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.
Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua
