Коли говорять про вікові зміни в мозку, то часто вживають термін деменція. Її викликає не єдина причина до деменції більш схильні жінки, курці, люди з недостатньою і надлишковою масою, фізично і соціально активні. Додатковими факторами ризику є діабет, гіпертензія, генетична схильність і високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні і перенесений інсульт.
Чарівної таблетки для запобігання або лікування деменції теж не існує — ні ліки поки не мають доведеної ефективності, а препарати естрогену навіть можуть погіршувати пам'ять.
Втім, ми можемо уповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією.
Мільярдер-торговець діамантами помер під час інтимної пластикиЯк саме?
- Фізичні вправи — дієві. Займатися слід два рази на тиждень по 40 хвилин і інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. На жаль, від фізкультури нікуди не дітися навіть на пенсії.
- Музика. Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність в уповільненні деменції і полегшення стану людей з провалами в пам'яті. Музика, як і спорт, активують численні ділянки мозку, які відповідають за рух, пам'ять і мову.
- Дбай про слух. Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивному погіршення. За слуху є й інший аспект — де порушення слуху у близьких люди сприймають як деменцію: людина ніби не розуміє слів, не виконує прохання, ніби забуває про що була мова. А насправді це поки просто порушення слуху, і тут стане в нагоді слуховий апарат.
- Розгадуй судоку і грати у відеоігри — вони можуть уповільнювати розвиток деменції. А ось кросворди немає. Мінус один міф.
- Кинь курити. Це суттєвий фактор ризику — воно на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції і хвороби Альцгеймера. Куріння запускає вільнорадикальні процеси, і тим самим пошкоджує судини мозку і нейрони. Але якщо припинити палити, то через чотири роки ризик зводиться майже нанівець.
- Зменш споживання тваринних жирів і червоного м'яса, і збільшити частку овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні. Це допоможе тримати баланс холестерину в нормі. Більше того, є люди, генетично схильні до розвитку хвороби Альцгеймера в пізньому віці — це носії алелі ApoE4, відповідальний за транспорт холестерину в тілі. Саме їм правильні спосіб життя і раціон суттєво знижують ризик деменції. Незалежно від того, які у вас гени, слідкуйте свій раціон.
Клінічні дослідження не довели беззаперечного ефективності прийому вітамінів в лікуванні деменції. Але варто зауважити наступне:
Вітаміни В9 та В12 (фолієва кислота і ціанкобаламін відповідно) задіяні в ряді обмінних процесів, а їх нестача призводить до накопичення токсичного для мозку речовими гомоцистеїну. Саме тому їх і вважали потенційними ліками при деменції. Фолієва кислота є в зеленій овочах і печінки, а 12 — в м'ясі, рибі й печінці. Але навіть збалансованого раціону може бути мало — адже з віком їх засвоєння в кишечнику погіршується. Все ж є певні підтвердження користі тривалого прийому вітамінів групи В. наприклад, він може стати в нагоді людям зі слабким когнітивним порушенням і високим рівнем гомоцистеїну.
Вітамін D не є ліками від деменції, як і решта вітамінів. Люди з низьким рівнем вітаміну D мають в два рази вище ризик розвитку деменції і хвороби Альцгеймера, ніж ті, у кого його рівень в нормі. Втім, мета-аналіз впливу прийому вітаміну D на розвиток нейродегенеративних процесів не підтвердив його користі. Ймовірно, що і деменція, і нестача вітаміну D є результатами спільної причини. Автори дослідження порадили щодня виходити з будинку бувати на сонці, щоб запобігти депресію, якщо справа не в самому вітаміні, а в дії світла і руху на мозок.
Уляна Супрун заявила, що в Україні зникнуть паперові медичні карткиДивись відео по темі:
Крім того, радимо ознайомитися з ексклюзивним матеріалом Clutch, в якому ми розповіли про традиції жіночого обрізання і поширеності цієї звірячої процедури в Україні. Цікаво дізнатися, скільки в нашій країні варто скалічити дитину? Тоді читай і поділися цією інформацією з друзями — це дійсно те, що повинна знати кожна свідома дівчина.
Більше цікавої інформації ти завжди зможеш знайти на clutch.ua
