Избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск развития многих неинфекционных заболеваний, среди них: рак, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет 2 типа и другие заболевания. Об этом на своей странице в социальной сети сообщил Центр общественного здоровья.

Эксперты рассказали, что определить, находится ли ваш вес в норме, поможет индекс массы тела (ИМТ). Это оптимальный показатель для оценки размеров тела (веса и роста) и рисков для здоровья.

Как рассчитывают ИМТ?

Есть простая формула, которая поможет определить этот показатель: ИМТ = вес (кг)/рост в квадрате (м).

На наличие лишнего веса указывают показатели от 25,0 до 29,9, если у вас ожирение, показатель будет ≥ 30,0.

Как нормализовать свой вес? Делимся советами:

  • Ограничьте употребление обработанных продуктов, содержащих соль, сахар, жиры.
  • Откажитесь от сладких калорийных напитков.
  • Уменьшите размер порции пищи, одновременно увеличьте долю растительных продуктов – овощей, бобовых, целых злаков и фруктов.
  • Каждый день занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности в течение 45-60 мин в день.
  • Соблюдайте полноценный режим питания с обязательным ежедневным завтраком.
  • Достаточно спите ночью минимум восемь часов.
  • Регулярно контролируйте свой вес и окружность талии, по крайней мере, один раз в неделю.

Война России против Украины: 5 полезных ссылок:

  1. Что делать, если вы оказались под завалами разрушенного дома: инструкция
  2. Как распознать диверсанта или вражеские ВРГ и что делать: инструкция к действию от СБУ
  3. Где в квартире или доме безопаснее всего во время воздушной тревоги: список
  4. Где в Киеве взять питьевую воду в случае экстренной ситуации: список
  5. Ученый рассказал, почему Украине не стоит бояться ядерного удара от России

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua .

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой