Сезон летних отпусков заканчивается, уступая место рабочим будням. Многие люди, вернувшись из отдыха, чувствуют еще большую усталость. Все потому, что возвращаться к работе после отдыха нужно правильно.
О том, как это сделать рассказали специалисты Киевского центра общественного здоровья:
Наладьте режим сна. Первым делом вам необходимо вернуться к привычному времени отхода ко сну. Подготовьте кровать, примите теплую ванну, лягте под одеяло и попробуйте расслабиться. Ни в коем случае не заставляйте организм засыпать, поскольку он может негативно отреагировать.
Перед сном не стоит употреблять тяжелой пищи. Для того, чтобы наладить подъем, хотя бы за несколько дней до выхода на работу перелаштуйтеся на привычный режим. Если у вас нет такой возможности, проснитесь на 10-15 мин раньше и позвольте себе понежиться в постели».
Не перенапрягайтесь на работе. Расставьте приоритеты так, чтобы повышать нагрузку постепенно. Но и не стоит позволять себе слишком длительную раскачку. Вполне достаточно 3-4 дней. В свой первый рабочий день после отдыха старайтесь выйти из дома пораньше, пройтись пешком, подышать и насладиться утренним воздухом.
Устраивайте перерывы. Не пытайтесь объять необъятное и соблюдайте правила четырех «НЕ»:
-
не погружайтесь в работу с головой;
-
не забывайте в течение дня каждый час устраивать 5мин перерывы;
-
не засиживайтесь допоздна;
-
старайтесь не брать домой никаких заданий.
В противном случае накомпленная энергия мгновенного истратится, что отобразится на продуктивности.
Не забывайте о витаминах для своего организма. Правильное питание, витамины, вечерние прогулки, зарядка и режим сна и отдыха - все это наилучшим образом способствует реабилитации после длительного физического и эмоционального расслабления.
Проверьте календарь своего распорядка недели. Просмотрите, какие встречи, события вы планировали на ближайшие дни и тогда снизится вероятность что-то забыть.
Общайтесь с коллегами. Обмен свежими впечатлениями поможет преодолеть стресс от резкой смены деятельности после возвращения с отдыха на работу.
Не работайте одновременно над несколькими задачами. После отпуска многозадачность не даст вам эффективного результата. Работа над 2-3 задачами одновременно может привести к снижению концентрации внимания. Поэтому сосредоточьтесь только на одной задаче.
Сделайте так, чтобы ваша работа приносила удовольствие!
Напомним, что ранее мы писали о том, что научная и медицинская группа из Университета Ньюкасла выявила, что ген под названием HLA-DRB1*04:01 позволяет перенести COVID-19 бессимптомно. Однако он не только защищает носителя, но и ставит под угрозу здоровье других людей, потому что сам того не зная, человек может распространять заразу. Подробнее об этом ты можешь прочитать в материале по ссылке.
Как уберечься от коронавируса: 5 полезных ссылок
-
По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
-
Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
-
О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
-
Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
-
Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
