Вчера, 11 марта, правительство Украины ввело общенациональный карантин. Многие люди под действием паники начали сметать все, что попадается под руку в магазинах и аптеках.
Психологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы сохранить здравый рассудок и не поддаться паническим настроениям общества.
"Отписка!"
Новости и разнообразие публикаций в социальных сетях волей-неволей провоцируют возникновения негативных мыслей и страхов. Безжалостно отписывайтесь от страниц, перенасыщеных тревожными заявлениями.
Новые лайфхаки от Ульяны Супрун: как избавиться от тревожности
Таня Либерман, Вера Галушка, Ольга Конык и другие: настоящие имена звезд, о которых известно не всем
Елизавета II не может поверить: дочь Кейт Миддлтон и принца Уильяма определилась с выбором профессии
Для самых лютых морозов: Лилия Ребрик показала безупречный зимний образ на каждый день (фото)
После измен отца: сын Тарзана написал песню о любви Наташи Королевой и Игоря Николаева
Техника брюшного дыхания
Когда мы нервничаем, то чувствуем нехватку воздуха. Организм воспринимает это как физический сигнал опасности для жизни и насильно запускает программу самосохранения, тоесть требует, чтобы мы что-то сделали для своего спасения. Используй технику брюшного дыхания.
Для этого следует положить руку на живот, вдыхать и сосредоточиться на том, как рука вместе с животом поднимается и опускается. Когда дыхание станет спокойным, то нужно начать считать. Вдох животом на счет "четыре", выдох - на "восемь". Таким образом организм наполнится кислородом и паника отступит.
Переключи внимание
Как только ты услышала тревожную новость или в голову прокрались мысли из серии "А что если коронавирус коснется меня или близких?", останови себя. Конечно запретить себе не думать об этом невозможно, но отсрочить мысли - вполне реально.
Переключи свое внимание на что-то: пересади растение, сделай уборку в шкафу и т.д. Это даст ощущение завершенности, а значит, уверенность в своих силах и, как итог, спокойствие за свое будущее.
Отвращение к звукам признали неизлечимым расстройством
Также поможет техника "Я вижу, я слышу, я чувствую!" Переключи свое внимание на то, что чувствуешь прямо сейчас. К примеру, "Мне сейчас жарко!", "Хочу выпить какао!", "Соскучилась по мужу, надо позвонить!".
Усилить действие этого упражнения можно, перечисляя свои ощущения вслух. Звук собственного голоса успокаивает и помогает сконцентрироваться на насущных проблемах.
"Нет" фоновому режиму
У многих людей телевизор работает "в фоновом режиме". При появлении новостей, вызывающих тревогу - круговорот негатива на экране зашкаливает, а значит слышать о тревожном событии ты будешь весь день. Кроме того, слова, на которых будет концентрироваться твое внимание, окажутся предупреждением об опасности.
Желание знать все, ведь "Предупрежден - значит вооружен" сказывается на психике, ведь наш мозг не может без последствий получать огромные объемы информации. Смотри только те передачи, которые запланировала заранее.
Смотри видео по теме:
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
-
С красной помадой на губах: любимая женщина Андрея Данилко примерила образ роковой женщины.
-
Самые трендовые оттенки волос на 2021 год: Катя Сильченко и Виталик Дацюк рассказали, как выбрать свой идеальный цвет.
-
Какое вино Villa Krim поможет открыть новые грани вкуса в привычных новогодних деликатесах? Читай прямо сейчас.
-
Они победили «шиpокую кость»: 10 примеров того, как сильно меняется внешность человека, при кардинальной потере веса.
-
Эндокринолог о проблемах с щитовидкой, анализах для профилактики и гормонах настроения. Необходимо знать всем!