Рекомендации ВОЗ по физической активности для людей разных возрастов:
Дети и молодые люди 5-17 лет
· обязаны каждый день заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности не менее часа.
· Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Взрослые 18-64 лет
· Взрослые люди должны заниматься не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или не менее 75 минут высокой интенсивности. То есть, минимум либо 5 раз в неделю по 30 минут или 3-4 раз в неделю по 1 часу.
· Активность должны иметь два направления: аэробная нагрузка и силовые упражнения, где задействованы основные группы мышц.
Взрослые 65+ лет
· Взрослые люди данной возрастной категории должны заниматься не менее 150 минут средней интенсивности и не менее 75 минут высокой интенсивности.
· Отличие от группы 18-64 – это сами упражнения, в которых может быть больше акцент на равновесие, координацию и снижение давления на суставы.
· Если пожилые люди по состоянию здоровья не могу выполнять рекомендуемый объем активности, они должны заниматься с учетом своих индивидуальных возможностей.
А что ты думаешь по этому поводу?
Ранее мы писали о том, что произойдет с организмом, если ежедневно употреблять творог. Ответ на этот вопрос ты найдешь в нашем материале, если перейдешь по ссылке.
Смотри видео по теме:
Напомним, что снизить риски заражения коронавирусом можно, придерживаясь несложных правил:
- По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
- Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
- О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
- Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
- Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
- Как безопасно пользоваться транспортом во время пандемии COVID-19 в материале.
- Как правильно ухаживать за больным членом семьи, чтобы не заразиться читай по ссылке.
- Правила самоизоляции во время пандемии здесь.
- Как сделать антисептик дома смотри тут
- Как проводить уборку жилища во время пандемии читай здесь.
