Відомий дієтолог розповіла, як зупинити "зимовий зажор"

Це абсолютно нормально, що взимку хочеться їсти більше – тілу потрібно більше енергії на обігрів, підтримання температури при зниженні температури зовнішнього середовища. При цьому хочеться не просто кількісно більше їсти, а їсти більш жирну і калорійну їжу. Та й самі сезонні продукти стають більш калорійними (порівняємо хоча б ті ж овочі – влітку це більшість свіжий, легких, хрустких, взимку ж більше крохмалистих).

На тлі всього цього люди менше рухаються, більше часу темними вечорами проводять на дивані перед серіалами, часто з теплими калорійними напоями і снеками... Цілком природно, що до кінця зими вони бачать на вагах + кілька кг.

Важливий фактор - відсутність достатньої кількості сонця. Похмура холодна погода провокує депресивні стани. Часто люди, щоб підняти собі настрій, починають заїдати солодким і калорійним. Що за підсумком? Зайві жирові запаси.

До речі, лікарі вважають номой сезонні коливання ваги+ - 2-3 кг в залежності від вихідної маси тіла. Але ж у більшості парою кілограм це не обмежується, правда?

Правила, яких потрібно дотримуватися, щоб не було сумно дивитися на ваги навесні і не доводилося щороку запускати марафон «худну до літа»:

1. Перегляньте свій режим харчування. Наприклад, якщо влітку ви їли 3 рази на день і цього було достатньо, а з настанням холодів ви відчуваєте сильний голод перед основними прийомами їжі, додайте перекус.
2. Не робіть сильно великі перерви в їжі. Оптимально 4 години, мінімально-3.
3. Додайте калорійності вашому раціону за допомогою рослинних жирів – горіхи, насіння, авокадо, оливки. Але не безконтрольно! Корисні жири в надлишку теж запасаються.
4. Обов'язково снідайте! Сніданок повинен містити складний вуглевод з клітковиною, білок, корисні жири і овочі/зелень/фрукти.
5. Про овочі – взимку їх краще їсти в приготованому вигляді. Картопля - у відварному, запеченому вигляді, Не ввечері і не часто.
6. Їжа повинна бути теплою!
7. Солодке! У надлишку пригнічує імунітет (пам'ятаємо ж про сезонні захворювання?), погано впливає на мікрофлору кишечника. Ну і зайві кг від цього. Солодке можна і потрібно додати (навіть для того ж настрою), але нехай це буде грам 20 якісного чорного шоколаду.
8. Їжте жирну рибу, печінку тріски. Це джерела і Омега 3, і вітаміну Д.
9. М'ясо-білок, який насичує. Але вибирайте нежирні сорти в основу раціону.
10. Зима - не час для голодних дієт! Хоча, на мою думку, їм ніколи не час)) але це вже тема для іншої статті)
11. Одягайтеся по погоді. Не перемерзайте.
12. Пити воду потрібно і взимку! Пийте теплу. Носіть з собою термос.
13. Не зловживайте кавою! 1-2 чашки в день-ок, підвищують тонус, тиск у гіпотоніків, бадьорять. 4-5 чашок можуть дати зворотну реакцію: пригнічення нервової системи і пригнічений настрій.
14. І не забувайте про спорт – рухайтеся при будь-якій зручній можливості, ходіть на тренування, робіть нескладні домашні комплекси.

Холодний період року неминуче приходить щороку. А ми ж з вами не ведмеді, щоб впадати в сплячку). Продовжуємо жити активним життям, зберігаючи розумний підхід до харчування, активність і гарний настрій. Адже весна обов'язково настане!