Как не поправляться зимой? Советы диетолога

С каждым днем на улице становится все прохладнее, день становится короче, а вечер длиннее. Скоро зима. Как изменить питание в холодное время года, чтобы пища согревала и не добавляла нам лишних килограммов? Этим вопросом задается каждая вторая девушка. Безусловно, диеты в этом вопросе — не помощники, ведь зимой организму, как никогда нужны полезные микроэлементы и витамины. Самый простой способ их раздобыть — правильные продукты в рационе.

Режим питания

Едим регулярно и полноценно. Не делаем больших перерывов между приемами пищи. Когда мы сыты — мы легче переносим холод.

Теплая еда

Употребляем пищу в теплом виде. Такая еда лучше насыщает и согревает. Если не удается подогреть еду, пейте теплые напитки.

Правильные овощи

Сырые овощи заменяем приготовленными или солеными.

Больше жиров

Можем добавить больше жиров — в виде орехов, семян, авокадо, сливочного масла. Но не злоупотребляем ими.

Каши

Не забываем о кашах — это может быть вкусно! Теплая каша на гарнир будет не только согревать, но и давать организму витамины, минералы и пищевые волокна. Кроме того, она нормализует обмен веществ. И помните — полнеют не от каш, а от количества жира, который в них добавляют.

Бобовые

Вводим в рацион бобовые, если, конечно, хорошо переносим их. Это и чечевица, и горох, и фасоль и нут (несколько раз в неделю).

Суп — обязательно!

Есть супы в холодное время года крайне важно. Они прекрасно насыщают организм. Теплый густой овощной суп легко усваивается и добавляет энергии.

Не стоит есть больше

Помните, что мы не нуждаемся в значительном увеличении калорий в холодный период года. Достаточно употреблять в ежедневном меню на 150-200 калорий больше, чем летом. Это дополнительно 20 г семян или одна порция каши.