Повністю від солодкого відмовлятися не потрібно, але солодке потрібно вживати в обмеженій кількості. Норма солодкого в день 20% від усіх вуглеводів. Якщо Ваша норма 250 г вуглеводів, то 200 г — це повільні вуглеводи, а 50 г — швидкі, тобто солодке. І це приблизно 75 г родзинок або 2 ложки меду.
Щоб обмежити солодке
1. Важливо, щоб харчування було по режиму, повноцінним і збалансованим, з достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів. Тоді почуття голоду і бажання з'їсти щось солодке будуть проявлятися значно рідше.
2. Якщо дуже хочеться солодкого, з'їжте банан або будь-який інший фрукт! Так як солодке викликає залежність і є солодке — це звичка. Спочатку буде складно замінити цукерку яблуком, але якщо у вас це вийде, то через пару тижнів-місяців цукерок вам більше не захочеться!
3. Змініть свої думки, усвідомте, що за свої гроші ви купуєте целюліт на «одному місці», а могли б ці гроші витратити на щось корисне, наприклад, на процедури в салоні краси або на розваги, наприклад, прогулянка на конях на вихідних, замість 10 шоколадок, або на нову фотосесію, замість 20 шоколадок.
4. Викладайтеся на тренуваннях на 100% і Вам буде дуже шкода зіпсувати свою працю і з'їсти цукерку. А також тренування нормалізують обмінні процеси і гормональний фон.
5. Висипайтеся! Недолік сну порушує обмінні процеси і гормональний фон і тому апетит і тяга до солодкого можуть підвищуватися.
6. Якщо у вас є улюблене заняття, захоплення, яке робить вас щасливішими, то організм буде отримувати достатню кількість ендорфінів — гормонів щастя, і не буде вимагати солодке, щоб підвищити цей гормон, тому будьте щасливі і частіше посміхайтеся.
