Чому треба стежити за показниками пульсу, щоб домогтися цілей, розповідає Руслан Паламарчук старший тренер фітнес-студії hiitworks та переможець талант-шоу "Україна має талант".
Головна м'яз твого тіла – не біцепс, і навіть не груди. Це серце. Під час занять фітнесом вона працює набагато інтенсивніше і відповідає за витривалість. Показники пульсу допомагають зрозуміти, як серце реагує на навантаження і як відновлюється після неї. Контролювати пульс можна за допомогою гаджетів: фітнес-трекерів, смарт-годин або ж нагрудних датчиків MyZone, які ми використовуємо на тренуваннях в самих просунутих студіях.
Основне завдання MyZone — показати, як серце реагує на ту чи іншу навантаження і з якою швидкістю відновлюється. Ми використовуємо датчики на всіх заняттях, де для безпеки і ефективності тренування важливо стежити за показниками пульсу.
Як це працює?
Під час тренування з датчиком показники пульсу виводяться на монітори. Ви і тренер спостерігаєте за тим, як працює ваше серце, і в якій пульсової зоні ви знаходитесь при виконанні вправ.
Які бувають пульсові зони?
Всього виділяють 5 пульсових зон:
"Сіра зона" – 50 до 59% від максимального пульсу, який ви здатні розвинути;
"Синя зона" – 60-69% – фітнес-зона (початок жиросжигающие зони);
"Зелена зона" – 70-79% – аеробна зона;
"Жовта зона" – 80-89% – анаеробна зона;
"Червона зона" – 90-100% – максимальне навантаження.
Індивідуальний підхід
MyZone допомагає індивідуально адаптувати навантаження навіть на групових тренуваннях. Якщо ви в поганій фізичній формі, то навіть невелике навантаження пульс буде підскакувати, йти в «червону зону». Тренер побачить це і убезпечить вас від надзусиль, підбере вправи і їх інтенсивність у відповідності з вашим рівнем.
А якщо ви в хорошій фізичній формі, вам доведеться викладатися набагато більше, щоб опинитися в потрібній пульсової зоні.
Персональний датчик
Ви можете придбати персональний датчик і запрограмувати його за вашими параметрами (зріст, вага, вік, стать). Якщо встановіть програму на смартфон, зможете контролювати, як працює ваше серце не тільки на тренуваннях, але й на протязі всього дня.
Кожен організм індивідуальний і реагує на навантаження по-різному. Щоб тренування розвивали вашу серцево-судинну систему, а разом з нею і вашу загальну витривалість, важливо стежити за показниками пульсу. Займайтеся під контролем тренера і з використанням датчиків MyZone, щоб зробити ваші тренування результативними і безпечними.
