Тренуємося правильно
Наші суглоби, по своїй суті, – це механізм, яким для злагодженої роботи необхідно постійно знаходитися в русі. Тому фізичні навантаження для нього – справжня життєва необхідність. Для того щоб заняття спортом приносили лише користь, необхідно дотримуватися кількох важливих правил.
По-перше, незалежно від виду фізичної активності, тренування завжди слід починати з розминки. Це комплекс простих вправ, які по черзі навантажують різні частини тіла. Розминка допоможе розігріти суглоби, м'язи і зв'язки і приведе їх у стан готовності до подальших навантажень.
По-друге, після кожного тренування в якості завершення слід робити розтяжку. По-третє – це ще один важливий аспект – силове навантаження повинна бути поступовою і не позамежною. Тому обов'язково адекватно оцінюйте свої сили і можливості, щоб не перестаратися.
Чому болять суглоби
При неправильному підході до фітнес-тренувань найчастіше страждають коліна, плечі, поперек, голеностопы. Які причини того, що болять суглоби?
Біль у кисті руки може з'явитися з-за неправильно підібраного ваги гантелей або неточне виконання вправ. Біль у гомілковостопному суглобі може виникнути під час кардіо тренувань, таких як біг, стрибки зі скакалкою. Колінний суглоб може дати про себе знати навіть після присідань або випадів.
Проблеми з суглобами можуть виникати у тих, хто починає займатися спортом після тривалої перерви. У таких випадках обов'язкова помірність в навантаженнях.
Також щоб уникнути проблем з суглобами, незайвим буде зміцнити пов'язані з ними м'язи. Важливо пам'ятати, що робити вправи через біль не можна. Якщо болять суглоби, з візитом до лікаря затягувати не варто.
Лікування у травматолога
Найчастіші симптоми травмованих м'язів – біль, набряк, обмеження рухів. Щоб уникнути неприємних наслідків, обов'язково потрібно записатися до лікаря. Лікування у травматолога почнеться з постановки діагнозу, для чого може бути призначений рентген, МРТ, КТ, УЗД і артроскопія. Хоча в більшості випадків даних рентгенологічного дослідження виявляється достатньо.
Спосіб лікування залежить від того, які саме тканини були пошкоджені, і від характеру ушкодження (забій, пошкодження зв'язок, внутрішньосуглобовий перелом, вивих). Лікування у травматолога може бути консервативним, оперативним, медикаментозним, з використанням фізпроцедур. Метод лікування лікар визначить вже після уточнення діагнозу.
Лікування суглобів
Лікування суглобів починається зі зняття запалення – це першочергове завдання. Для цього слід помістити пошкоджену кінцівку в піднесене положення, прикласти холодний компрес, обмежити руху і виключити навантаження.
Після того, як запальний процес зменшився, потрібно зробити так, щоб суглоб як можна швидше відновив м'язи. У цей період потрібно більше гріти пошкоджену ділянку, поступово збільшувати активність і навантаження. Також при бажанні можна використовувати хондропротектівним терапію.
Для лікування та відновлення суглобів призначаються фізпроцедури. Вони бувають двох видів впливу – для зменшення або збільшення запального процесу.
Зменшувати потрібно в період загострення болю і набряку (це ультразвук з протизапальними речовинами, електрофорез тощо). У період, коли запалення вже пішло і потрібно поліпшити кровообіг, призначаються теплові процедури (такі як УВЧ, парафінові аплікації). Для відновлення також проводять заняття ЛФК.
У тих випадках, коли є ушкодження, які самі по собі не заживуть, тоді лікування суглобів буде включати в себе оперативне втручання.
Нагадаємо, що раніше ми публікували неймовірно красиву фотосесію молодої мами в образі Діви Марії. Відмінна риса цих знімків в тому, що жінка, чиє тіло прикрашає безліч татуювань, знялася оголеною. Як і очікувалося, фотографії викликали неоднозначну, але бурхливу реакцію в Мережі. А як вважаєш ти? Дивись підбірку знімків за посиланням.
Крім цього, ми писали про те, що Меган Маркл дозволить дитині самій вибрати собі стать. Принаймні, так вирішили прихильники королівської сім'ї, коли почули заяву герцогині Сассекской. Докладніше про те, як виховувати свою дитину Меган Маркл, якої статі би він не був, і про самій заяві читай по посиланню.
Дивись відео по темі:
Більше цікавих матеріалів читай на Clutch!
