1. Намагайся дотримуватися різноманітності в їжі. Не варто вживати одні й ті ж продукти протягом декількох днів.
2. Віддавай перевагу низькокалорійним продуктам.
3. Намагайся вживати овочі і фрукти п'ять разів на день у співвідношенні 1:3.
4. Для покриття потреби в кальції, йоді і селені щодня вживай молочнокислі продукти і два рази в тиждень морську рибу.
5. Обирай маложирні продукти, які багаті ненасиченими жирами. Але не знежирені!
6. Рослинна олія намагайся замінювати жирами тваринного походження.
7. Старайся мінімізувати споживання цукру і солі.
8. Готуй їжу з максимальним збереженням поживних речовин (готування на пару, варіння) і уникати токсичних речовин в процесі приготування при високій температурі.
