Кремлевская диета основана на том, чтобы снизить употребление углеводов. Благодаря такой системе питания, можно похудеть за месяц на 15 килограмм.
Цель кремлевской диеты
Главной целью является не только похудение, но и ускорение метаболизма. Диетологи утверждают, что по окончанию этой диеты, тебе не придется думать о лишнем весе.
Правила кремлевской диеты
По правилам такого питания, каждый продукт имеет свою цену, которая указывает на содержание в нем углеводов. 1 единица = 1 грамм углеводов. За каждый грамм тебе добавляется одно очко.
Этапы кремлевской диеты
Кремлевская диета состоит из четырех этапов. На каждом из них допустимое количество набранных очков разное.
Этап 1
На первом этапе диеты 20 – это максимальное количество баллов (очков, у.е.), которые ты можешь набрать за день. Это самый сложный период, во время которого ты учишься контролировать количество углеводов в еде, а твой организм перестраивается на новый способ получения энергии.
Будь внимательна к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.
Этап 2
В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если ты перестала терять вес, или даже стала набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у тебя вызывают набор веса. Индивидуальная реакция на усвоение продуктов – это нормально.
Второй этап кремлевской диеты должен научить тебя правильно выбирать для себя еду.
Этап 3
Продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следи за весом: если вес остановился, или ты снова стала набирать, то следует вернуться ко второму этапу диеты.
Этап 4
Теперь твоя задача – удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на 2-3 кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда ты уже умеешь контролировать количество углеводов в день автоматически.
Примерное меню кремлевской диеты на неделю
Понедельник
- Завтрак:
Сыр 100 г
Глазунья из 4 яиц с ветчиной
Кофе, чай без сахара - Обед:
Салат из кальмаров с оливками 100 г
Филе судака, запеченное с грибами, 150 г
Чай без сахара - Полдник:
Яблоко среднее - Ужин:
Помидор 1 шт.
Курица отварная — 200 г
Йогурт несладкий — 200 г
Вторник
- Завтрак
Творог 150 г
2 вареных яйца, фаршированных грибами
Чай без сахара - Обед
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом 100 г
Отбивная из нежирной свинины 100 г
Кофе без сахара - Полдник
Грецкие орехи 30 г - Ужин
Капуста цветная отварная 100 г
Куриная грудка, запеченная с сыром
Чай без сахара
Среда
- Завтрак
Сыр 100 г
2 яйца вареных
Чай без сахара - Обед
Салат овощной с маслом 100 г
Шашлык 100 г
Чай, кофе без сахара - Полдник
10 оливок черных - Ужин
Помидор 1 шт.
Рыба отварная 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Четверг
- Завтрак
Салат из цветной капусты 100 г
4 сосиски отварные
Чай без сахара - Обед
Салат овощной с шампиньонами 150 г
Люля-кебаб из баранины 100 г
Кофе без сахара - Полдник
Орехи грецкие 30 г - Ужин
Салат листовой 200 г
Рыба жареная 200 г
Чай без сахара
Пятница
- Завтрак
Творог диетический 200 г с зеленью
Чай без сахара - Обед
Салат из помидоров с оливками
Корейка свиная жареная с яйцом
Чай без сахара - Полдник
Арахис 30 г - Ужин
Вино сухое красное 200 г
Сыр 100 г
Рыба отварная 200 г
Салат листовой 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Суббота
- Завтрак
Сыр 100 г
Глазунья из 2 яиц с ветчиной
Кофе без сахара - Обед
Кальмары отварные с майонезом 200 г
Бифштекс 100 г
Сухое красное вино 200 г - Полдник
Яблоко - Ужин
Салат листовой 100 г
Рыба жареная 200 г
Йогурт несладкий 200 г
Воскресение
- Завтрак
4 сосиски отварные
Икра кабачковая 100 г - Обед
Салат листовой 200 г
Курица-гриль 200 г
Чай без сахара - Полдник
Орехи грецкие 30 г - Ужин
Помидор 100 г
Мясо отварное 200 г
Йогурт нежирный 200 г
