Коленями достать до лба
Лежа в постели на спине, держись за спинку кровати, подними ноги вверх и опусти их за голову, чтобы колени коснулись лба.
Ладонями коснуться земли
Стань прямо. Наклонись и постарайся коснуться пальцами или ладонями земли. При этом при наклоне подбородок опускай, а при подъеме голову отклоняй назад. Движения выполняй неспешно, дыши медленно. Спина не должна быть в напряжении.
Как начать бегать осенью: 5 простых шагов
Круговые вращения руками
Обычные круговые вращения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой в положении стоя.
Наклоны в стороны
Оставайся в положении с предыдущего упражнения и выполняй наклоны в стороны со скользящими вдоль туловища ладонями, доходя до коленей. Движения должны быть медленными и в одной плоскости.
Плечо и лопатка
Подними локоть и потяни за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно с движением руки опускай подбородок.
Повороты туловища
Поворачивай туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Руки держи перед собой прямыми, ладони направлены вперед, пальцы сомкнуты. Синхронное движение верхних конечностей с туловищем. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.
Кому противопоказано стоять в планке
Подъемы коленей к животу
Стой прямо с ровной спиной и поочередно поднимай колени к животу, как можно выше.
Отжимания от пола
Отжимания можно выполнять от пола или опираясь руками на какой-то предмет. При этом важно, чтобы ягодицы были напряжены, таким образом спина не будет провисать.
5 простых упражнений от боли в пояснице
«Римское прогибание»
Сядь на крепкий табурет, зацепись ногами снизу за кушетку и опустись назад. Опускайся настолько низко, насколько у тебя это может получиться, без болевых ощущений. Поднимись и пригнись к ногам, опять насколько это возможно.
Простые приседания
Выполняй приседания держась за спинку стула, при этом следи за тем, чтобы спина была ровной.
Такой комплекс упражнений, по рекомендациям Николая Амосова, нужно выполнять ежедневно. Упражнения простые, поэтому доступны практически всем людям, разного пола и возраста.
Смотри видео «Советы от Николая Амосова»:
Самые полезные материалы читай на Clutch.
