Водная диета для ленивых

Большую часть человеческого тела занимает вода. А значит вода должна поступать в организм постоянно и быть достаточно качественной, чтобы все органы были здоровыми и правильно работали. То же относится и к старению и состоянию кожи и волос. Кроме того, достаточное количество воды позволяет оставаться в форме и не только не набирать лишние килограммы, но и избавляться от них. Но на этой диете максимум можно сидеть не больше месяца. А так она может длиться один день или даже недели, пока ты в результате не помиришься со своим весом.

Диета на воде: преимущества

1. Кроме фигуры и корректировки веса также улучшается цвет лица и омолаживается кожа, улучшается общее самочувствие.
2. На водной диете не будет обессиливания и сильных перепадов настроения, только бодрость.
3. Рацион для похудения особенно не изменится, а значит и голодовок не будет.
4. Меню не состоит из крайне дорогих продуктов, не нужно тратить много времени на готовку.
5. Результаты приходят довольно быстро, уже за первые дни можно заметно похудеть.

Недостатки

1. Если раньше ты не пила достаточно поды, то первое время организм будет адаптироваться, вместе с ним и почки, за счет чего первое время будешь чаще посещать уборную.
2. Из организма выводятся вредные вещества, но и полезные тоже, поэтому слишком много пить тоже не нужно. А чтобы не было гиповитаминоза можно добавлять витамины в таблетках.
3. Нельзя сразу взять и начать пить по многу воды, только постепенно.

Правила диеты, описание и инструкция

Чтобы правильно вводить воду в диетический способ питания нужно знать некоторые правила:

1. Чтобы организм с самого утра подключал обменные процессы, а также начинал хорошо работать, после того как встала сразу выпей стакан воды. Она должна быть чистой, не холодной, не кипяченой, а примерно комнатной температуры.
2. Воду нужно пить и за полчаса до еды, чтобы улучшить пищеварительный процесс, заодно и пищи съешь меньше.
3. Во время еды пить нельзя, следующий прием воды будет только через 1,5 часа после пищи. Иначе пищеварение слишком замедлится и не все полезные вещества смогут усвоиться.
4. Из-за лишней жидкости могут возникать отеки, чтобы их не было нужно есть как можно меньше соли, но не полностью убирать.
5. Чтобы понять это мучает голод или просто жажда, сначала выпей воды. Если прошло полчаса, а ты все еще голодна, тогда можно есть.
6. Вода должна быть всегда теплой или просто не холодной, так как холодна вода приводит к замедлению метаболизма.
7. Такие напитки как чай, кофе и соки лучше сразу заменить водой на сколько это возможно. Потому что сами напитки организм считает едой и переваривает, а должен работать водно-солевой обмен. В идеале на каждый килограмм веса за день нужно пить 40 мл воды.
8. Если на улице жара, то пить нужно больше, так как часть жидкости мы теряем вместе с потом.
9. Быстрых результатов можно добиться с помощью дополнительного разгрузочного дня еще перед диетой. Для похудения подойдет любой продукт из диетического питания.
10. Вода должна быть очищенной, полной минералов и без различных бактерий и продуктов промышленной очистки.
11. Соблюдая диету на протяжение всех дней нужно пить воду понемногу, не быстро, маленькими глоточками. И не заставлять себя выпивать сразу всю дневную норму. По стаканчику за раз, чтобы не растягивать желудок.

Какая вода способствует похудению

Итак, для начала разберемся, что чай, кофе, вино, газировки и так далее – это не вода. Это жидкость, но суп ведь тоже жидкость, и жирный бульон. А нам нужна чистая вода. Газированную воду лучше не использовать в рационе, так как она только раздражает желудок и есть хочется только сильнее.

Идеально подойдет самая обычная вода, но отфильтрованная. Можно поставить кувшин фильтр дома, а можно сразу подключить целый аппарат к крану, который будет не только очищать, но и минерализовать воду. Обычно из минералов добавляется магний, а соли, железо и хлор остаются за стаканом. Также добавляется фосфор и кальций.

Воду из-под крана пить нельзя, так как для того, чтобы очистить ее и обеззаразить трубы добавляются разные химические вещества. Один из них тебе знаком, это хлор. Бывает, попадают и тяжелые металлы и пестициды.

Можно не делать всего этого, а просто покупать воду, но так выйдет дороже. Если ты отстаиваешь воду дома, то делать это нужно только в прохладных и темных местах.

Есть еще один вариант – использовать при питании талую воду. То есть сначала надо ее заморозить, а потом она должна сама растаять в комнате. Но на такую процедуру могут уйти многие часы. Зато большинство примесей уходят.

Водная диета для похудения: меню

На этой ленивой диете питаться нужно дробно, а дневной запас калорий не должен быть больше 860. В среднем за день нужно пить 2-2,5 литра. Если не знаешь, подойдет ли тебе ленивая диета, можешь попробовать экспресс-вариант на день, прежде чем пытаться соблюдать ее неделю или несколько недель.

Питание на 1 день

Сначала утром пьешь стакан теплой воды. Ждешь полчаса. Завтракаешь овсянкой на воде или низкокалорийным творогом.
На ланч съешь небольшую порцию салата из цитрусов. Обедаешь ты порцией супа. Порция здесь небольшая.
На полдник снова цитрусовые, так как они хорошо влияют на похудение.
Ужинаешь небольшим кусочком запеченного мяса.

Вряд ли ты на много похудела за этот день, но зато теперь знаешь, что можешь осилить водную диету.

Водная диета на 3 дня

Теперь можно взять вариант посложнее и продлить ее на три дня. Кстати, ты можешь делать фото на 1-й, 3-й, 7-й, 14-й и 21-й день. Так увидишь, что прогресс был. Хотя, по отзывам похудевших и так видно снижение веса. И еще одно, не забывай, что в твоем питании должны быть именно диетические блюда. Толку пить воду, после съеденной жареной курицы. Чтобы вода не была такой ненавистной можно добавлять в нее несколько капель лимонного сока и меда. Кстати, утром тоже можно пить ее с лимонным соком. Лимоны можно выбирать любые, сорт лимонов не важен.

Первый день

1. На завтрак у тебя пару тостов из цельнозернового хлеба, отварное яйцо и небольшой ломтик брынзы.
2. На ланч любой фрукт из цитрусовых, можно, например, грейпфрут.
3. На обед сбрызгиваешь овощной салат соком лимона, добавляешь к нему отварную грудку и низкокалорийный сыр. Можешь из всего этого сделать смешанный салат и посыпать сухариками.
4. На полдник съедаешь персик.
5. На ужин ешь вареную морскую рыбу, как гарнир – спаржевая фасоль, но только тушеная и кусочек хлеба.

Второй день

1. Завтракаешь двумя ржаными тостами и нежирным творогом.
2. Перекусываешь нектарином или ягодами.
3. Обедаешь вареным рыбным филе и смесью из разных листьев салата с тостом.
4. Перекусываешь яблочком.
5. Ужинаешь куриными яйцами вкрутую, салатом из пекинской капусты и огурцов. Лимонный сок опять сделает салат менее пресным. Можешь еще добавить тост и кусочек твердого сыра.

Третий день

1. Завтрак теперь более зеленый. Сделай 2 тоста из черного хлеба, с помидорами, кусочками вареной грудки и листьями салата.
2. Для ланча подойдут пару киви. Можно в промежутке выпить чай с лимоном.
3. На обед у нас овощной супчик и нежирное мясо в фольге.
4. Полдничаешь любым сладким фруктом.
5. А на ужин балуешь себя морепродуктами и свежими овощами.

Смотри видео, в котором мы задали самые интересные вопросы о ЗОЖ профессиональному диетологу:

Водная диета на 7 дней

Для этого рациона правила немного ожесточаются. Нельзя пить кофе, добавлять сахар и есть каши. Соли – минимум. Последний раз ты ешь за 3 часа до того, как ляжешь спать.

Чтобы упростить себе составление меню следуй таким принципам:

1. С утра употребляется только белковая пища, к которой может относиться нежирный творог или твердый сыр, а также яйца.
2. Днем можно пить овощной бульон, есть филе из курицы, тушенные или сырые овощи. Можно также их отваривать или готовить на пару, но не жарить.
3. Ближе к вечеру нужно есть богатые протеином мясо и рыбу, овощи готовятся строго на пару.
4. Перекус может состоять из несладких фруктов или сухофруктов.

Только так за неделю можно потерять 10 кг. Но это во многом зависит от начального веса.

Меню на 7 дней

Первые три дня мы расписываем, а начиная с четвертого и до 7-го, просто повторяешь меню, начиная с первого.

День первый

1. На завтрак яйца всмятку с черным хлебом и твердым сыром.
2. На ланч ешь грушу и пару слив.
3. На обед у тебя отварное куриное филе, салатик из овощей с лимонным соком и кусочком хлеба.
4. На полдник нужно съесть персик.
5. На ужин будет вареная телятина с овощным рагу и несладким йогуртом.

День второй

1. Завтракаешь кефиром с черным хлебом.
2. Перекусываешь парой нектаринов.
3. Обедаешь морской рыбой, запеченной в духовке, а также салатом из свежих овощей и сухариками.
4. Полдничаешь двумя яблоками.
5. Ужинаешь куриным мясом, тушенным или варенным, яйцами пашот, твердым сыром и салатом с помидорами и огурцами.

День третий

1. Для завтрака подойдет любое варенное диетическое мясо без жира.
2. Перекус будет четырьмя сливами.
3. Для обеда подойдет грибной супчик без мяса.
4. На полдник у нас парочка спелых груш.
5. И для ужина готовим рыбу на гриле, на гарнир огурцы, хлеб и можно пить йогурт.

Выход из диеты

Особых проблем обычно не возникает, так как разница небольшая. Это ведь не та диета, когда ничего кроме воды ни пить, ни есть нельзя. После прохождения курса диеты за 4 дня нужно понемногу сокращать количество воды. Ее можно заменить чаем, кофе, соками. Также важно есть супы, пить кисломолочку, есть сочные фрукты и овощи, готовить компоты и кисели. Так за это время нормой жидкости станет 1,5 литра вдень. Но привычку пить стакан теплой воды за 30 минут до трапезы стоит сохранить. Так ты не будешь переедать, а еда будет лучше усваиваться.

При желании можно периодически повторять диету, но сделать это можно минимум через месяц. Все потому, что в это время организм получал слишком большую нагрузку на почки и ему нужно отдохнуть.

Иначе можно и заболеть различными неприятными болезнями мочевыводящих путей.

Противопоказания

Диета на самом деле очень мало отличается от обычного здорового питания, поэтому сидеть на ней можно почти всем. Противопоказана она только тем, у кого имеются патологии почек и самой системы мочевыведения. Также не стоит выбирать ее гипертоникам и людям, у которых слишком часто возникают отеки.

Беременным ее также нельзя, для них есть свои диеты. А при кормлении грудью слишком большие объемы воды разжижают молоко, и малыш не будет получать достаточно витаминов.

Варианты диеты

Диета на лимонах и воде

Лимоны помогают снизить высокий уровень сахара и очистить организм. Лимонные соки также благотворно влияют на печень, а жир сжигается быстрее. Здесь имеется в виду не поедание гор лимонов и запивание их водичкой, а добавление лимонного сока в воду, блюда и чай. Можно съедать немного лимончика, но не так много как жидкости. Так, просто добавляя в воду лимонный сок, можно потерять даже 10 кг. Кроме того, используется и лимонная цедра.

Лимоны можно добавлять к рыбе, сок к салатам и воде, цедру можно использовать в любых блюдах и чае. Запах и вкусовые качества фрукта помогут разнообразить рацион, сделать его интереснее и приятнее.

Если ты используешь воду с лимоном, помни, что обычная вода тебе тоже нужна, иначе можно сильно сжечь слизистую пищеварительных органов. Лимонная кислота кооперируется с желудочным соком и может негативно повлиять на здоровье. Поэтому следи за дозами лимонного сока. Идеальной пропорции нет, смотри чтобы не было слишком кисло, а вода лишь немного отдавала лимоном.

Так можно добавлять к лимонной воде и немного меда, который отлично влияет на организм. Это лучше делать именно в утренний прием теплой водички, чтобы сразу задать организму установку сжигать жир.

Также можно добавлять сок и в передобеденную воду. Если это не очень удобно, можно просто съедать дольку с медом. Мед в этом случае снижает негативное воздействие кислоты на слизистую.

Чтобы не сидеть эти пол часа в ожидании еды можно сделать небольшие физические упражнения, потанцевать, поубирать или прогуляться на улице. Так будет даже лучше и чувствовать себя будешь намного здоровее, а заряд бодрости и хорошего настроения точно обеспечен.

Однако у этой диеты есть и свои противопоказания, которые не всем разрешают ее использование. Естественно, что такой режим не подойдет для людей с повышенной кислотностью, различными заболеваниями желудка и язвами. Аллергикам она запрещена, особенно тем, у кого аллергия на любые цитрусовые. Им можно использовать другие способы.

Диета на воде и соли

Чаще всего эту диету используют для похудения не только набравшие вес едой, но и женщины после родов и во время беременности. В первом триместре много воды не повредит, так как убирает симптомы токсикоза, а в третьем – позволяет убрать отечность ног.

Соли есть почти нельзя, а воды должно быть достаточно много. Соль задерживает жидкость в мышцах, клетках всего организма, они набухают и человек выглядит толще. Живот и ноги страдают первыми. Кроме того, что нельзя дома готовить с солью, нельзя и покупать соленые продукты. И речь сейчас не о чипсах, это очевидно. Много соли в маринадах для овощей и мяса, в соусах, кетчупе, майонезе, консервах, в морской рыбе и копченостях. Много ее и в обычной и морской капусте. Так за неделю можно скинуть 3 кг, но больше недели сидеть на ней нельзя. А беременным женщинам нужно сначала спросить у врача разрешения. В следующий раз такой диетой можно пользоваться только через полтора месяца.

Вода, хлеб и кефир

Хлеб не считается диетическим продуктом, но разрешается в определенном виде и объеме во многих диетах, в том числе и в этой.

Есть правда несколько правил:

1. Хлеб может быть только определенного сорта – бездрожжевой, ржаной и с отрубями.
2. Нельзя есть булочки, покупные сендвичи, белый хлеб и изделия из здобного теста.
3. Кефира нужно за день выпить 1,5 литра.
4. Кроме этого еще и воды нужно пить не меньше десяти стаканов в день.
5. В небольшом объеме можно есть нежирный творог, авокадо, нежирное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи.
6. Несмотря на то, что хлеб не относится к диетическим продуктам, в рационе данной диеты он присутствует.
7. При таком питании можно максимум использовать диету 14 дней, зато за это время сжигается около 5 кг жира. Вернуться к диете можно не ранее, чем после двух месяцев.

Яблочки и водичка

Здесь в основе только два продукта: вода и яблоки, и это очень сложно. Очень мало кто может выдержать на такой диете больше одного-двух дней. Поэтому курс рассчитан только на три дня, но за это время можно избавиться от пяти килограмм лишнего веса, да еще и очистить кишечник. Последнее происходит за счет того, что в яблоках очень много клетчатки.

За первый и второй день выпивается по 2,5 литра простой воды без каких либо добавок, и еще по два килограмма яблок. На третий день можно позавтракать парой ложек овсяной каши (пара ложек это в сухом виде), но воду и яблоки нужно есть столько же.

Яблоки здесь выступают в качестве лимона в воде, в них тоже много кислоты, которая раздражает желудок и заставляет его вырабатывать ферменты для пищеварения. Так появляется чувство голода. Это нужно учитывать и не есть яблоки на ночь, чтобы не мучиться.

Если появились любые странные ощущения, да еще и с болями в желудке, то диету следует сразу прекращать.
Возвратиться к ней можно только через три месяца, так как из-за своей жесткости она считается стрессовой ситуацией.

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою