Правильна дієта для вагітних

Дієта для вагітних для схуднення

В більшості своїй те, як буде виглядати жінка під час вагітності, залежить виключно від неї самої, від її правильного харчування, способу життя.
Деякі вагітні жінки навіть отримують наганяй від лікаря з-за того, що набрали багато зайвої ваги. Однак що робити, якщо обмежувати в їжі себе не виходить?

Скільки зайвих кілограмів під час вагітності можна набрати? Яким має бути меню дієти для вагітних? І взагалі: чи можна майбутнім мамам на дієті «сидіти»?

Головний аспект у меню вагітної – різноманітність їжі. Продукти харчування в її раціоні повинні бути з різних харчових груп. Включати м'ясні, рибні, овочеві страви, молочні, крупи, фрукти і хліб. Дбати про власну фігуру важливо. Тільки здоров'я дитини важливіше. Однак їсти «за двох» не варто. Переїдання збільшує ризики виникнення і подальшого розвитку ряду серйозних захворювань. Для майбутньої мами особливо небезпечні зайві кілограми.

Дієта для вагітних із зайвою вагою може бути доречна. Щоб нова людина, яка з'явиться на світ, розвивалася і росла в утробі матері здоровою, вона не повинна надто швидко набирати у вазі. Що стосується норми надбавки, то тут все індивідуально. Спочатку необхідно обчислити індекс маси тіла, і тоді вагітна зможе дізнатися, скільки кілограмів вона може набрати без шкоди для свого здоров'я і малюка.

Для вагітних індекс маси тіла розраховується за такою формулою: треба взяти свою вагу тіла і розділити на зріст. Наприклад, якщо зріст 170 см, а вага 72 кг, то ІМТ=72:(1,70х1,70)=24,91. ІМТ для жінки з нормальною вагою має становити від 19,8 до 25,9. Набрати більше кілограмів може та вагітна, у якій показники ІМТ менші.

Правильною вважається надбавка в ракурсі від восьми до чотирнадцяти кілограм. Цифри нормальної прибавки ваги взяті на основі середніх складових: 2200 г — жирові відкладення, 3300 г – сам плід, 400 г — плацента і оболонки, 900 г – матка, 500 г — збільшення об'єму молочних залоз, 900 г — навколоплідні води, 2700 г тканинна рідина, 1200 м — збільшення об'єму циркулюючої крові.

Велика надбавка ваги йде в другій половині вагітності. У першому триместрі при нормальній масі тіла майбутня матуся може набрати від півтора до двох кілограмів.

Після двадцятого тижня вагітна може набрати до п'яти з половиною кілограмів ваги. При надмірній вазі дозволяється до трьох кілограмів. Після тридцяти двох тижнів маса тіла за допустимим нормам може стати на 11 і 6,4 кілограма більше відповідно. А до кінця третього триместру можливим буде набрати до 13,5 і 9 кілограм ваги.

Чим загрожує «обростання» зайвою масою ваги для вагітних?

1. Підвищенням артеріального тиску;
2. Виникненням кисневої недостатності плода;
3. Розвитком пізнього токсикозу;
4. Народженням занадто великого плоду;
5. Передчасне старіння плаценти;
6. Виникненням слабкості пологової діяльності;
7. Набряком;
8. Переношеною вагітністю.

У третьому триместрі можуть з'явитися перетяжки на щиколотках. Вони можуть виникнути від шкарпеток, перснів на пальцях рук, від туфель. Все це в сукупності повинно мотивувати вагітну жінку звернутися до лікаря в терміновому порядку.

Дієти для вагітних для зниження ваги іноді призначаються. Але вони обов'язково повинні узгоджуватися з лікарем. Адже дуже важливо, щоб не тільки в третьому, але й у всіх триместрах вагітності малюк отримував в утробі мами всі необхідні живильні речовини для свого повноцінного розвитку і набору ваги. Головне правило – жінка повинна їсти часто невеликими порціями, ретельно пережовуючи їжу. Якщо дотримуватися цього правила і вживати їжу по 6 разів на день, тоді зайвих кілограмів навіть в третьому триместрі не буде. І, звичайно ж, — ніякого алкоголю, смаженої та копченої їжі!

В раціоні вагітної повинні бути виключно корисні продукти харчування. У такому разі зайва вага без шкоди для здоров'я малюка і мами буде потихеньку йти, а дитина повноцінно розвиватися. М'ясо, молоко, сир, фрукти, овочі, зернові – все це повинно бути в пріоритеті у жінки в період виношування дитини.

Гречана дієта для вагітних

Гречка входить в число дієт для схуднення. Але тільки чи можна на цій крупі «сидіти» вагітним? Чи не загрожує чимось плоду введення в свій раціон настільки корисного продукту при обмеження усіх інших? Можливо, гречана дієта не така вже й безпечна для малюка?

Не тільки протягом першого, а й другого, і третього триместру важливо вводити в свій раціон максимально корисні продукти харчування. Гречка, безсумнівно, є таким. Не дарма її називають «царицею круп». Однак чи не завдасть вона шкоди дитині? Дізнайся все про гречаноу дієту для вагітної!

Щоб майбутній мамі без шкоди для себе і малюка скинути зайві кілограми, можна дотримуватися гречаної дієти. Просто перед подачею каші на стіл важливо подбати про продукти, які поєднуються з нею. Гречку, яка багата на амінокислоти, можна їсти з овочами та фруктами, м'ясом або молоком.

Цей рослинний продукт харчування має бути в меню вагітної обов'язково. Однак гречаною монодієтою вагітним для зниження ваги захоплюватися не можна. Таке жорстке обмеження для жінки, яка носить під серцем дитину, чревате наслідками. Одна гречка без солі протягом 7 днів – це великий стрес для організму жінки, а вже тим більше вагітної.

Таке мізерне меню, звичайно ж, допоможе знизити вагу, проте не дасть малюку всіх тих мікроелементів, яких він потребує. Так і імунна системи вагітної буде ослабленою. Однією гречкою майбутнім мама дуже перенасичувати організм не можна. В результаті такого неправильного харчування схуднення тільки викличе нервозність, дратівливість, волосся, зуби і нігті стануть ще більш ослабленими. Дефіцит заліза чреватий розвитком анемії. Як наслідок — кисневе голодування плоду. Таким чином корисна гречка може і нашкодити.

Однак якщо меню на основі гречки зробити правильним, тоді «цариця круп» під час вагітності може стати дієтичним продуктом для вживання в раціон щодня – розвантажуватися іноді все-таки варто. Для цього її варто включати в меню без будь-яких висококалорійних продуктів харчування.

Гречка допоможе прибрати зайві кілограми навіть в третьому триместрі в сукупності з тушкованої курячою або яловичою печінкою, гарніром з кролика, м'яса птиці або курки.

Вагітні, які воліють до рибного меню, можуть їсти разом з гречаною кашею тушковану рибу в сметані або томатному соусі. Допустимі і комбінації гречки з морепродуктами, кисломолочними, овочами і фруктами.

Гречана дієта для зниження ваги може призначатися вагітним виключно за призначенням лікаря. Ні в якому разі не можна самому приймати таке рішення! Гречка може дати підвищене навантаження на нирки вагітної. Правильніше, якби жінка, яка чекає дитину, вживала переважно гречку по розвантажувальним дням.

Розвантажувальне меню, яке передбачає вживання гречки разом з сухофруками, буде різноманітними і корисними. Можна чергувати курагу з чорносливом на свій розсуд. Така розвантажувальна гречана дієта допоможе вагітним жінкам виглядати і відчувати себе чудово. Користь гречки з сухофруктами не тільки у вітамінах, але і у можливості уникнути запору, яким так часто страждають жінки в положенні.

Відео по темі:

Краще всього їсти гречку без солі. Завдяки гречаній безсольовій дієті з організму будуть успішно виводиться надлишки води. Проте зовсім відмовлятися від солі не варто. В інші страви обов'язково необхідно додавати щіпку солі. У спеку або при заняттях спортом наявність солі в організмі особливо важливо. Вона більш активно починає виходити разом з потом.

Якщо у гречку додати маленьку ложечка меду, організм негайно отримає порцію глюкози, що «включить» мозок. Гречана дієта для вагітних – це зовсім не голодування.

Жінки, що виношують плід, не повинні страждати від голоду. Дієта для вагітної не означає, що вона обов'язково повинна худнути. Для деяких, які страждають зайвою вагою, таке низькокалорійне харчування буде сприяти тому, що жінка не буде набирати у вазі навіть в третьому триместрі, а хтось зможе навіть схуднути.

Все залежить від того, якою буде розвантажувальна дієта для вагітних. Перебуваючи в цікавому положенні, гречка не повинна стати для жінки основою раціону. Багатий склад цієї крупи робить її надзвичайно корисною для вагітної. Крім цього, гречана каша або суп будуть смачними і апетитними. До речі, гречка відмінно позбавляє від печії, тому тим вагітним, які страждають від неї, буде доцільно включати її в своє меню.

При запорах можна використовувати розвантажувальну кефірну дієту. Зрозуміло, не в чистому вигляді. Для вагітної кефірний розвантажувальний день повинен розбавлятися тією ж гречкою, корисними несолодкими фруктами, сухофруктами. Завдяки кефірному розвантаженню можна буде забути про запори.

Білкова дієта для вагітних

9 місяців харчування жінки повинно бути правильним. Щоб не з'явилися зайві кілограми, деякі вагітні задаються питанням: якою має бути дієта для вагітних у 1 триместрі? Чи відрізняється меню майбутньої мами, якщо це дієта для вагітних 2 триместру? Чи є можливою дієта для вагітних у 3 триместрі? Чи варто використовувати як розвантаження білкову дієту? І якщо дотримуватися білкового меню, не зашкодять надлишки протеїну організму майбутньої мами?

Будь-яка дієта з білком може викликати дискомфорт. Та й здоров'я мами і малюка може опинитися під загрозою. Вагітна обов'язково повинна контролювати свій раціон. А до дієти, в тому числі білкової або кефірної вдаватися тільки в крайньому випадку виключно за призначенням лікаря. Для вагітних білкова дієта буде більш щадною. Адже мамам в положенні дозволяється поєднувати білки з вуглеводами. Відмовлятися доведеться від солодощів. Для білкової дієти характерно вживання несолодких фруктів або каш до обіду.

Білок дуже потрібен маленькому зростаючому організму, тому він повинен бути в меню кожної вагітної. У третьому триместрі білкові продукти повинні переважати в раціоні мами. Але і в першому теж білки повинні стати основою меню.

Для нормальної ваги жінки білкові продукти повинні поступово збільшуватися в раціоні. У третьому триместрі вагітній необхідно до 110-125 грамів білкової їжі. У меню жінки в положенні повинні знаходиться наступні білкові продукти харчування:

• кефір;
• йогурт;
• сир;
• ряжанка;
• нежирна риба/морепродукти;
• м'ясо курки, кролика, індички, яловичина;
• квасоля;
• яйця.

Для третього триместру, як і двох попередніх, краще не нехтувати білковою їжею в першій половині дня, так як вона вважається більш важким. Меню повинно бути різноманітним. Білкова дієта в третьому триместрі передбачає також вживання маловуглеводних овочів. Найбагатша білкова рослинна їжа — бобові.

Раціон повинен включати квасолю, тим більше що страви з неї можуть бути дуже смачними. Просто у нас в країні більше віддають перевагу м'ясу, ніж білковій квасолі.

Горіхи, відносно багаті протеїном, також повинні бути в меню вагітної. Яйця, які містять білок, можуть викликати алергічну реакцію, тому їх в раціоні повинно бути небагато. Досить одного – максимум двох яєць на день.

У першому триместрі жінці важливо отримувати від 1,5 грама білка на 1 кілограм своєї ваги. Саме в цей період у жінок часто виникають різні харчові потреби: гостреньке, солоненьке або солоденьке. Завдяки білкової їжі підтримується стабільний рівень цукру в крові.

У другому триместрі збільшується розмір малюка в утробі, виростає плацента, тому зростають апетити майбутніх мам. І білок повинен бути в раціоні вагітної з розрахунку до 2 грам на 1 кілограм ваги. При запорах варто розбавляти меню кефіром і сухофруктами.

Якщо зразкове меню правильне, то вагітна буде одужувати від одного до півтора кілограми в місяць. Такий набір ваги вважається здоровою надбавкою. І причин для занепокоєння немає. Білкова їжа в третьому триместрі від другого особливо не відрізняється, тому що на цьому етапі для розвитку плода більш важливим є більш інтенсивне споживання вуглеводів. Меню вагітної для нормальної ваги повинно бути багатою як білковою їжею, так і ненасиченими жирами.

У третьому триместрі легкозасвоювані продукти краще залишити на другу половину дня. Білкова їжа повинна переважати в першій. Не варто обмежувати прийоми води. Білий хліб, цукор, кондитерка – ось ті продукти харчування, які варто виключити з раціону в третьому і попередніх триместрах вагітності.

Дієта номер 7 для вагітних

Яким повинно бути харчування вагітної при нирковій недостатності? Можна сказати, що «Стіл номер 7» — це дієта для вагітних щоб схуднути? Яким повинен бути раціон майбутної мами при хворобі нирок без шкоди для здоров'я дитини і самої вагітної? Дізнайся всі тонкощі «ниркової» дієти «Стіл номер 7»!

Лікувальна дієта для вагітних може призначатися лікарем при порушенні нормального функціонування нирок. «Стіл номер 7» рекомендується для стабілізації цього життєво важливого органу. Така дієта дозволить вагітним позбутися від токсинів і шлаків.

Згідно дієті «Стіл номер 7» в першій половині дня необхідно вживати:

• фруктові та овочеві салати;
• нежирні овочеві супи;
• картопля;
• варення і мед;
• паровий омлет;
• фруктові соки, компоти і киселі;
• молочні продукти;
• супи і каші з круп;
• овочі, ягоди і фрукти в чистому вигляді.

Рекомендується таке харчування і при запорах. «Стіл номер 7» має бути в раціоні до повного одужання. Порушення обміну речовин, набір зайвої ваги безпосередньо пов'язані з захворюванням нирок. «Стіл номер 7» — щадна дієта, що дозволяє відновити водно-сольовий баланс.

Дієта «Стіл номер 7» передбачає дробове 6-разове харчування. М'ясні і рибні страви краще вживати у відвареному або запеченому вигляді. Сіль в дієті «Стіл номер 7» звести до мінімуму. Рідини пити не більше одного літра в день.

«Стіл номер 7» — це також обмеження білкової їжі у харчуванні. Ниркам вагітних сподобаються вегетаріанські супи. Нежирні м'ясні страви краще вживати окремо.

Крупи, картопля, будь-які овочі за дієти «Стіл номер 7» дозволяються. Виняток становлять сіль, жирне, алкоголь. Поступово вся їжа без солі увійде в звичку. Звикнувши до дієти «Стіл номер 7», безсольові каші, тушкована капуста, картопля, відварений рис, биточки будуть смачними.

Харчуванню вагітної необхідно приділяти особливу увагу. Розвантажувальних днів має бути стільки, скільки скаже лікар. Самому ініціювати дієти не варто. Вагітність – прекрасний період в очікуванні маленького дива. Краще приділити увагу собі, відпочинку, розвантаженню – це саме те, що потрібно майбутній мамі.

Дивись відео, в якому гінеколог відповідає на найцікавіші питання:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою