Выполнение планки не занимает много времени, но при этом результаты будут видны уже через одну-две недели регулярных занятий. Если ты будешь выполнять планку каждый день, готовься к серьезным положительным изменения в своем теле.
Мышцы кора
Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки прежде всего поможет вам укрепить эти мышцы. Причем всего одно упражнение задействует сразу все основные группы мышц кора: поперечная мышца — помогает поднимать большой вес; прямая мышца — отвечает за «кубики»; косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии; ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.
5 упражнений в домашних условиях для самых ленивых
Мышцы спины
Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки укрепляет не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.
Обмен веществ
Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут силовых упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий.
Кубики пресса за неделю: 5 упражнений на каждый день и 5 правил в питании
Осанка
Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит твою осанку.
Равновесие
Как долго ты можешь простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда тебе необходимо усилить брюшные мышцы. В этом поможет планка. Развитое чувство равновесия помогает достичь больших результатов в любом спорте.
Гибкость
Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки ты также можешь проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, ты получишь дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.
Психологическое состояние
Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, активные в стрессовых ситуациях. После целого дня в рабочем кресле твое тело затекает, ты чувствуешь напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, ты становишься вялой. Ежедневное выполнение планки поможет улучшить настроение и окажет положительное воздействие на нервную систему.
