Як схуднути без дієт в домашніх умовах

Якщо ви раніше жили без спорту або навіть мінімальних фізичних навантажень, поступово змінюйте цю ситуацію. Не представляли обід без шматочка «Празького торта» і солодкого чаю? Замініть шкідливу їжу збагачену вітамінами і клітковиною. Зовсім скоро ви ще більше полюбите своє відображення і будете задоволені кожним сантиметром власного тіла.

Як швидко схуднути без дієт?

Далеко не всі вірять у те, що швидке схуднення в принципі можливо без дієт. Мовляв, тільки за допомогою жорстких обмежень в їжі реально влізти в улюблене червоне плаття або синій костюм. Однак дієта – не панацея від вашої проблеми. У деяких випадках не стає краще. Після дієти кілограми частенько повертаються, та ще й у компанії.

Цифра на вагах часом більше, ніж до початку схуднення.

Тому зовсім не дивно, що фахівці рекомендують скидати вагу без дієт. Для ефективного схуднення вони рекомендують інші методи. Заняття спортом, правильне, а не обмежене харчування – куди безпечніше сумнівних таблеток і будь-яких голлівудських дієт.

Як схуднути без дієт і спорту: чаї для схуднення

Є проблеми з вагою, а через стан здоров'я заборонені фізичні навантаження? Всім, хто живе без спорту, варто спробувати чаї для схуднення. Ці напої прискорюють обмін речовин, допомагають розщеплювати і спалювати жири. Крім того, чаї виганяють шлаки, токсини і виводять зайву воду. Як бонус – такі засоби омолоджують, зміцнюють імунітет, б'ються на стороні організму під час битви з застудою.

Ліквідувати зайву вагу допомагає імбирний чай. Він пригнічує відчуття голоду, полегшує процес зміни звичного раціону харчування. Крім того, тонізує і втамовує спрагу.

Щоб приготувати цей напій, натріть на тертці очищений корінь імбиру, покладіть в стакан та залийте окропом. Вживайте за годину до їжі протягом дня. Чай буде ще смачніше, якщо в нього додати мед і шматочок лимона.

Відмінний засіб для схуднення без дієти – зелений чай. Він прискорює обмін речовин і допомагає нормалізувати вагу. Щоб позбутися кількох кілограмів, пийте зелений чай кожен день. Оптимальна доза – дві-три чашки. Намагаючись схуднути, не забувайте: такі кошти потрібно вживати без цукру.

Як схуднути на 5 кг без дієт: масажі та обгортання

Масажі та обгортання – відмінний спосіб легко скинути вагу без дієти і фізичних вправ. Вам непотрібно купувати дорогі засоби або записувати в салон. Все необхідне можна зробити в домашніх умовах.

Щоб якомога швидше скинути 5 кілограмів, ретельно розминайте своє тіло з дня у день. Завжди якісно розбивайте проблемні ділянки, застояні зони. Це поліпшить циркуляцію крові, прискорить схуднення. Ніяка дієта не замінить масаж. Точно так, як і правильне обгортання. Обов'язково спробуйте і перший, і другий метод. Ці процедури підходять чоловікам і жінкам.

Як зробити обгортання в домашніх умовах? Вирушайте в гарячий душ. Нанесіть на своє тіло скраб, очистіть шкіру, допоможіть порам розкритися. Візьміть заздалегідь підготовлену суміш, що містить водорості, глину, мед або каву. Покрийте речовиною чисту шкіру на потрібних ділянках тіла. Загорніться в харчову плівку. Це дуже важливо для уповільнення тепловіддачі і прискорення відходу рідини. Надіньте халат, лосини або термобілизну. Тримайте суміш на собі трохи більше 30 хвилин. Змийте все водою. Намажьтесь кремом. Повторюйте цю процедуру три рази на тиждень.

Якщо ваша мета – скинути 5 кілограмів в максимально короткі терміни, масажу, обгортання не завжди достатньо. Відрегулюйте своє харчування, на початку дня не забувайте робити зарядку, займайтеся спортом. Характер навантажень буде безпосередньо впливати на те, як стрімко ви почнете знаходити бажану форму.

Пам'ятайте, що після стрімкої втрати ваги вам можуть знадобитися препарати для пружності шкіри.

Як схуднути без дієт: ідеальна система живлення

Під час схуднення важливим є режим харчування. Кожен день намагайтеся їсти приблизно в один і той же час. Кількість підходів теж має значення. Снідайте, обідайте, вечеряйте і двічі перекушуйте між основними прийомами їжі. Такий раціон харчування самий оптимальний, на думку більшості дієтологів.

Їжте повільно, ретельно пережовувуйте. Недостатньо подрібнену їжу організму не так легко перетравлювати і засвоювати. Відчуття ситості, як відомо, настає через 10-15 хвилин після їди. Якщо ви не будете поспішати, то врятуєте себе від переїдання.

Важливу роль у харчуванні відіграють калорії і їх кількість. А ось час – не так принципово. Фраза про те, що після 18:00 їсти не можна, не зовсім актуальна навіть під час схуднення. Просто постарайтеся ввечері не їсти макарони, тверді сири, хліб, жирне м'ясо і рибу.

Новий епізод улюбленого серіалу найкраще заходить під тарілку салату. Але під час схуднення не можна їсти перед екраном. Спокійно поїжте протягом 10-15 хвилин і тільки потім занурюйтеся в телеісторію. Справа в тому, що емоційне напруження перешкоджає засвоєнню їжі. Хвилюючись за героїв, людина не помічає, як знищує шматочок за шматочком. Саме тому переїдає і рухається у зворотну сторону від своєї мети – схуднення.

Забудьте про сковорідку, готуйте в духовці, каструлі, мультиварці. Варіть, тушкуйте і запікайте продукти. Пам'ятайте, що вживання смаженого потрібно мінімізувати при схудненні.

Пийте багато води. Без достатньої кількості рідини не так просто звільнитися від зайвих кілограмів. Під час схуднення потрібно випивати близько 2 літрів води в день.
Не вживайте алкоголь. З келихом вина на вечерю ефективно худнути не вийде.

Продукти для схуднення

Що їсти, щоб швидко схуднути? Звучить суперечливо і навіть трохи смішно. Однак певні продукти дійсно сприяють позбавленню від зайвої ваги.

Зрозуміло, їжа не здатна спалювати жирок на боках цю ж хвилину. Однак деяка їжа прискорює обмін речовин і допомагає схуднути без дієт і таблеток.

Отже, щоб схуднути швидко, урізноманітніть раціон овочами і фруктами, їжте більше зелені. Вживайте багаті на вітаміни і клітковину продукти. Вони містяться в бобових, цільнозернових, горіхах. Хліб з висівками, малина, яблука з шкіркою, банани – також джерела корисних елементів. Капуста, авокадо і горох сприятимуть злагодженій роботі організму і допоможуть швидше схуднути. У чому секрет? Клітковина неймовірно потужний і ефективний засіб. Воно дарує відчуття ситості, чистить кишечник і сприяє правильному засвоєнню продуктів.

Щоб отримувати достатню кількість кальцію і при цьому схуднути, вибирайте молочні продукти з середньою жирністю.

До гарних результатів за лічені тижні призводить регулярне вживання грейпфрута. Він знаходиться в топі найбільш дієвих засобів. Надходження соку або м'якоті фрукта в організм знижує рівень інсуліну в крові. Через це зникає звичка перекушувати по десять разів на добу. Відповідно – худнути простіше.

Виключіть з раціону шкідливі продукти. Завдяки цьому покращиться не тільки зовнішній вигляд, але і ваше внутрішнє відчуття.

Відмовтеся від усього висококалорійного. До такої їжі відносяться продукти, в яких понад 150 ккал на 100 г. Фаст-фуд зараз точно не ваш варіант. Не їжте солодкі йогурти, торти, тістечка та інші десерти. Ще жодна жінка не схудла, і ні один чоловік не позбувся свого баласту на животі, вживаючи солодке день за днем.

Як схуднути без дієт чоловікові

Чоловіків питання зайвої ваги хвилює не так часто, як жінок. Однак тема все одно актуальна. Через певні причини не у всіх виходить ходити в зал, а слово «дієта» для багатьох звучить зловісно. Як же тоді бути? Кращий варіант у такому випадку – схуднути в домашніх умовах, відрегулювати харчування, додати більше спорту в життя.

Для схуднення чоловікові потрібно:

1. Оголосити війну дієті.
2. Виконувати силові вправи.
3. Бігати.
4. Тренуватися натщесерце.
5. Вибирати кількість і характер фізичних навантажень, виходячи з ваги.
6. Упродовж дня і, зрозуміло, ночі не вживати цукор, пиріжки, бургери, їжу, приготовану з білої муки.
7. Не пити пиво та інші алкогольні напої, не палити.
8. Не гнатися за швидким результатом.

Чоловіки повинні дотримуватися цих правил зміни метаболізму і швидкої перебудови організму на хвилю під назвою «Схуднути без шкоди здоров'ю».

Вправи для зниження ваги в домашніх умовах

В процесі схуднення без навантажень обійтися практично неможливо. Спорт – бездоганний засіб, який потрібно приймати по кілька разів в день. Якщо у вас немає можливості ходити на фітнес і займатися з тренером, робіть вправи в домашніх умовах.

Зменшити обсяг ніг допоможе ходьба напівприсядом. Після пересування «гуськом» болітимуть ікри, однак результат не змусить себе чекати. Від інших навантажень цю відрізняє практично стовідсоткова відсутність протипоказань.

Тренуйте м'язи ніг в положенні «на боці». Ляжте на лівий бік і високо піднімайте вгору праву ногу. Перебуваючи на іншому боці, виконайте вправу за аналогією.

Легко і швидко попрощатися з кілограмами допоможе «човник». Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте вгору руки і ноги. Фіксуйте кінцівки в повітрі хоча б на чотири секунди.

Качайте прес. Лежачи на спині, зігніть ноги і піднімайтеся до колін.

Серед корисних навантажень під час схуднення – вправа «ножиці». У положенні «на спині» підніміть вгору ліву ногу (приблизно на 45 градусів). Праву відірвіть від підлоги на 5 сантиметрів. Потім змініть послідовність і повторіть те ж саме.

Серед універсальних фізичних вправ – ходьба. У цій справі дуже важливий темп. Намагайтеся швидко пересуватися хоча б по 40 хвилин в день. Якщо ви скидаєте вагу без дієт, спокійна прогулянка не допоможе.

Хочете прибрати жир з талії, стегон і сідниць? У цій справі обруч для схуднення – ваш кращий друг. Для швидкого знищення зайвої ваги, робіть по два-три підходи в день.

Ідеальна тривалість занять – п'ять хвилин. В процесі чергуйте напрямок руху обруча. Завдяки цьому схуднення без дієти і таблеток буде ефективніше.

Як схуднути за тиждень без дієт

Навіть за сім днів можна істотно знизити свою вагу. Для цього не потрібно сідати на жорстку дієту. Спеціальні таблетки теж не знадобляться. Зазвичай від них тільки гірше, тому уникайте подібних препаратів. Дійте по-іншому!

Щодня вживайте достатню кількість води (десь 2 літри). Одразу після сну і за 30 хвилин до сніданку випивайте чашку негазованої води. Ідеально, якщо вода буде теплою і з парою крапель лимонного соку. Це важливо для поліпшення травлення, запуску роботи шлунку і кишечника. Дайте собі установку – їсти здорову їжу. Чай і каву пийте без цукру і молока. Тому, хто хоче схуднути за тиждень, варто зовсім відмовитися від алкоголю. Навіть сухе вино відкладіть на потім.

Щоб зменшити обсяг талії, робіть вакуум живота. Це дуже ефективно. Вже за кілька днів буде помітний результат. Величезний плюс в тому, що для цих навантажень не знадобиться багато місця. Та й по часу вправи займають всього кілька хвилин. Отже:

• Ваші ноги повинні бути на ширині таза. Трохи зігніть їх в колінах, покладіть руки на стегна і перенесіть на них вагу тіла, розслабтеся в цьому положенні.
• Зробіть видих, потім глибокий вдих животом. Поступово повністю звільнити легені від повітря.
• Максимально «приклейте» живіт до вашому хребту. Залишайтеся в цьому положенні протягом 5-10 секунд.
• А тепер видихайте. Намагайтеся розслабити живіт, вдихнути і видихнути пару раз. Потім знову спробуйте максимально видихнути вміст легких. Повторіть те ж саме 5 разів.

Щоб зменшити живіт за тиждень, кожен день робіть вакуум натщесерце. Дієта точно не буде настільки дієвою.

Для схуднення в домашніх умовах важливий здоровий сон. Спіть не менше 8 годин і вже зовсім скоро помітите, як йде вага. Без жартів! Висипатися – легкий, приємний і давно перевірений спосіб зменшитися на кілька розмірів.

Втрата ваги повинна поліпшити не тільки ваш зовнішній вигляд, але і самопочуття. Правильно розставляйте пріоритети. Не жертвуйте здоров'ям через мрії скинути максимальну кількість кілограм за мінімум днів.

Скажіть собі: «Хочу схуднути без дієти» і впевнено рухайтеся до мети. Наполегливість, правильне харчування, спорт (ефективні вправи на вулиці і вдома) зроблять свою справу. Навіть в домашніх умовах ваше тіло стане потрібної формуи. Скульптор – саме ви. Працюєте кожен день, щоб створити справжній шедевр.

У продовження теми, дивіться відео, в якому дієтолог відповідає на наші найдивніші питання:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою