Содержание
- 1 Супер диета на 20 килограмм
- 2 Какие продукты допустимы в рационе
- 3 Лучшие этапы в меню диеты
- 4 Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть
- 5 Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?
Супер диета на 20 килограмм
Основная особенность этого способа нормализации веса заключается в продуктах, имеющих низкую калорийность, но содержащих много различных минералов и витаминов. Получая низкокалорийную пищу, организм в течение всего одного месяца перестраивается в совершенно другой режим без возврата и начинает потреблять необходимую энергию из жировых отложений.
Еще одно непременное условие данного способа похудения — исключить один прием пищи в день. Но такой отказ от еды не означает, что девушке придется полностью перестать завтракать, обедать или ужинать. Просто для нормализации веса в первые четыре дня следует исключить ужин, во вторые — отказаться от обеда, а в третьи — от ужина. Такое чередование можно соблюдать постоянно.
Если говорить о низкокалорийности меню, то стоит уделить особое внимание продуктам, из которых будет готовиться пища для каждого дня. Диета минус 20 килограмм за первый месяц основана на относительно сбалансированном питании, что должно исключить ощущение сильного чувства голода.
На таких условиях это даст возможность уже к середине курса сократить объем желудка практически на 20 %. Также при соблюдении всех условий предложенного режима питания уменьшится аппетит, а соответственно, и количество ежедневно потребляемой пищи. И что самое важное — после того, как диета 20 кг за 20 дней будет завершена, потерянные килограммы уже не вернутся.
Какие продукты допустимы в рационе
Предлагаем выбрать вариант питания, рассчитанный на эффективное похудение почти за один месяц. Этот вариант включает в себя овощи, фрукты, различные крупы и растительные белковые продукты. Среди ингредиентов диетического меню есть:
- брокколи
- фасоль
- яблоки
- огурцы
- томаты
- зелень
- белокочанная капуста
- рис
- гречка
- зеленый чай
- фруктоза
- грибы
- спирулина
- банан
- соя и соевое молоко.
Для того, чтобы уже в течение недели были результаты, следует придерживаться следующих порционных норм:
- салаты — 150 грамм
- гарнир — 100 грамм
- белковые продукты — 200 грамм.
К тому же лучшими специалистами по правильному питанию настоятельно рекомендуется за полчаса до еды выпивать стакан столовой негазированной воды. Нежелательно пить кофе, а вот зеленый чай можно поглощать в неограниченных количествах.
Лучшие этапы в меню диеты
Для того чтобы похудеть в домашних условиях было легче, обратим внимание на проверенные и действенные этапы меню, из которых состоит реальная диета на 20 килограмм.
Этап № 1
- Завтрак включает в себя 1 яблоко и одну чашку сладкого зеленого чая.
- Дневной прием пищи может состоять из вареного риса с шампиньонами, вешенками или другими грибами, салата из огурцов с томатами и укропом, петрушкой или любой зеленью, политого оливковым маслом.
- Ужин отсутствует.
Этап № 2
- Завтрак отсутствует (допускается зеленый несладкий чай).
- Обед должен состоять из гречневой каши, грибами или отбивной из сои, банана, чашки несладкого зеленого чая.
- Вечерний прием пищи: салат из томатов и капусты с лимонным соком.
Этап № 3
- Утренний прием пищи состоит из салата из свежих огурцов с оливковым маслом и лимонным соком, а также стакана негазированной воды.
- Обед исключается, но можно позволить себе воды, подкисленной лимоном.
- Ужин состоит из вареной фасоли с соевым мясом и стакана столовой негазированной воды.
Этап № 4
- Завтрак включает в себя тофу и одну чашку зеленого чая.
- На обед подается отварная капуста брокколи и стакан негазированной столовой воды.
- Вечерний прием пищи исключается, но можно разрешить себе одно яблоко и негазированную столовую воду.
Этап № 5
- Завтрак пропускается.
- Обед состоит из салата из огурцов и петрушки, укропа или любой другой зелени, а также соевых продуктов (отбивная, бефстроганов и другое).
- На ужин подается порция вареного риса со свежими томатами.
Самые быстрые результаты: как похудеть и не вернуть
Эффективная диета на 20 кг за 20 дней вынуждает отказаться при приготовлении блюд от соли, специй, различных приправ, а также исключения кондитерских изделий, выпечки, высококалорийных фруктов и овощей.
На завтрак можно съесть 1 яйцо, сваренное так, как больше нравится: вкрутую или всмятку. Запить можно нежирным кефиром или кофе.
В обед можно себе позволить отварную индюшачью грудку или постную говядину. Также разрешается овощной постный суп, без добавления лишнего масла и без поджарки. Пища должна быть щадящей, поэтому и отварной. Чай, минералка без газа — это уже по желанию. Отметим, что диета довольно жесткая, поэтому никаких свежих фруктов или овощей, а также никакого сладкого.
В полдник приступаем к разгрузке. Это означает, что можно позволить только стакан нежирного кефира или йогурта. К вечеру наш организм должен отдыхать, расслабляться.
На ужин пьем чай или минералку без газа. Также можно немного (200 грамм) постного творога. Некоторые предпочитают йогурт с ягодами. Так вот, это в момент диеты не рекомендуется. Только творог или простой йогурт без каких-либо добавок.
Как и при любой другой диете, питание в это время не сбалансировано. Поэтому садятся на диету не больше одного раза в полгода. Перед началом ее использования лучше проконсультироваться с доктором на предмет возможной нехватки витаминов и клетчатки.
Для здорового человека двадцать дней прожить без фруктов не проблема, так же как и без клетчатки. Но страдающим хроническими заболеваниями это сделать намного сложнее, нанося непоправимый вред своему здоровью.
Что еще очень важно знать о диете 20 кг на 20 дней?
В течение этих трех недель в рационе можно делать замены. Например, на обед приготовить не грудку, а отварить куриную ножку. Также можно приготовить не жирные говяжьи котлетки на пару. Только готовить нужно все без специй и без добавления растительного масла. Помним, что ничего жареного, острого, соленого, перченого, жирного, как бы его не хотелось.
Основное правило диеты — минимум калорий, но при этом важно получать максимум полезных веществ, витаминов и минералов.
Самая лучшая в мире белковая диета считается вкусной и сытной. К тому же она поддерживает тонус мышечной ткани, за счет спорта. Кроме того она нескучная, потому как потребляемые продукты разнообразные. Диета проверенная, в среднем люди теряют от двадцати и более килограмм.
Для тех, у кого проблемы с кишечником, посоветуйте другой способ похудения. Также диета неприемлема для женщин в период вынашивания ребенка и во время лактации. Поэтому подругам советовать нужно крайне аккуратно.
После диеты будет чувство легкости и сил, полная готовность к трудовым подвигам. Важно не забывать активно двигаться и больше гулять, дышать свежим воздухом во время диеты.
