Диета балерин: как похудеть по методикам известных танцовщиц

Диета балерина: принципы и суть

Существует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:

1. Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
2. Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
3. Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
4. Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
5. Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
6. Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
7. Не пей воду во время или сразу после еды.
8. Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.

Какие существуют противопоказания?

Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.

Как похудеть в домашних условиях?

Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.

Меню на 4 дня

Этот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.

Диета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.

Расписание и меню:

• Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
• Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
• Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
• Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.

Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.

Первый день.

Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.

Второй день.

Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.

Третий день.

Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.

Четвертый день.

Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.

Диета на неделю

Этот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.

Примерное меню:

Первый день.

• Завтрак – 300 мл томатного сока.
• Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
• Ужин – 300 мл томатного сока.

Второй день.

• Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
• Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
• Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.

Третий день.

• Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
• Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
• Ужин – овощной салат, тушеные овощи.

Четвертый день.

• Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
• Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
• Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.

Пятый день.

• Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
• Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
• Ужин – паровые цукини, томаты и перец.

Шестой день.

• Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
• Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
• Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.

Седьмой день.

• Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
• Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
• Ужин – овощи на пару.

Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.

Меню на 10 дней

Самая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.

Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.

Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но  разрешается только зефир или мармелад.

Рацион на день:

• Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
• Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
• Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
• Полдник – салат из фруктов.
• Ужин – 250 мл молока, ложка меда.

Диета для балерин и гимнасток

Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.

Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.

Итак, вот примерное меню:

Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.

Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.

Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.

Обед (блюдо на выбор)

• суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
• гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
• 150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.

Ужин (блюдо на выбор) 

• 250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
• котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
• тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
• обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою