Экспресс-диета – 8 способов похудеть быстро

Общие законы похудения на экспресс-диете

Чем больше изначальный вес, тем легче уходят первые, действительно лишние килограммы. Полтора килограмма за первые сутки – это нормальный результат, но не стоит умножать его на количество дней диеты. Скорее всего, дальше вы будете худеть со скоростью полкило в день, если сделаете все правильно. Даже применяя одну и ту же диету, мы можем получать разный результат. Поэтому в вашем арсенале должно быть несколько диет для лучшего результата.

Эффективная бессолевая диета

Быстрее всего мы худеем, когда убираем из рациона все продукты, которые задерживают жидкость в организме. Соленые, копченые и острые продукты способствуют накоплению жидкости в тканях. Бессолевая диета кроме быстрого сброса веса приносит организму пользу. Эта диета работает потому, что при соблюдении ее правил снижается аппетит. Кроме соли этот вид диеты исключает сахар в любом виде, а также спиртное и мучное.

Бессолевая диета предполагает три приема пищи без перекусов. В промежутке можно пить чай и кофе без сахара, а также воду в количестве не менее полутора литров в сутки. Если выдержите на такой диете неделю, минус 5 кг вам обеспечено. Меню диеты каждый день включает мясо, рыбу и яйца, а также разнообразные овощи. Приятно, что через день можно готовить жареную рыбу, а не только довольствоваться продуктами на пару.

Кефирная экспресс-диета

О кефирной диете уже многие годы ходят легенды. Это самая бюджетная диета, не требующая тщательной подготовки. Просто покупаете обезжиренный кефир в количестве полтора литра и пьете по одному стакану каждые несколько часов. Если диета переносится не очень хорошо, так как она действительно достаточно жесткая, можно добавить по одному грейпфруту в день.

Это поможет уменьшить чувство голода и создать ощущение наполненности желудка. Грейпфрут лучше не есть натощак и на ночь. Оптимальное время – середина дня. Такая диета позволит сбросить до пяти килограммов за 3-4 дня.

Экспресс-метод Ким Кардашьян

Диета Ким Кардашьян, так же, как кефирная, имеет в основном  питьевой режим, но куда более разнообразный. Ее меню состоит из овощных соков без соли, фруктовых соков без сахара, а также из смузи, в состав которых входят различные комбинации несладких фруктов и сочных овощей. Длительность диеты четыре дня. Звезда использует этот режим питания, если ей нужно хорошо выглядеть на предстоящем важном мероприятии. Похудение при таком режиме идет довольно успешно: за 4 дня удается избавиться от четырех лишних килограммов.

Гречневая экспресс-диета

Быстрая гречневая диета уже давно завоевала популярность худеющих всего мира. За пять дней диеты можно сбросить от трех до пяти килограммов. Если вы осилите гречку без соли и приправ, то результат будет лучше. Не можете обойтись совсем без соли, добавляйте ее в уже готовую кашу. Лучше брать морскую или йодированную соль. В помощь основному продукту разрешается добавлять в рацион кефир или йогурт, но только обезжиренный и не более двух стаканов в сутки. Порции гречневой диеты вы регулируете самостоятельно.

С вечера нужно промыть стакан крупы и запарить ее кипятком в термосе. Это и есть ваш рацион на весь следующий день. Из напитков разрешены чай, кофе или какао без сахара и вода до двух литров в сутки. Поздние ужины на гречневой диете не рекомендованы. Между едой и сном должно пройти не менее четырех часов. Преимущество диеты в том, что гречка дает чувство сытости и хорошо переваривается.

Кефирная и гречневая диеты относятся к монодиетам, их не рекомендуется соблюдать более пяти дней. Это возможность немного похудеть к лету и прийти в форму перед отпуском. Но если у вас есть проблемы со здоровьем, особенно с желудком или пищеварительным трактом, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям в дни соблюдения диеты, не доводите себя до плохого самочувствия.

Быстрая куриная диета

Эффективная куриная диета или, как ее еще называют, диета моделей позволяет сбросить пять килограммов за 5-6 дней. Основа диеты – отварная грудинка и овощные салаты без масла. Допустимы фрукты, но не более трех порций в день и не сладкие. Это может быть грейпфрут, кислые яблоки или ягоды. 50% рациона составляет мясо, остальная еда – овощи и небольшое количество фруктов.

Чем меньше соли и приправ вы используете в время приготовления куриного мяса, тем больший вес вам удастся сбросить. Голода на этой диете испытывать не приходится, так как белковая еда очень хорошо насыщает. Большое количество мяса неблагоприятно влияет на работу почек, особенно, если раньше вы не ели мясо на завтрак обед и ужин. Чтобы облегчить работу почек и ускорить вывод продуктов распада белка из организма, нужно пить 2-2,5 литра чистой негазированной воды в день.

Творожная экспресс-диета

Трехдневная творожная диета любима многими за легкую переносимость. Дневной рацион состоит из 400-500 г свежего, лучше обезжиренного творога. Добавляем в него отруби около двух столовых ложек, заправляем кефиром – вот и все диетическое меню. Кефир 0,1% жирности можно также пить отдельно, но не более пол-литра в день. Разделите творог на 4 равных части и кушайте каждые три часа. Поужинать следует как можно раньше. Творог, съеденный на ночь, может задерживать воду в организме. Строгая творожная диета предусматривает сброс трех килограмм за три дня соблюдения.

Яичная экспресс-диета

Результативная яичная диета предполагает сочетание яиц, овощей, мяса и рыбы. Фрукты разрешены только один раз за весь период, то есть за неделю. Если чувствуете, что необходим перекус, съедаете яйцо. Маленькие порции, еда по режиму в одно и то же время и напитки без сахара — это главные постулаты яичной диеты. Можно немного подслащать чай или кофе медом, но не более половины чайной ложки в день. Овощная составляющая — шпинат, салатные листья, брокколи и вся темная зелень. За неделю диеты на яйцах вы сможете сбросить 5 килограмм и при желании повторять диету раз в месяц, делая разгрузочную неделю. При повышенном уровне холестерина эта диета не подойдет, так как она предполагает большое количество яиц — от 2 до 4 в день.

Экспресс-метод похудения Шесть лепестков

И напоследок летняя диета с самым романтическим названием – Шесть лепестков. Она длится 6 дней и позволяет избавиться от пяти лишних килограммов. Это своеобразная система раздельного питания, расписанная по дням. Для каждого типа продуктов отведен свой день. Рыбный день назначен первым, полкило рыбы и пол-литра рыбного бульона – весь рацион.

Второй день исключительно овощной: сырые, отварные и паровые овощи без масла с малым количеством соли. За ним идет белковый день, в который полагается есть отварную куриную грудинку не более полкило и пить прозрачный чуть подсоленный куриный бульон. Углеводный день угощает нас кашей без масла, сваренной на воде из стакана крупы и распределенной на 4 равные порции. Далее день творожный – полкило творога, два стакана молока. Воду и чай без сахара можно пить, сколько захочется. Шестой лепесток, то есть день – фруктовый. Можно есть фрукты кроме бананов и винограда, а также ягоды общим количеством до полутора килограммов за день.

Эта диета достаточно интересна с точки зрения разнообразия продуктов. Она сочетает в себе несколько диет и не является монотонной. Ее можно практиковать раз в два месяца, если у вас нет индивидуальных медицинских противопоказаний.

Как усилить экспресс-диету

Первым делом нужно найти интересное занятие, которое отвлекает от мыслей о еде. Хорошо, если вы проводите дни в движении и постоянной смене деятельности. Сидя один на один с холодильником, трудно не думать о запрещенных продуктах. Поэтому придумайте себе активность на эти дни, но не перегружайте себя, ложитесь спать раньше. Самомассаж и проработка проблемных зон массажером помогут избежать обвисания кожи и появления морщин и растяжек. Если вы худеете в холодное время года, не одевайтесь слишком тепло.

Так организм тратит больше калорий на собственный обогрев. Но и переохлаждаться не стоит. Во время диеты мы недополучаем витамины и минералы в том количестве, к которому уже привыкли. На этом этапе витаминные добавки — лучшие помощники.

Контрастный душ и теплые солевые ванны через день хорошо снимают психологическое напряжение, которое несет любая диета. Назначьте себе награду за хороший результат – приятную покупку, но не из области еды. Как только последние диетические усилия будут совершены, подумайте, какой образ жизни вы изберете после окончания диеты, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Некоторые люди для быстрого похудения применяют голодание на воде или вообще без жидкости. Это достаточно опасная практика, которую лучше применять под присмотром врачей. При голодании организм активно использует собственный белок, беря его из мышц.

Именно поэтому водная диета вызывает головокружение и слабость. При голодании более одного дня может произойти ацидоз – выброс ацетона в кровь. Это также довольно опасное клиническое состояние.

Стоит отметить, что применять краткосрочные экспресс-методы похудения нельзя детям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, а также людям, занятым тяжелым физическим трудом.

Для выхода из диеты применяйте принцип постепенного перехода к нормальному питанию. За время диеты вкус обострился, вам будет легче настроить рациональное питание. Теперь у вас есть целый арсенал полезных пищевых привычек. Вводите их понемногу в свою жизнь, избегайте возврата нежеланного веса и поддерживайте форму без труда и нервных затрат.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою