Диета на 14 дней: как сбросить 15 лишних килограммов!

Принципы похудения

Быстрая и действенная диета – это не фантазии, а реальный метод сбросить вес. Такую цель перед собой ставят и женщины, и мужчины, в попытках привести свое тело в красивое состояние. Результаты могут превзойти все твои ожидания – при желании можно скинуть до 15 кг веса.

Какие же существуют плюсы диеты на 14 дней?

1. Выдержать такое количество дней не так уж и сложно. С этим справится даже самый нетерпеливый.
2. За такой срок можно потерять значительный вес – до 15 килограммов. При этом результат будет более устойчивым, нежели на долгосрочных или короткосрочных диетах. Специалисты считают, что две недели – самый приемлемый срок для потери жира.
3. Очень важно, что такая диета не принесет вред твоему организму. Она полностью безопасная.

Итак, диета предполагает, что вместо привычных 1600 ккал в сутки, ты будешь получать примерно 700-800. Только при таком режиме можно получить качественные результаты. Если же увеличить калорийность рациона, то сбросить получиться всего 4-5 кг.

Диета на 14 дней: варианты диет

Для экстремалов.

Такая диета подойдет не всем. Это по-настоящему рацион для экстремалов, потому что он предполагает почти полный отказ от еды. Суть строгой диеты заключается в том, что за день позволяется съесть совсем немного продуктов, которые не дадут чувство сытости. Таким образом человек будет постоянно испытывать голод.

Экстремальное питание диетологи создали специально для людей, которые имеют критически большой вес. Диета позволяет стремительно похудеть. При этом существует большое количество минусов такого рациона:

1. Человек постоянно голодный, продукты не дают чувство насыщения.
2. Существует противопоказания, которые не позволяют пользоваться этой диетой. Прежде всего, они связаны с проблемами ЖКТ, кишечника, желудка и других органов. Строгая диета может вызвать появление хронических заболеваний.
3. Чтобы выдержать 2 недели экстремальной диеты, потребуется железная сила воли.
4. Нехватка в питании, а следовательно и в организме, питательных веществ, витаминов, микроэлементов, может вызвать плохое самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют дополнительно употреблять витаминные комплексы. А это, к слову, значительно увеличивает стоимость диеты.

Суть диеты заключается в том, что на протяжении дня можно употреблять всего один продукт. При этом очень важно поддерживать водный баланс организма – пить не менее 2 литров воды в сутки.

Меню на каждый день недели:

• Понедельник – один литр молока;
• Вторник – нежирный творог и свежевыжатый сок;
• Среда – только вода;
• Четверг – четыре запеченных картофеля;
• Пятница – 1 кг яблок;
• Суббота – сок и 200 граммов говядины (сваренной);
• Воскресение – один литр кефира.

Начиная со второй недели это рацион нужно повторить. Проверенная диета позволяет сбрасывать по одному килограмму в день.

Белковая диета: эффективные способы привести себя в форму

Белковая диета позволяет не только похудеть, но и увеличить количество мышечной массы. Важное условие этой простой диеты – заниматься физическими упражнения. Так, можно делать зарядку дома, а лучше, конечно, пойти в спортзал.

Суть диеты заключается в том, что большое количество белковых продуктов и маленькое количество углеводов позволяют бороться с жировыми залежами твоего организма.

Диета имеет и ряд запретов: ее не могут использовать люди, которые страдают заболеваниями почек, ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы.

Белковый рацион рассчитан на 14 дней. За это время организм почувствует дефицит углеводов в организме и начнет черпать энергию из собственных отложений.

• Важное условие – нужно много двигаться.
• Во время диеты следует есть каждые три часа.
• Основу питания должны составлять продукты, имеющие в составе животный белок.
• Только иногда можно заменять на растительный.
• Естественно, на период диеты придется забыть об алкогольных напитках и сладостях.

Подробная схема питания на 14 дней:

Завтрак

• 120 граммов нежирного творога с добавлением ягод или зелени;
• яичница из двух яиц;
• два сваренных яйца со шпинатом;
• 130-150 каши Геркулес, сваренной на воде;
• 190 граммов пшенной каши с добавлением фруктов;
• 1 стакан нежирного йогурта, сваренное яйцо.

Второй завтрак

• микс из листовых овощей с добавлением оливкового масла;
• рыба на пару с огурцом;
• сваренные яйца;
• апельсин;
• ягоды;
• яйцо, огурец;
• обезжиренный творог;

Обед

• овощной суп, кабачки с добавлением сыра фета;
• 160 граммов рыбы на пару;
• фаршированный перец;
• уха, овощной салат;
• рыба и баклажаны, приготовленные на пару;
• курица с овощами;
• рыбные котлеты, овощи;
• отварная говядина с овощами (200 граммов);
• отварной кролик или индейка.

Полдник

• стакан нежирного йогурта или кефира;
• овощной салат с оливковым маслом;
• морковный салат;
• орехи;
• яблоки или грейпфрут;
• сваренное яйцо, стакан томатного сока.

Ужин

• 160-180 граммов постного мяса на пару;
• отварные котлеты и стручковая фасоль;
• отварной кроли и листья салата;
• 200 граммов морепродуктов.

Ты сама можешь комбинировать завтраки, обеды, полдники, ужины. То есть менять рацион из предложенного списка можно на свое усмотрение. Важно, чтобы между приемами пищи проходило минимум 3 часа. Также можно использовать диету Прана, так как она очень схожа с белковой.

Эффективная и простейшая диета Любимая

Для того, чтобы выдержать 14 дней этой диеты, понадобится железная сила воли и огромное желание. Нельзя сказать, что «любимая» диета – ленивая. Все как раз наоборот.

За две недели твой организм очиститься от всех шлаков и токсинов, из тела выйдет лишняя вода. Следовательно –  самочувствие значительно улучшится.

Каждый день не забывай выпивать достаточное количество жидкости.

Лучшая диета для похудения: таблица рациона по дням

Считается, что эта диета – простая. Тебе не придется готовить заумные блюда, сидеть часами с кулинарными книгами, а также искать ранее неизвестные продукты.

Первый день.

Первый, третий и шестой дни – самые сложные за все время, так как разрешается употреблять только жидкости. Соки, компот, кисель, различные чаи, нежирный йогурт или кефир. Утром можно выпить черный кофе без добавления сахара. Кроме того, не забывай пить достаточное количество воды.

Второй день.

Овощной день. Их можно есть в неограниченном количестве. Можно приготовить суп или салат. Но очень важно не добавлять никакие соусы и приправы в блюда. Разрешаются только лимонный сок и соевый соус.

Третий день.

Это снова питьевой день. Можно употреблять такие же продукты, как и в первый.

Четвертый день.

На четвертые сутки можно есть только фрукты. При этом желательно использовать продукты, которые сжигают жир. Например, грейпфрут, апельсин, киви или ананас.

Пятый день.

В это время нужно употреблять продукты, которые содержат в себе много белка. Например, мясо, морепродукты. Также разрешается нежирная молочка.

Шестой день.

Питьевой день. Придерживайся меню первого и третьего дней.

Седьмой день.

Меню на седьмой и четырнадцатый дни отличаются особой сбалансированностью. Чтобы похудение было успешным, нужно за день употребить зеленый чай, два вареных яйца, тост – на завтрак. На второй завтрак – фрукты. На обед – овощной или куриный суп, а на ужин – салат из овощей и рыба на пару.

Диета на 14 дней: общие принципы

Не забывай, что правильное похудение подразумевает не только диеты, но и регулярные занятия спортом. Это позволит держать свое тело в тонусе.

Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься массажем. Это даст возможность избежать провисаний кожи после похудения.

На время диеты откажись от вредной пищи, алкоголя и других отрицательных привычек.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

Топ-5 перекусів: корисна ситість під рукою