Содержание
- 1 Диета на 1000 калорий.
- 2 Список продуктов.
- 3 Питание при низкокалорийной диете.
- 4 Меню на неделю.
- 5 Результаты диеты на 1000 ккал.
- 6 Выход из диеты.
Диета на 1000 калорий.
Диета на 1000 ккал подходит в основном людям с существенным лишним весом или тем, кто желает быстро сбросить парочку килограмм ко встрече выпускников или другому мероприятию. Выбирая именно эту среди прочих диет, оцените все за и против, проконсультируйтесь с врачом и только тогда начинайте похудение. Ваш организм должен быть полностью готов к изменению рациона.
Диету на 1000 калорий нельзя назвать щадящей. Поэтому сидеть на ней долго не стоит, в том числе женщинам после сорока. Оптимальный вариант – неделя или две. За это время удастся немного откорректировать фигуру и, конечно же, улучшить самочувствие. Как известно, быстрые результаты влияют на худеющих положительно. Они правильно мотивируют и вдохновляют изменить жизненные привычки. А это важнейший шаг к успеху!
Список продуктов.
Во время диеты на 1000 калорий можно есть все. Но чтобы результаты были заметнее, лучше все-таки отказаться от:
- Продуктов быстрого приготовления. Фастфуд порой божественно вкусный, но чуда пока не свершилось. Еще ни один человек не похудел с его помощью.
- Картофеля, свеклы и других продуктов с содержанием крахмала.
- Кондитерских изделий. Вы, конечно, можете съесть двести грамм торта, но тогда придется отказать от другой еды.
- Жирного.
- Жареного.
Соль и сахар употребляйте реже. А майонез лучше вообще исключите из рациона. Салаты, заправленные оливковым маслом, соком лимона или апельсина, гораздо полезнее.
Если настроились похудеть, подбирайте продукты с низкой калорийностью. Употребляйте мясо, рыбу, морепродукты. Покупайте «кисломолочку» с небольшим процентом жирности. Завтракайте кашами на воде, готовьте различные супы на нежирном бульоне. Кушайте орехи, сухофрукты и другие продукты растительного происхождения.
Питание при низкокалорийной диете.
Объявите войну калориям – постарайтесь не жарить еду. Тушите, варите, запекайте. И помните, что блюда на пару – особенно актуальны во время похудения.
Выбирайте максимально полезные и некалорийные напитки. Исключите алкоголь, колу, газировку, сладкие чаи и кофе.
Во время диеты на 1000 ккал употребляйте достаточное количество воды. Для получения хорошего результата нужно выпивать от 1, 5 до 2 литров негазированной. Она поможет вывести из организма вредные вещества и подарит чувство сытости на некоторое время.
Для еще большей эффективности диеты можно умеренно выполнять физические нагрузки. Плавайте, катайтесь на велосипеде или бегайте, однако не слишком часто. Трех раз в неделю будет достаточно.
Чтобы не съесть лишнего, считайте. В этом деле вам поможет таблица калорийности. Прикрепите ее на холодильнике и старайтесь не выходить за рамки.
Перед началом диеты разработайте примерное меню. И распределите калории.
Завтракайте продуктами, общая энергетическая ценность которых не превышает 300 ккал. На обед и ужин позволяйте себе тоже по 300 ккал. От 50 до 100 ккал добирайте во время 2-3 перекусов в течение дня.
Кушайте 6 раз в день. Дробная диета популярна и очень эффективна.
Читать информацию о всех продуктах, которые вы едите.
Лучший выбор во время предложенной диеты – свежие фрукты овощи. Они гипокалорийные, содержат много витаминов, минералов, клетчатку и воду. Кстати, употребляя продукты с высоким процентом жидкости, вы будете ощущать сытость, не получая порцию ненужного жира.
Контролируйте свой вес. Записывайте результаты каждый раз.
Меню на неделю.
Каждый день человеческий организм должен получать все необходимые питательные вещества. При 1000-калорийной диете уделяйте особое внимание энергетической ценности пищи. Готовьте из простых, доступных, а главное – полезных продуктов. Пробуйте небанальные рецепты и процесс похудения будет гораздо приятнее.
Вот вариант меню по дням для женщин, которые желают быстро распрощаться с лишними килограммами.
День 1.
- Завтрак: 1 тост из цельного пшеничного хлеба с омлетом (2 яйца+обезжиренное молоко), настой красного чая, яблоко и вода.
- Перекус: Натуральный обезжиренный йогурт с орехами (Смешайте миндаль, кешью и так далее).
- Обедайте супом из лапши, салатом из овощей (салат-латук, огурец, помидор и ложка оливкового масла). Пейте воду.
- Перекус: 1 банан.
- Ужин: Тыквенный крем-суп без масла, отварная куриная грудинка и вода.
День 2.
- Завтрак: кофе без сахара, обезжиренный йогурт и тост с кусочком индейки.
- Перекус: овсяный коктейль, один фрукт.
- Обед: Рыба на гриле или запеченная в духовке, салат с капустой и полевым салатом, киви.
- Закуска: Зеленый чай и банан.
- Ужин: Запеченная курица со спаржей и мандарином.
День 3.
- Завтрак: Овсяный коктейль с персиком и бананом.
- Перекус: 3 цельнозерновых крекеры и обезжиренный йогурт.
- Обед: Свежий сыр и томатный сэндвич, салат с яблоком и клубникой.
- Перекус: Горсть орехов.
- Ужин: Тушеные кабачки с морковью, луком, грибами и индейкой и грушей.
День 4.
- Завтрак: Яйцо всмятку, стакан йогурта с низким процентом жирности, кусочек черного хлеба, чай без сахара.
- Перекус: Кусочек хлеба из цельного зерна.
- Обед: Рис и овощной салат
- Перекус: Зерновой батончик
- Ужин: Идеальный вариант – белковая пища. Курица на гриле с лимоном и овощами, йогурт.
День 5.
- Завтрак: Чашка чая или кофе с обезжиренным молоком, диетический крекер.
- Перекус: Фрукты и орехи
- Обед: Овощной суп, зеленый салат, нежирное отварное мясо.
- Перекус: Яблоко.
- Ужин: Чечевица с зеленью и нежирным куском ветчины.
День 6.
- Завтрак: Творог с низким процентом жирности или вообще без жира, половина грейпфрута, диетический крекер.
- Перекус: Персик или любой другой фрукт.
- Обед: Китайская лапша, салат из овощей.
- Перекус: Ломтик диетического хлеба, йогурт.
- Ужин: Овощное рагу, гречка, одно вареное яйцо.
День 7.
- Завтрак: Омлет из двух яиц, огурец, несладкие чай или кофе.
- Перекус: Груша.
- Обед: Суп минестроне, яичный пирог курицей и грибами, йогурт.
- Перекус: несладкий творожок или один фрукт.
- Ужин: Салат с томатами, сыром и орехами, диетический рыбный пирог.
Диета для вегетарианца тоже возможна. Третью часть рациона в этом случае должна занимать молочная продукция. Кушайте 5-6 раз в день и контролируйте свои порции (считайте в граммах). Рецептами блюд без мяса уже никого не удивишь. Готовьте интересные салаты, запекайте овощи, варите легкие супы и балуйте себя любимыми зерновыми батончиками.
Результаты диеты на 1000 ккал.
Тысяча калорий в сутки и умеренные физические упражнения три раза в неделю помогут сбрасывать по 1-2 кг за 7 дней.
Ходите быстрым темпом по 30 минут и старайтесь высыпаться. 8 часов для сна – идеальный вариант. Позвольте себе такую роскошь. Отдых необходим организму для того, чтобы сбалансировать метаболизм.
Кстати, количество калорий для мужчин и женщин отличается. Для нормального функционирования мужчинам нужно потреблять 1200 ккал ежедневно. Соответственно меню должно быть немного богаче и насыщеннее.
При низкокалорийной диете стоит очень осторожно заниматься спортом. После тренировки нужно обязательно съедать один фрукт или выпивать чай.
Если во время похудения чувствуете тяжесть или сильную усталость, остановитесь и немного увеличьте ежедневные калории. Здоровье – прежде всего! Составляйте меню вместе с диетологом. В процессе крайне важно учитывать такие нюансы, как вес, возраст и физиологическое состояние. Правильный подбор рациона поможет организму безболезненно пережить потерю веса.
Выход из диеты.
Низкокалорийное питание – это всегда стресс. Поэтому, разумеется, недоедать целый месяц недопустимо. Оптимальный вариант в этом случае – от семи до 14 дней.
Чтобы не навредить организму, старайтесь плавно выйти из диеты. Понемножку увеличивайте количество калорий и не пытайтесь резко изменить рацион. Не сразу налегайте на булки и жареную картошку. Питание после диеты должно быть сбалансированным. Новые блюда в меню добавляйте постепенно. И пытайтесь пропорционально увеличивать физические нагрузки.
Диету на 1000 калорий часто критикуют из-за риска восстановить потерянный вес в течение нескольких дней. Но если придерживаться здорового образа жизни, заниматься спортом и сбалансировано кушать, килограммы не вернутся. Вы зафиксируете свою форму и при большом желании продолжите худеть с помощью других, менее радикальных методик. Главное – желание и бесконечная вера в себя!
