Никто не застрахован от проблем, горя, срывов и необдуманного поедания непонятно чего в сложный период. Организм находится в непривычном для себя состоянии и пытается хоть чем-то компенсировать полученную боль. Если в здравом уме и светлой памяти твой рацион налажен, то питание не даст больших огрехов во время беды. Мы разбили этапы стресса на периодам и подобрали общие рекомендации, что делать, чтобы заблаговременно помочь себе не сорваться.
Шоковое состояние
В этот период ты ничего не ешь. Твой организм не воспринимает пищу, как потребность. Последние силы и скрытые резервы направлены на кое-какое переваривание информации и страдание. Но никак не на то, чем заполнить свою тарелку. Что делать? На помощь приходят полезные привычки и полупустой холодильник. Когда нет запасов впрок и приготовленных блюд на неделю. Овощи, фрукты, зелень – да, все остальное работает в режиме «приготовил – съел».
Усталость, астения и депрессия: отличия в симптомах
Дезориентация
Та точка, где могут начаться большие проблемы с питанием. Мозг постепенно свыкается с тем, что произошло. И начинает искать, чем заполнить пустоту. Вкусная, но вредная еда – идеально для этого подходит. Истощенный организм ищет поддержку. Если склонность к заеданию существует, то во время стресса, она мило подставляет свое плече на «поплакать». В дезориентации нельзя опускаться очень низко, иначе сложно будет выкарабкаться обратно.
Восстановление и постстрессовый период
Этап может затянуться, и очень сильно. Все зависит от тяжести нанесенных «повреждений» и желания противостоять им. В этот период ты еще не воспрянула духом полностью. Тебе больно. Иногда не знаешь куда себя деть. Это происходит наплывами. В большую часть суток ты вполне адекватный человек. Но именно в тот самый наплыв хочется чем-то заглушить возникшее чувство. Идеальные варианты: спорт, общение, работа, прогулка, хобби и т.д. Еда же одна из негативных заглушек.
Что такое «стрессовый живот» и как с ним боротьсяРекомендации
Когда у тебя все хорошо – установи четкие правила в питании. С ними твой организм легче переживет любые невзгоды.
1. Определи ряд продуктов, к которым ты никогда не опустишься. Этого «мусора» для тебя не существует. В глобальном масштабе — это 90-95% товаров в супермаркете.
2. Составь условный список вредной, но допустимой пищи. Именно она будет твоим допингом во время стресса, если очень захочется. Главное не переборщить.
3. Спасательный жилет. Любимая здоровая пища, которую стоит укоренить. Она поддержит тебя в сложную минуту. Важно, чтобы такие продукты были рядом всегда.
