Содержание
- 1 Методика похудения
- 2 Какое питание должно быть?
- 3 Меню по дням
- 4 Меню на каждый день
- 5 Выход из диеты
- 6 Основные правила диеты
Методика похудения
Про методику похудения Ольги Картунковой в интернет ходят легенды. Многие не понимают как звезда, за столько короткий срок, похудела на 61 килограмм. Этому событию даже посвятили выпуск программы «Пусть говорят». На съемки пришла Ольга и поведала о своем феноменальном похудении. Программу сегодня можно посмотреть в интернете. Интересно, что нечестные производители таблеток для похудения наполнили сеть рекламой их товара, которым якобы пользовалась Ольга Картункова.
В 2013 году комедиантку пригласили принять участие в проекте «Худеем вместе». Девушка согласилась и смогла сбросила 18 килограммов. Но перелом ноги давал о себе знать, поэтому Картунковой пришлой покинуть проект. Однако в последующее время она решали самостоятельно заниматься похудением.
Итак, чтобы похудеть по методике Картунковой, следует строго придерживаться этих правил:
- В питании ты должна придерживаться следующих показателей – жиры до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г. Такие продукты медленно усваиваться организмом, поэтому тело постепенно вырабатывает энергию. Значит – углеводы не успеют переработаться в жир.
- Есть нужно маленькими порциями, при этом пять-шесть раз в день. Это позволяет со временем уменьшить размер желудка. А следовательно – сохранить вес надолго.
- Не забывай поддерживать водный баланс своего организма. В сутки следует выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды. Она расщепляет жиры, выводит из организма вредные токсины. Кроме того, вода способна притупить чувство голода.
- Займись спортом – пойди в тренажерный зал, бассейн или на танцы. Это поможет поддерживать тело в тонусе как во время диеты, так и после ее окончания.
Какое питание должно быть?
Рацион диеты по Картунковой разрабатывали опытные диетологи, которые принимали во внимание все особенности организма человека. Итак, как же худела Ольга? Основу ее рациона составляли продукты, которые имели в своем составе больше количество медленных углеводов и белков. Однако присутствие белков животного происхождения максимально снижался.
Какие продукты нужно употреблять:
- фрукты, ягоды (но нельзя бананы и виноград)
- различные овощи (но нельзя картофель)
- постное мясо (курица, индейка, кролик)
- нежирная рыба (хек, треска, карп)
- зелень
- грибы (нельзя жаренные и консервированные)
- каши – гречневая, овсяная
- цельнозерновой хлеб
- бобовые
- молочка средней жирности (до 2,5% жирности)
Меню по дням
Сесть на диету нужно как минимум на один месяц. Именно за этот период ваше тело сможет полноценно избавиться от лишних килограммов.
Первый день.
- Завтрак – легкий салат из фруктов, чай без сахара.
- Второй завтрак – нежирный кефир.
- Обед – филе курицы на пару (примерно 200 граммов).
- Полдник – фруктовый фреш.
- Ужин – 150 граммов нежирного творога.
Второй день.
- Завтрак – морковный фреш.
- Второй завтрак – чай без сахара, горсть орехов.
- Обед – сваренная рыба с овощами.
- Полдник – фруктовый фреш.
- Ужин – финики, зеленый чай без сахара.
Третий день.
- Завтрак – овсянка на воде, можно добавить немного меда или сухофруктов.
- Второй завтрак – тушеная фасоль (200 граммов).
- Обед – суп из овощей, отварной кролик.
- Полдник – Фруктовый салат с добавлением орехов.
- Ужин – маленькая порция заливной рыбы.
Меню на каждый день
У этой диеты есть несколько вариантов. Вариант на неделю предполагает, что сначала ты разгрузишь свой организм. А после этого наполнишь его полезными витаминами и минералами. Таким образом произойдет как бы перезагрузка твоего тела.
В каждый из дней диеты можно будет употреблять только один продукт.
Первый день – кефирный. В это время можно пить только кефир. Также в рацион должно входит достаточное количество воды.
Второй день – фруктовый.В этот день ты можешь есть свои любимые фрукты и ягоды. Но помни, что запрещается употреблять бананы и виноград. Фрукты дадут организму много глюкозы, которая является источником энергии.
Третий день – творожный.Творог можно есть в любом виде – готовь запеканки, сырники, йогурт, нежирный сыр.
Четвертый день – овощной.Овощи насытят твое тело легкими углеводами. Включи фантазию, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
Пятый день – мясной. Последний день посвящается мясным продуктам. Помни, что есть можно только постное мясо.
Выход из диеты
Тот, кто сидит на этой диете, должен очень аккуратно выходить из нее. Избегай жирной, копченой, слишком соленой, жареной пищи. В это время следует придерживаться правильного питания.
Основные правила диеты
- Придерживайся правил правильного питания. Употребляй большое количество фруктов, овоще, злаковых. Это наполнит твой организм полезными веществами, витаминами и минералами.
- Откажись от вредной пищи.Постарайся как можно меньше есть вредных продуктов. фаст-фуд, чипсы, чупа-чупсы, сахар, сухарики и орешки, майонезы, кетчупы и кондитерские изделия – ЯД для вашего организма. Все это вас убивает!
- Спокойствие и только спокойствие.Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывать – правило, которое так часто повторяли нам в детстве. И это правда! Быстрый прием пищи может привести к серьезным заболеваниям.
- Живая еда.Увеличить потребление еды, которая никак не обрабатывалась – термически, химически и так далее. Овощи или фрукты после того, как их пожарили, сварили или испекли, – становится «мертвыми». Они теряет свои полезные свойства.
- Питайся в одно и то же время.Приучи себя есть в одно и то же время. Это благоприятно скажется на твоем здоровье. Но помни, что за 3 часа до сна есть запрещается.
- Будь скромной.Чтобы потерять вес и не навредить своему здоровью, кушай маленькими порциями, но много раз. Оптимальный вариант – 4-5 раз в день.
- Считай калории.Во время похудения следует подсчитывать калорийность всех потребляемых продуктов. Также специалисты рекомендуют завести таблицу и ежедневно заносить туда свой вес. Это поможет четко отследить динамику похудения.
- Водный баланс.Одно из главных правил здорового образа жизни – поддерживание водного баланса твоего организма. В день нужно выпивать не меньше 2,5 литров чистой воды.
- Устраивай разгрузочные дни.Диетологи рекомендуют устраивать себе разгрузочные дни – 1-2 раза в месяц. Ты можешь использовать метод голодания или же очистительные диеты, которые освободят организм от вредных веществ.
- Избегай стресса.Постарайся избегать стрессовых ситуаций. Известно, что отрицательные эмоции неблагоприятно влияют как на наше тело, так и на его вес.
