Содержание
- 1 Основные правила питания
- 2 Три этапа диеты
- 3 Меню диеты
К сожалению, проблема лишнего веса актуальна всегда и практически везде, девушки по всему постоянно в поисках самых лучших вариантов избавления от ненавистных килограммов.
Ключевое правило любой диеты, а в частности и диеты Воловичевой, кроется, в первую очередь, на силе воле и системности, а также и на комплексном подходе. Выбросив какой-то элемент, диета уже даст сбой и все старания пойдут насмарку. И тогда будет жаль потерянного времени и своих усилий. Поэтому, прежде чем начинать диету, надо четко отдавать себе отчет, готовы ли мы идти до конца? Чтобы было легче решиться, важно держать в уме те идеальные формы и цифры, к которым мы стремимся и хотим достичь.
Кстати, похудела Инна Воловичева за несколько недель примерно на 40 килограммов (изначальный ее вес был около 100 килограммов). Так что все возможно, главное желание и старания!
Несмотря на то, что диета Инны является весьма строгой, но в то же время, она и довольно щадящая. Поэтому подойдет многим. Но, хотим предупредить, если у вас есть проблемы с ЖКТ или другие неполадки со здоровьем, лучше предварительно проконсультироваться с врачом и/или диетологом, чтобы не навредить организму и избежать плачевных последствий. Важно помнить, что в диете важно прежде всего здоровье, а после уже красота, и никак не наоборот. Ну и, разумеется, к любому делу, особенно к своему питанию, необходимо подходить с умом и здравым смыслом.
Далее представляем подробную информацию диеты Воловичевой.
Основные правила питания
Разумеется, как в и любой другой диете у Воловичевой также имеется список запрещенных продуктов и много других нюансов, с которыми надо считаться:
- По опыту участницы Дома-2, из своего рациона следует исключить: алкоголь, жареное, сладкое, мучное, бананы, виноград, а также нельзя не добавлять соль и сахар.
- Правила готовки блюд во время диеты: все должно быть отварным либо приготовленным на пару.
- Важные составляющие успеха диеты по Воловичевой: традиционно исключаем употребление каких-либо продуктов после 18.00 (временной промежуток между ужином и сном – не менее 3-х часов). В случае крайнего голода разрешается после 6 вечера стакан нежирного кефира или свежевыжатые соки, а также грейпфруты.
- Основной принцип питания – дробное, и маленькие порции (не более 300 гр). Для начала можно пользоваться специальными кухонными весами, а затем уже легко будет определить «на глаз» нужные объемы.
- Питаться необходимо примерно 5-6 раз в сутки, желательно в одно и то же время, тогда организм не будет находится в стрессовом состоянии и ощущать изнуряющее чувство голода. А значит и существенно снизится вероятность потенциальных срывов.
- Не забывайте и о воде: оптимально в день выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды. Но не стоит пить воду непосредственно во время еды. Оптимально – за 30 минут до и через 40-60 минут после.
Важно разделять и употреблять отдельно углеводную и белковую пищу. И не есть содержащие эти компоненты продукты во время одного приема пищи.
Во время диеты не лишними будут специальные витаминные комплексы, которые помогут подпитывать организм во время пищевых ограничений, чтобы повысить выносливость и не ощущать упадок сил и сонливость. Особенно это важно в холодное время года, когда полезных веществ в свежих фруктах и овощах по минимуму.
Во время диеты должны быть регулярные разгрузочные дни – примерно 2 раза в неделю.
Также Воловичева советует во время диеты (да и не только) регулярное посещение бани – в качестве отличного средства по избавлению от шлаков и очищению организма (разумеется, если нет прямых противопоказаний к этому).Регулярная половая жизни также, по мнению участницы Дома-2, является неотъемлемой составляющей хорошего результата.
Ну и завершающим важным фактором, по мнению девушки, должен быть полноценный здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки).
Три этапа диеты
Рассчитана диета Воловичевой на 30 дней, поэтому следует запастись терпением и прочной силой воли. Кстати, результаты действительно впечатляют, ведь инстаграм и ютуб так и пестрят прекрасными фото и видео девушек, которые успешно применяли именно эту диету и сейчас активно делятся своими впечатлениями и опытом со всеми желающими.
Существует три основные правила в диете Воловичевой, придерживаясь которых можно добиться хороших результатов весьма быстро и довольно легко.
1 этап является подготовительным. Заключается в том, чтобы настроить себя и свой организм к предстоящему стрессовому состоянию и будущим ограничениям, и в первую очередь именно морально. А также начинать понемногу исключать запрещенные продукты, чтобы стресс во время диеты не был таким уж сильным.
2 этап – это выработка режима правильного питания, который включает в себя приоритет овощей и фруктов в рационе, а также соответствующую термическую обработка блюд (отварные или на пару, но не жаренные), употребление свежевыжатых соков, небольшие порции еды (до 300 гр), регулярное дробное питание, желательно строго по часам.
3 этап заключается в том, чтобы не ограничивать срок диеты, а делать ее образом жизни, меня свою систему ценностей в питании на правильную, разумеется, с меньшей строгостью, но с сохранением основным принципов и подходов. Да, да, придется забыть о тортиках, фаст-фудах, чипсах и прочих явно неполезных снеках.
Меню диеты
Основной принцип по разбивке меню – это 1000-1100 ккал в день, разделенных на 5-6 приемов пищи.
Четких указаний от автора диеты именно в этом вопросе нет, рекомендации лишь в том, чтобы придерживаться калорийности и выбирать наиболее подходящие для вас продукты. А также не забывать, что белки и углеводы следует употреблять строго отдельно в разные приемы.
Так выглядит примерная дневная диета Инны Воловичевой:
- Завтрак 1: на выбор каша овсяная/гречневая/рисовая, приготовленная на воде или обезжиренном молоке без добавления соли и сахара, чай или кофе.
- Завтрак 2: порция фруктов или свежевыжатый сок
- Обед: обязательно порция мяса (около 80 гр) или рыбы (около 150 гр), чередовать по дням с омлетом на нежирном молоке из 4-х яиц, а также тушеные овощи без масла и соли, чай или кофе.
- Полдник: салат из свежих овощей без масла, можно заправить нежирным йогуртом без добавок и наполнителей или творожная запеканка.
- Ужин: на выбор мясо (около 80 гр)/морепродукты/яйца и свежие овощи или фрукты.
- Второй ужин: кефир или яблоко/цитрусовые.
Также в течение дня, в случае сильного голода можно между основными приемами пищи съедать фрукты или орехи в небольших количествах.
Физические нагрузки при таком рационе лучше проводить вечером, и вечером же отдавать предпочтение белковой пище и нежирному кефиру.
Многие девушки делятся положительными результатами и рассказывают о том, что уже через неделю при соблюдении всех правил этой диеты, у них начинали уходить первые килограммы, в среднем по 2-4 за неделю. Нам кажется, что это очень неплохой результат! Главное не останавливаться, а затем и правильно выходить из диеты.
К тому же у диеты Воловичевой есть много и других плюсов – она весьма щадящая, как уже говорилось выше, а также предлагает перечень вполне доступных по бюджету продуктов, т.е. она ни в коем случае не ударит по вашему карману, требуя чего-то экзотического за все деньги мира. А быстрое появление хороших результатов позволит легче переносить ограничения в еде и продолжать улучшать свое тело, избавляясь от лишнего.
Надеемся, что диета Инны Воловичевой вам понравится и поможет, ведь она является оптимальной и сбалансированной! И да, не забывайте о физических нагрузках и ежедневных пеших прогулках в течение дня! Без них сложно будет добиться суперского результата!
