Содержание
- 1 Что это такое?
- 2 Особенности рациона
- 3 Плюсы и минусы диеты
- 4 Кому запрещено пользоваться диетой
- 5 Меню на каждый день
- 6 Общие правила
- 7 Отзывы
Что это такое?
Еще в 19 веке диетологи начали задаваться вопросом, почему французы, при всем обили национальной кухни, остаются стройными. Как оказалось, объяснение этому феномену заключается в французской диете, которая позже стала популярным и очень эффективным способом похудения.
Французских мужчин и женщин интересует в еде, прежде всего, ее вкус. Все остальные характеристики пищи отходят на второй план. Их жизненный принцип можно заключить в следующие слова: лучше съесть высококлассный жирный сыр, нежели несколько пачек вредных чипсов. Вкус еды – главное, а вот ее количество – можно и уменьшить.
Особенности рациона
Ты же знаешь, чем быстрее мы едим и пережевываем пищу, тем хуже она усваивается в нашем организме. Кроме того, такой образ жизни влечет за собой нарушение пищеварительной системы и обмена веществ. Поэтому, по мнению диетологов, для хорошего результата нужно получать удовольствие от еды. Таким образом, в диете главное не количество, а качество.
Основу рациона составляют мясные и рыбные продукты, овощи и фрукты, цельнозерновые крупы. Кроме того, еще одно условие диеты – ты должна выпивать один бокал красного вина ежедневно.
В каком то смысле на французскую похожа белковая диета. Единственное отличие, в первой нет такого строгого меню, а также разрешены крупы.
Итак, основные правила диеты:
- В день должно быть три приема пищи.
- За 20 минут до еды следует выпивать стакан чистой воды. Кроме того, не забывай поддерживать водный баланс организма. Выпивай не менее двух литров воды в день.
- Ты должна научиться наедаться маленькими порциями. Уделяй процессу пережевывания достаточно времени, чтобы организм имел возможность насытиться и сообщить тебе об этом.
- Ужин должен иметь самое маленькое количество калорий.
- Из своего рациона придется исключить все специи, соль, сахар, кондитерские изделия, хлеб, фаст-фуд.
- Жаренные и копченые блюда категорические запрещены. Можно готовить только на гриле, на пару, варить или тушить.
- Диету можно использовать не более двух раз в год.
Плюсы и минусы диеты
Пожалуй, одно из главных достоинств диеты – быстрая потеря лишних килограммов. Если следовать всем правилам, то не сбросить вес будет невозможно.
Также:
- разнообразный рацион
- большое количество белка
- уменьшение размеров желудка
- не нужны глубокие познания в кулинарии
Минусы у французской диеты также есть. Основной – из-за меленького количества потребляемых калорий могут возникнуть проблемы со здоровьем, упадок сил, плохое настроение. Злую шутку может сыграть с тобой и отсутствие соли в рационе. После выхода из диеты и даже частичного введения соли, в теле начнет скапливаться вода. Поэтому может вернуться примерно 1,5 килограмма.
Кому запрещено пользоваться диетой
Врачи считают, что при наличии любых хронических заболеваний, пользоваться диетой не стоит. Лучше выбрать другой способ похудения. Кроме того, в отдельную группу входит гипертоники, которым противопоказано употребление кофе.
Противопоказания:
- заболевания ЖКТ
- авитаминоз
- недостаточный возраст (рекомендуется – с 18 лет)
- период после операции
- беременность
- период лактации
- заболевания, связанные с гормональным фоном.
Меню на каждый день
Французская диета рассчитана на одну неделю. Мы рекомендуем распечатать таблицу, в которую каждый день нужно заносить рацион и результаты диеты. Позже таблица станет хорошим помощником в последующем использовании диеты.
Первый день.
- Утро – тост, черный кофе без добавления сахара, джем.
- День – салат из помидоров и шпината, два сваренных яйца.
- Вечер – 100 граммов отварного мяса, перец.
Второй день.
- Утро – кофе без сахара, мед.
- День – овощной салат, 100 граммов постного мяса.
- Вечер – 120 граммов молочной колбасы.
Третий день.
- Утрой – кофе или зеленый чай без сахара, тост, джем.
- День – тушеные помидор и морковь, апельсин.
- Вечер – омлет из двух яиц, ветчина (100 граммов), шпинат.
Четвертый день.
- Утро – кофе и тост.
- День – сваренное яйцо, несколько сырных кусочков, тертая морковь.
- Вечер – нежирный кефир, любой продукт из разрешенного списка.
Пятый день.
- Утро – морковный салат ( 100 граммов).
- День – 120 граммов рыбы, приготовленной на пару, помидор.
- Вечер – постное мясо (120 граммов), шпинат.
Шестой день.
- Утро – кофе без сахара.
- День – отварная курица, помидор.
- Вечер – 120 граммов постного мяса.
Седьмой день.
- Утро – кофе без сахара.
- День – апельсин, 100 граммов постного мяса.
- Вечер – салат из овощей, 100 граммов ветчины.
Общие правила
- Чтобы были хорошие результаты, следует есть только те блюда, которые нравятся.
- Ни в коем случае нельзя делать перекусы. Именно из-за них появляется лишний вес.
- Несколько раз за 7 дней диеты можно себе позволить немного сладостей. Только в первой половине дня.
- Помни, что нужно есть небольшими порциями – до 200 граммов.
- Постарайся максимально разнообразить свой рацион.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
- Не забывай о важности водно баланса организма. Если не поддерживать его, то результаты диеты будут значительно хуже.
Отзывы
Отзывы в интернете показывают, что французская диета пользуется огромной популярностью. И она действительно работает.
«Я уже несколько лет использую французскую диету. Она для меня стала, как выручалочка. Однажды мне нужно было похудеть перед Днем рождения, но травмировать организм диетами не хотелось. Поэтому я воспользовалась французской. И потеряла более 7 килограммов. Елена, 47 лет».
«Эта диета мне показалась достаточно жесткой, но при этом и очень эффективной. Всего за два дня я потеряла около 2 килограммов. Рацион очень подходит для тех, кому некогда заниматься готовкой блюд. Здесь рецепты очень простые, подойдут каждой. Диет – супер, всем рекомендую. Результат на лицо! Екатерина, 38 лет».
«После выхода из диеты очень просто сохранить результат. Если придерживаться простых правил, то вес не вернется. Мария, 33 года».
«Как часто это бывает, в конце весны поняла, что нужно готовить свое тело к поездке на море. Но совершенно не знала, как быстро и качественно похудеть. Для меня очень важно вкусно питаться, чтобы организм получал все необходимые вещества. И тут мне подруга посоветовала французскую диету. Мария, 35 лет»
Меня привлекла диета тем, что видимых результатов можно было добиться уже через 7 дней. Поэтому я решила попробовать и не пожалела. Да, рацион пришлось кардинально изменить, но зато финансы не пострадали. По деньгам диета обходиться как и обычное питание. Наталья, 42 года»
Через три дня после начала диеты я уже заметила потерею веса. Я специально вела дневник, в который ежедневно записывала результаты. Так вот, через три дня я уже весила не 63 кг, а 60,5. За весь период я сбросила примерно 5 килограммов. Это не так много, но я была очень довольна результатом. Валерия, 43 года».
