«Наш мозг — наше будущее» — так звучит лозунг Международного дня мозга в 2019 году, который традиционно отмечается 22 июля. Об этом сообщает World Federation of Neurology.
Всемирный день мозга преследует цель — повышение осознанности во всех слоях населения по отношению к заботе о здоровье своего мозга и распространение осведомленности о том, что нужно делать, чтобы мозг был здоровым.
В честь праздника ученые составили перечень правил, которые обязательно нужно учитывать, чтобы мозг был здоровым, чтобы сохранить когнитивные способности с возрастом, повысить остроту мышления и избежать деменции в старости.
Улучшить интеллект и «прокачать» мозг можно без решения задач на логику: исследование ученых
Правило №1: умственная нагрузка
Мозг развивается в течение всей жизни человека. Но развивается он тогда, когда получает новую умственную нагрузку и обучается тому, что для него в новинку. Во время активной умственной деятельности разрастается нейронная сеть и происходит образование новых нейронов.
Правило №2: спорт
Физическая нагрузка должна быть регулярной в жизни каждого человека. Это не только укрепляет мышцы и делает тело здоровее, но оздоровляет и мозг. Во время занятий спортом усиливается кровоток. Кровь, обогащенная кислородом, активнее поступает в мозг. Формируются новые сосуды в мозгу. Возникают новые нейронные связи.
Правило №3: здоровая и полезная пища
Пища содержит вещества, которые необходимы для функционирования и здоровья мозга. Те, кто питаются овощами и фруктами, орехами и натуральными маслами реже сталкиваются с проблемами деменции в пожилом возрасте.
Правило №4: отказ от курения
Курение не только «забивает» сосуды и вызывает кислородное голодание, но и вызывает нарушение когнитивных функций. Курение в любых дозах очень вредно для мозга.
Правило №5: отказ от алкоголя
Чувство опьянения возникает из-за того, что этанол связывается с железосодержащей частью гемоглобина в крови, делая так, что железо больше не может присоединять кислород, который необходим всем органам. В итоге, в мозг поступает обедненная на кислород кровь, что приводит к кислородному голоданию — именно поэтому возникает головокружение, тошнота, нарушение координации, ухудшение мышления. В следствии кислородного голодания массово гибнут клетки мозга. Которые уже не восстановить.
Правило №6: минимум стресса
Стресс наносит мощный удар по здоровью мозга. При тревожных и депрессивных состояниях мозг не в состоянии перезагрузиться, что вызывает смерть нервных клеток и приводит к нарушению в работе многих внутренних органов. Поэтому нужно контролировать свои эмоции, а в состоянии хронического стресса или других эмоциональных расстройств обращаться к психотерапевту за помощью.
Правило №7: общение
Если у человека активная социальная жизнь, много общения и много людей, с которыми человек состоит в отношениях, это тренирует мозг, усложняет его деятельность, помогает избежать стресса и депрессии, а также помогает снизить риск деменции в старости.
Правило №8: безопасность головы
Голову нужно беречь. Удары по голове, мелкие сотрясения, которые остаются проигнорированными или незамеченными, могут стать причиной развитие когнитивных нарушений и деменции с возрастом.
Правило №9: хороший сон
Во время сна мозг перезагружается, восстанавливается, отдыхает. Это происходит в фазе глубокого сна. Именно поэтому человек должен спать не менее 8-ми часов в сутки. Если сон длится меньше или он прерывистый, мозг не погружается в фазу глубокого сна, а потому не отдыхает — нервные клетки погибают.
Правило №10: профилактика диабета, ожирения, гипертонии
Названные заболевания катастрофически сказываются на состоянии мозга, ухудшают когнитивные функции и приводят к развитию деменции. Поэтому нужно с юного возраста и в течение всей жизни контролировать свой вес, заниматься спортом, здорово питаться, избегать стресса и заботиться о себе. Все эти меры помогут избежать ожирения, сахарного диабета и гипертонии.
Один вид спорта способен снизить депрессию и стресс: вызывает мощный выброс гормонов радостиТакже смотри видео, из которого ты узнаешь, как снять усталость и апатию, перезагрузив мозг всего за 30 секунд при помощи очень простого упражнения:
Также читай о том, какие 5 продуктов стимулируют выброс гормонов радости и помогают бороться с депрессией и стрессом. Кушая их, можно еще и ускорить работу мозга, и почувствовать себя счастливее.
А еще ученые определили, что психическая сила людей зависит от группы крови. Они определили носители какой группы становятся самыми успешными, потому что обладают пробивным характером и колоссальной внутренней психологической силой.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.
