Участница Танці з зірками 2018 Анита Луценко написала пост на своей странице в Instagram специально для девочек в возрасте от 8 до 15 лет. «Если есть лишний вес, то нужно сделать несколько шагов», — утверждает украинский фитнес-тренер. Какие именно шаги рекомендует Анита Луценко читай ниже.
Когда уйдет лишний вес
Проблемы с лишним весом нельзя исправить за 2 недели. Результат будет заметен только через месяц. Резкое снижение веса не принесет пользы организму.
Как изменить свое питание: 5 советов
Какую жидкость можно пить
В рационе детей не должно быть сладких напитков: соки, фрэши, молочные коктейли и главное сладкая газировка и холодный сладкий чай. Пить можно только чистую воду и чай.
Что однозначно нужно исключить из питания
Шоколадки, сухарики, вафли, конфеты — вся промышленная еда-мусор. Когда совсем нет сил отказаться, то можно себе позволить съесть что-то вредное, но один раз в день и до 14:00.
Ежедневный рацион для школьника: список здоровых продуктов и ограничений
Приемы пищи
Важно полноценно кушать завтрак, обед и ужин. Если убрать какой-то прием пищи, то организм может подумает, что его морят голодом и начнет запасать.
Какие продукты в рационе должны быть обязательно
В рационе для ребенка, у которого есть лишний вес должны быть ягоды и фрукты, овощи.
Физическая активность
Любая физическая активность пойдет на пользу. Она должна быть ежедневной и разнообразной. Танцы, скалолазание, бег, ролики, плавание — идеальная нагрузка.
«Ты можешь все! Обещаю! И попроси родителей или подругу, друга помочь тебе», — добавляет Анита Луценко.
Смотри видео о лишнем весе детей, рассказывает доктор Комаровский:
Самые полезные материалы читай на Clutch.
