Выполняй всего три простых упражнения для укрепления и расслабления мышц спины. За это она тебе точно скажет «спасибо».
Поза «корова-кошка» сидя
Сядь на пол. Помести ноги в свободную версию позы Бабочки (стопы вместе, колени врозь). Вытяни позвоночник. Сделай несколько глубоких дыханий и закрой глаза. Начинай медленно опускать подбородок к груди, затем скруглять позвоночник и слегка удлинять шею. Ощути, как раскрывается задняя поверхность тела. Затем возвращайся в исходное положение и вытягивай позвоночник. Полный цикл включает в себя скругление и вытяжение позвоночника. Повтори 10 раз.
Три причины тренироваться летом на свежем воздухе
Скрутка сидя
Из положения сидя на полу перенеси правую стопу через левое колено, и поставь правую пятку у колена. Старайся удерживать обе седалищные кости на полу. Вытяни левую руку к потолку, а затем заведи левый локоть за правое колено. Правую руку поставь за спину. На вдохе вытяни позвоночник. На выдохе скрутись вправо. Повтори 3 раза. Мягко раскрутись и сделайна другую сторону.
Визуализация здорового позвоночника
Сядь прямо, ноги скрещены, глаза закрыты. Сделай 5 глубоких циклов дыхания и представь, что твой позвоночник расслаблен, позвонки не зажаты. Вообрази, как целительный свет омывает весь позвоночник, позвонок за позвонком, до основания черепа наверху и до самого копчика внизу. Ощути, что твой позвоночник сильный и здоровый. Оставайся в этой медитации 3 минуты или дольше.
7 причин стоять в планке каждый день
Такой простой комплекс упражнений занимает минимум времени, но снимает нагрузку с позвоночника, убирает зажимы, поддерживает осанку. Ты можешь выполнять его несколько раз в день, как только почувствуешь, что спина нуждается во внимании.
Напомним, что Ульяна Супрун опровергла очередной диагноз: диски в спине не могут смещаться.
Смотри видео «Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника»:
По материалам: Yoga Journal
