Персональный тренер, спортсменка и молодая мама Анита Луценко рассказала о самом эффективном комплексе упражнений на мышцы живота и показала тренировку в действии на своей странице в Instagram. Серию для пресса от Аниты можно легко выполнять дома, для этого не понадобится дополнительный инвентарь. Все упражнения нужно делать с весом собственного тела.
Подъем с хлопком
Подъем с хлопком под коленом, с чередованием ног. Выполнить такое упражнение следует не менее 20 раз. При желании и хорошей физической форме можно увеличить количество.
Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube
Подъем таза вверх
Второе упражнение нужно выполнять без отдыха после первого. Толкание таза вверх. Пресс полностью напряжен. Выполни 20 таких подъемов.
Складка на боку
И завершить комплекс Анита предлагает скрадочкой на боку. Для каждой стороны достаточно 10 раз, но если ты чувствуешь в себе силы сделать еще — накинь по 5 складок на левый и правый бок.
Анита рекомендует выполнять данный комплекс по три подхода. Тогда твои мышцы пресса будут гореть. А соблюдая правильное питание можно избавиться лишних сантиметров и прорисовать рельефность живота.
Напомним, что ранее фитнес-эксперт Анита Луценко рассказала о диастазе и правилах его предотвращения.
Самые полезные материалы читай на Clutch.
Смотри видео о том, как правильно делать вакуум живота, показывает Анита Луценко:
