Если ты не любишь однотипные упражнения в тренажерном зале, но при этом хочешь иметь подтянутые ягодицы и стройные бедра — выполняй комплекс из восьми необычных упражнений.
Портал о здоровье UKRHEALTH поделился информацией о достижениях экспертов Equinox в области физической активности. Они изучили труды ученых и разработали супер тренировку из восьми упражнений. Сняли доступное видео для всех тех, кто мечтает иметь упругие ягодицы.
Тренировочный комплекс построен на принципах биомеханики. За основу были взяты исследования Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс. Всем известные и простые упражнения было решено сгруппировать, усложнить и сделать более интенсивными. В результате получилась тренировка, которая позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы.
1 Необычный мостик
Упражнение выполняется с заведением ноги под колено.
2 Боковой удар
Приседание «плие» соединено с ударом ногой в сторону.
3 Тройной выпад
Выпад по диагонали назад, в сторону и вперед. Три выпада выполняются один за другим на каждую ногу отдельно.
4 Подъем на тумбу
Упражнение выполняется в аэробном режиме. Со сменой ног в верхней точке на тумбе.
5 Боковая планка
Планка боковая с опорой на согнутую руку в локте. Выполняется с подъемом-опусканием туловища и ноги.
6 Боковые свинги
Упражнение свинги с гирей выполняются раскачивающими движениями, с приседанием или полуприседом.
7 Приседания на одной ноге
Приседания стоит делать на тумбе. Если не получается с первого раза, нет подготовки, можно выполнять держась за опору.
Убери дряблость: эффективные упражнения для рук8 Качели с гирей
При приседании гантеля заносится между ног. При подъеме — выбрасывается вперед до параллели с полом.
Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. Восемь упражнений разбиты на пары. Отдых между парами — 30 секунд, между подходами — 45 секунд. Идеальная тренировка состоит из трех подходов.
