Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха. Они значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
Суперсет 1
- Подтягивания (в гравитроне) широким прямым хватом
- Тяга горизонтального блока к поясу
Основные нюансы в подтягиваниях широким прямым хватом: прогиб в пояснице, локти немного заводятся назад одновременно сводя лопатки, выдох при подъеме, движения плавные.
Основные нюансы в тяге горизонтального блока к поясу: спина с прогибом, грудь вперед, на выдохе заводятся локти назад, движения плавные.
Суперсет 2
- Тяга верхнего блока за голову
- Тяга штанги в наклоне к поясу
Основные нюансы в тяге вертикального блока за голову: прогиб в пояснице, корпус прямо, голова не опускается, позвоночник — прямая линия , лопатки собираются, выдох при опускании рукоятки, движения плавные.
Основные нюансы в тяге штанги к поясу в наклоне: стопы параллельно, колени присогнуты, корпус наклонен вперед (прямой угол с бедрами), прогиб в пояснице, грудь вперед, лопатки собраны, локти заводятся на выдохе назад.
Суперсет 3
- Наклоны вперед со штангой
- Гиперэкстензия с круглой спиной
Основные нюансы в наклонах со штангой: стопы на ширине плеч, колени присогнуты, прогиб в пояснице, лопатки собраны, выдох при подъеме.
Самые эффективные упражнения для мышц ног и ягодицОсновные нюансы в гиперэкстензии с круглой спиной: спина при опускании корпуса округляется, основное движение в поясничном отделе, выдох при подъеме.
