Что оно дает и почему действует:

Если ранее у тебя бывали незначительные проблемы со спиной, то, спустя несколько дней после выполнения этого упражнения, они исчезнут. А еще через несколько недель ты заметишь, что твоя талия уменьшилась, осанка исправилась, а общее самочувствие значительно улучшилось.

Это работает за счет собственного веса, благодаря которому кости таза и позвоночника и ребер принимают правильное положение. Мышцы растягиваются, спазмы исчезают, а внутренние органы становятся на свое место.

Вот это пресс: Анита Луценко обнародовала фотографию в бикини

Благодаря тому, что с помощью этого упражнения налаживаются обменные процессы, человек худеет. Плюс к этому — распрямленный позвоночник сделает любую фигуру худее.

Итак, что тебе понадобится:

  • Твердая поверхность, и, желательно, спортивный коврик.
  • Полотенце, скрученное в валик. Его диаметр должен быть в пределах 10-12 см. Длина — минимум 40 см. Чтобы он не распался, можно закрепить валик веревкой или резинкой.

Вот и все, можно приступать к упражнению:

  • Сядь на коврик, подложи валик под поясницу и аккуратно ляг. Середина валика должна находится на уровне пупка.
  • Ноги на ширине плеч, ступни повернуты так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
  • Руки прямые и закинуты за спину, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
  • Голова лежит ровно и расслабленно, запрокидывать ее не надо.

  • В таком положении лежи пару минут.
  • Убери валик и повернись на бок. В таком положении лежи еще одну минуту.
  • Встань на четвереньки, округли спину.

Все, упражнение окончено, можешь вставать.

Смотри видео, в котором фитнес-тренер отвечает на самые странные вопросы:

А теперь разберемся с противопоказаниями:

  • Беременность;
  • Онкология;
  • Тяжелые травмы позвоночника, даже если они были давно;
  • Трещины в костях и поврежденные связки.

Попробуй каждый день выполнять это простое упражнение — и ты увидишь, насколько оно эффективно.

Кстати, о том, как избавиться от боли в спине при беременности мы тоже писали. Если тебя беспокоит эта проблема — обязательно прочти статью, в ней собраны мнения лучших экспертов.

А больше полезных советов, упражнений и диет ищи в рубрике «Здоровье» на нашем сайте clutch.ua

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой