Чтобы сформировать красивую фигуру, нужно серьезно потрудиться. Давай разберемся: как растопить жир, но при этом сохранить мышцы.
Кардио
Найди золотую середину. Не бегай на голодный желудок (натощак), но и от кардио на полный желудок тоже откажись. Идеальный период для результативных кардиотренировок, когда ты не испытываешь чувство голода, но и не перевариваешь только что съеденную пищу.
Упражнения
Не гонись за новыми упражнениями, сосредоточься на проверенном комплексе. При этом используй разные вариации. Твоя техника должна быть отточенной. Отдавайся сполна занятию. Отпахала и с чувством выполненного долга ушла домой.
Тяжести
Переоценка своих возможностей имеет серьезные последствия. При силовой нагрузке не используй большой вес, хотя бы первое время. Он тебе сейчас не к месту. Отягощение придаст лишнего объема твоим формам, при этом мышцы вырастут, но жир останется на месте.
Тренировка от Тины Канделаки: самые эффективные упражнения
Углеводы
Сложные углеводы должны присутствовать в твоем рационе. Без них у тебя будет мало энергии на тренировки. Главное следи за их качеством. Увеличь потребление углеводов непосредственно после занятия.
Баланс
Поддерживай баланс в питании и тренировках. Крайности в этом вопросе не нужны. Составь расписание своих занятий. Пропиши полноценное меню. Следуй рекомендациям тренера, по возможности диетолога. Распределяй свои силы рационально.
