Боль в мышцах появляется у каждого человека, который возобновил занятия спортом после длительного перерыва.

Как сообщает журнал «Единственная«, крепатура также появляется после выполнения новых упражнений, которые включают в работу до этого неактивные группы мышц.

К причинам появления мышечной боли относят также несоответствие нагрузок физической форме человека. Считается, что организм в больших количествах вырабатывает молочную кислоту и токсины, которые, накапливаясь в мышцах, вызывает болевые ощущения. Существуют и другие причины боли в мышцах — повреждение соединительных тканей.

Издание отмечает, что есть пять простых способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Массаж

В случае постоянных интенсивных тренировок необходимо регулярно делать массажи. Благодаря ему уйдет напряжение в мышцах. Можно также использовать массажные ролики.

Популярные статьи сейчас

Slavia нервно курит в сторонке: Цибульская завела Сеть горячими фото в купальнике

Горбунов поразил занятием с 4-летним сыном: беременная Осадчая не может нарадоваться

Гросу и Полянский улетели в романтическое путешествие: первые фото влюбленных на трапе самолета

Не все так идеально: как выглядит 39-летняя Вера Брежнева на камере в чужом телефоне – зрелище не для поклонников

Показать еще

Отдых

Мышечные боли пройдут, если взять 1-2 дня отдыха. Не обязательно лежать на диване и ждать, когда боль пройдет. Достаточно просто прогуляться, совершить легкую пробежку или несложные кардио упражнения.

Растяжка

Не стоит игнорировать растяжку после тренировки. Заминка избавит от боли в мышцах.

Питание и сон

Чтобы мышцы лучше восстанавливались после физической нагрузки, необходимо потреблять достаточное количество углеводов и спать не меньше 7 часов в день.

Контрастный душ

Чередование холодного и горячего душа (30 секунд холодной и минута горячей воды) помогут избавиться от боли в мышцах. Понадбится около 5 сессий контрастного душа.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Ароматы, которые стоит попробовать: вдохновляющие новинки сезона

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения

Венеролог о «стыдных болезнях»: как не подхватить ЗППП с партнером и в бане, какие поцелуи опасны