От упражнений до состава завтрака:
35 советов по похудению от Аниты Луценко
- Твой рацион — это 90% здоровой еды и 10% «вредностей».
- Основа рациона — овощи. Их должно быть больше всего: за день от 500 г до 1 кг.
- Большое количество нехолодной воды.
- Раз в неделю можно заняться аутофагией (лечебным голоданием).
- Обязательный завтрак.
- Обед должен быть максимально плотным и питательным.
Анита Луценко
- Не заменяй сладостями полноценный прием пищи.
- Ходи пешком, по возможности, не пользуйся лифтом и эскалатором
- Всегда занимайся чем-то: силовая тренировка, танцы, пробежка или йога.
- Не считай ккал и БЖУ, важнее размер порции — 350-450 г.
- Старайся есть до восьми вечера.
- Сладости можно есть, но есть как десерт, а не еду.
- Утром или после полноценного обеда можно побаловать себя двумя кусочками черного шоколада.
- Сахарозаменитель или сахар? Лучше 1 раз приготовить что-то с сахаром или положить ложку сахара на 3 порции сырников (на троих) чем выдумывать пп замены. Это лучше , чем пп сладости, батончики 2 раза в день и каждый день. Иначе тебе будет хотеться сладкого вкуса все больше.
- В рационе должны быть белки: это мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые.
- Углеводы: каши, хлеб, макароны, овощи, фрукты, ягоды и мед.
Анита Луценко
- Полезные жиры: масла, семена, орехи, сметана, жир в продуктах животного происхождения, авокадо.
- Ягоды и фрукты — не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет ягодам.
- Идеальный вес — это тот, при котором человек проживет максимально долгую жизнь.
- Я всегда смотрю на качество кожи, осанку, гибкость — это, кстати, один из самых крутых показателей здоровья. Наличие кругов под глазами, состояние волос — все это важнее, чем вес . Ибо худая но изможденная — хуже, чем с нормальным весом или чуть больше «нормы», но наполненная здоровьем и качеством.
- Сделай фото ДО похудения, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
- Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
- Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
- Делай дыхательные упражнения.
- Минимизируй белый сахар-песок и сахарозаменители (стевию и фруктозу тоже).
- То же самое касается и сладких напитков (лимонады, кола, соки из пакетов, компоты).
Анита Луценко
- Уменьши количество молока в рационе (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока).
- Исключи все вредные сладости (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
- Убери из рациона белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервацию.
- Холодная вода — табу. Отдай предпочтение той, что комнатной температуры.
- Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
- Можно мед (1 чайная ложка в день).
- Сухофрукты только 3 штучки за день.
- Итого: больше еды, больше вкусной еды и больше движения и активности — и все будет хорошо.
- Самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!
Смотри утреннюю хардкор-зарядку от Аниты Луценко:
Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.
Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua
