Аните Луценко — 35: подборка самых эффективных советов звездного тренера

От упражнений до состава завтрака:

35 советов по похудению от Аниты Луценко

• Твой рацион — это 90% здоровой еды и 10% «вредностей».
• Основа рациона — овощи. Их должно быть больше всего: за день от 500 г до 1 кг.
• Большое количество нехолодной воды.
• Раз в неделю можно заняться аутофагией (лечебным голоданием).
• Обязательный завтрак.
• Обед должен быть максимально плотным и питательным.

• Не заменяй сладостями полноценный прием пищи.
• Ходи пешком, по возможности, не пользуйся лифтом и эскалатором
• Всегда занимайся чем-то: силовая тренировка, танцы, пробежка или йога.
• Не считай ккал и БЖУ, важнее размер порции — 350-450 г.
• Старайся есть до восьми вечера.

• Сладости можно есть, но есть как десерт, а не еду.
• Утром или после полноценного обеда можно побаловать себя двумя кусочками черного шоколада.
• Сахарозаменитель или сахар? Лучше 1 раз приготовить что-то с сахаром или положить ложку сахара на 3 порции сырников (на троих) чем выдумывать пп замены. Это лучше , чем пп сладости, батончики 2 раза в день и каждый день. Иначе тебе будет хотеться сладкого вкуса все больше.
• В рационе должны быть белки: это мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые.
• Углеводы: каши, хлеб, макароны, овощи, фрукты, ягоды и мед.

• Полезные жиры: масла, семена, орехи, сметана, жир в продуктах животного происхождения, авокадо.
• Ягоды и фрукты — не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет ягодам.
• Идеальный вес — это тот, при котором человек проживет максимально долгую жизнь.
• Я всегда смотрю на качество кожи, осанку, гибкость — это, кстати, один из самых крутых показателей здоровья. Наличие кругов под глазами, состояние волос — все это важнее, чем вес . Ибо худая но изможденная — хуже, чем с нормальным весом или чуть больше «нормы», но наполненная здоровьем и качеством.
• Сделай фото ДО похудения, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

• Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
• Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
• Делай дыхательные упражнения.
• Минимизируй белый сахар-песок и сахарозаменители (стевию и фруктозу тоже).
• То же самое касается и сладких напитков (лимонады, кола, соки из пакетов, компоты).

• Уменьши количество молока в рационе (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока).
• Исключи все вредные сладости (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Убери из рациона белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервацию.
• Холодная вода — табу. Отдай предпочтение той, что комнатной температуры.
• Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
• Можно мед (1 чайная ложка в день).

• Сухофрукты только 3 штучки за день.
• Итого: больше еды, больше вкусной еды и больше движения и активности — и все будет хорошо.
• Самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Смотри утреннюю хардкор-зарядку от Аниты Луценко:

Кроме того, советуем ознакомиться с эксклюзивным материалом Clutch, в котором мы рассказали о традиции женского обрезания и распространенности этой зверской процедуры в Украине. Интересно узнать, сколько в нашей стране стоит искалечить ребенка? Тогда читай и делись этой информацией с друзьями  — это действительно то, что должна знать каждая сознательная девушка.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой