Включаем в работу подколенные сухожилия
Ляг на коврик. Размести скрученное полотенце под поясницей. Подними одну ногу вверх, натягивая сухожилие. Держи ногу поднятой не менее 30 секунд. Повтори на вторую.
Подтягиваем колено к груди
Упражнение расслабляет и укрепляет ягодичные мышцы, но при этом воздействует на спину. Не выходя из предыдущей позиции подтяни колено согнутой ноги к груди. Задержись в этом положении на 20-30 секунд. Повтори на другую ногу.
Растяжка после тренировки за 5 минут: самые простые упражнения
Скручивания для мышц спины
Отличное упражнение при болях в спине. Достаточно полежать в такой позиции пару минут и ощущение усталости проходит. Лежа на полу, заведи колено одной ноги за другую. При этом одноименную руку вытягивай в противоположную сторону. Позвонки должны скрутиться. Вернись в исходную позицию и проделай операцию на другую сторону. В скручивании задерживайся на 20-30 секунд.
Грушевидная растяжка
Интересное упражнение с двойным эффектом. С помощью ног скрутись в форму «груши». Зафиксируй позицию на 20 секунд. Повтори на другую сторону.
Чем заменить бег: топ-5 самых эффективных упражнений
Растяжка спины у стены
Это самое простое упражнение из всех предложенных. Ты можешь выполнять его где угодно. Упрись в стену руками, став в позицию «стола». Чувствуй, как растягиваются мышцы спины и задней поверхности бедра. Задержись на 30 секунд и повтори еще раз.
Как тренироваться в жару: 6 правил от Аниты Луценко
Смотри видео «Йога у стены — растяжка для мышц спины»:
