Витамин D — незаменим для организма человека, он обеспечивает усваивание кальция и фосфора из продуктов питания, которые необходимы для здоровья наших костей. К тому же последние исследования доказывают, что витамин D отвечает не только за «крепкие кости и зубы», его влияние на организм более широкое.
Не родись красивой: одержимая загаром 22-летняя студентка медленно превращается во фрика
Витамин D синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолета. Но необходимо обратить внимание на то, что больше света не означает лучше, пишет Ульяна Супрун, ведь когда витамина D в коже достаточно механизм его образования останавливается.
В зимний период людям, особенно живущим в северных широтах, часто недостает витамина D. В таком случае рекомендуется получать его из рациона – печени трески, лосося и других видов жирной рыбы, мяса, включая печенку и почки, молочных продуктов и яиц. Помимо этого, как пишет Ульяна Супрун, витамин D вырабатывается под воздействием ультрафиолета высшими и низшими грибами, в частности шампиньонами, которые были выращены под ярким светом, и даже шоколадом, в котором использованы какао-бобы, вяленые на солнце.
Симптомы, которые могут указывать на нехватку витамина D:
- утомляемость, общая слабость
- плохое заживление ран
- выпадение волос
- боли в мышцах
- депрессия
- частая простуда
Однако, как предупреждает Ульяна Супрун, принимать витамин D просто так не стоит, так как высокие дозы этого витамина будут скорее вредить здоровью. Если вы заметили у себя наличие тех или иных симптомов нехватки витамина D, то не стоит сразу же набрасываться на витаминные добавки и пить их «просто так». Для начала нужно проконсультироваться с врачом, сдать анализ, проверить общее состояние здоровья и правильность питания, и установить причину, из-за которой организму не хватает витамина D.
Аллергия на солнце заставила женщину провести 50 лет в темноте
Также не стоит лежать целый день на пляже – это не принесет пользы организму, а только испортит кожу и увеличит риск меланомы. Для того, чтобы получить необходимую дозу этого витамина, достаточно проводить на солнце 20-30 минут в день, пишет Ульяна Супрун.
Смотри далее интервью, в котором диетолог Светлана Фус рассказывает о правильном питании:
Напомним, также недавно мы писали материал про анэмбрионию – это так называемая замершая или неразвивающаяся беременность, во время которой эмбрион в плодном яйце, прикрепленном к шейке матки, отсутствует. Она также была прозвана синдромом пустого плодного яйца.
Больше интересных новостей читай на clutch.ua.
Материал подготовила Евгения Шевчук
